长期这样饮食是否可行？

jago2051

早午餐蛋白过多，固体食物过少，估计你扛不到上午九点半就饿得不行，长期吃下去胃和肾损伤是肯定的。建议最少增加蒸土豆（不要做土豆泥)之类的饱腹感强又热量低一些的食物，有条件的话蒸完再冷藏之后吃（可能会很难吃）增加淀粉抗性，减少吸收转化率。纯素估计你忍不了几天就会放弃了，还是多参考专家的食谱吧，黄瓜+番茄+鸡胸肉+虾+鸡蛋之类的。说白了想瘦还是要摄入热量小于支出热量，要么每天就吃一点点，要么每天正常吃但是大运动量，根据自己实际情况选择吧。

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cheeya

你好音希 发表于 2023-11-6 09:49
前一周是挺难熬的，到了晚上你会一直想吃东西

一般午餐吃好了，到晚餐时段因为还没消化完，自然会打嗝反味……当然胃容量是弹性的，真要吃肯定还是能撑进去，填鸭呗。这就看个人自控力了。

脸宽

说说我的减肥，7月初是74kg，然后目前是60.5kg
七月八月开始减肥，七月跑了十小时步，八月跑了五个小时。早上热水燕麦，玉米和鸡蛋。中午小份米饭，水煮鸡胸肉，西兰花。晚饭粗粮粥和半个馒头，中午鸡胸肉没吃完就继续吃。中午也会吃些虾，牛肉这种。每周吃一次放纵餐。
八月底体重从74减到66，九月后就不运动了，八月底饮食也正常了，现在基本不忌嘴，但是饭量也明显减少。从66减到现在。
碳水一定要摄入足够，不然真的很难受，我刚开始那段时间不吃碳水，真的天一热就头晕，感觉要晕倒。
楼下说得对，减肥的话，牛奶酸奶还是要少喝，无糖酸奶强一点。
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RStocking

酸奶加水果，看起来好像没吃碳水，但是实际上摄入的糖可能比正常吃米面还多。
而且你吃这么多流食，打算放弃肠胃蠕动和消化功能了么

cheeya

枢梁 发表于 2023-11-6 09:27
给楼主举个例子，不过我觉得她大概率是不会把答案发散的。看到酸奶+纯奶+晚上吃水果就知道了 ...

减肥期尽量不碰奶制品（喝豆浆代替）虚胖不是开玩笑的。

日日夜夜

牛奶，酸奶(假如是自制不加糖的话)，都是3.0+g蛋白质，3.5g脂肪，4-5g碳水/100g
看你早上+中午的食谱就是1kg牛奶，30g蛋白质，35g脂肪，45g碳水，600大卡热量，晚上一个蛋白至少有5g蛋白质
加上“上下班能买到啥吃啥”，活下去是没问题了，保持膳食均衡还远远不够

kaddh

白天会脑子转不动+易怒

U_Uaena

减肥是一个前序渐进的过程，单靠吃水果蔬菜牛奶是不足以支撑你身体的运作，久而久之大概率会出问题。其实正常一日三餐，不吃零食，就可以达到减肥的效果。假如你正常吃的份量再减少点，减的效果会快一点，加上运动的话一个月瘦十斤以上不是问题。

shinra

等住院了再让医生给出专业指导么？

lupu

没必要和几万年来形成的人类生理习惯对抗吧
食物搭配合理，脂肪和糖适量其实也不是那么难做到

猫一猫

cheeya 发表于 2023-11-6 09:51
也有种流行的说法，早餐应该吃盖浇饭才健康。
不过晚上如果不进食，那早晨胃口不一定立马能恢复。 ...

晚上本来就是相对运动少、活动少，物理方面的不利消化；再加上现代人晚上用脑迟睡，血液集中在大脑，影响胃的生理生化功能，这又是生化方面的不利消化。

所以我认为晚上要少吃或者不吃。

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偶卖糕的

碳水一点没有这能有力气吗？牛奶的蛋白含量对比肉类和蛋类太少了，基本全是水份。

cheeya

猫一猫 发表于 2023-11-6 10:57
晚上本来就是相对运动少、活动少，物理方面的不利消化；再加上现代人晚上用脑迟睡，血液集中在大脑，影响 ...

感觉你这个回复更适合76楼那位

emmerMK2

这问题没啥意义，因为你不可能长期保持这样吃

4591

不如找个医院去营养科问问。

白鲸之影

膳食纤维够吗？

羊寢

squa11 发表于 2023-11-6 08:50
良言难劝该死的懒鬼

不想动又想减肥直接上科技不好吗？那玩意打了又不痛，而且才一星期打一回，你这种方案绝对是得弄出别的问题的，最关键是只能暂时减下来，后面还是会反弹

Yves-X

缩咬肌直接打肉毒好吗

猫一猫

henvelleng 发表于 2023-11-6 09:47
不吃早饭会胆结石很多人都知道，但不吃晚饭的危害远大于不吃早饭，因为很多人睡得晚，一晚上嘴实际上根本没 ...

不吃早饭不一定会胆结石。我碰到过一个医生，从来不吃早饭，没有胆结石。
胆结石的成因应该是不规律饮食才对，也就是有时候吃早饭，有时候不吃早饭。

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henvelleng

猫一猫 发表于 2023-11-6 13:39
不吃早饭不一定会胆结石。我碰到过一个医生，从来不吃早饭，没有胆结石。
胆结石的成因应该是不规律饮食 ...

个例没有统计学价值，吸烟也不会100%得癌，连50%都不可能有。

如果不吃早饭易患胆结石，那么不吃晚饭也易患胆结石，胆结石只是大众认知而已。实际上长期规律性地少吃一顿饭真正的危害是消化系统紊乱、肠道菌群紊乱，血糖代谢异常引发2型糖尿病，以及甘油三酯和胆固醇升高引发心血管疾病

Colonnello

squa11 发表于 2023-11-6 00:26
我觉得有牛奶和鸡蛋的蛋白质应该就够了

完全不够，别想当然了，好好正常吃饭吧。

sese199

henvelleng 发表于 2023-11-6 14:00
个例没有统计学价值，吸烟也不会100%得癌，连50%都不可能有。  如果不吃早饭易患胆结石，那么不吃晚饭也 ...

长期规律性地少吃一顿饭真正的危害是消化系统紊乱、肠道菌群紊乱，血糖代谢异常引发2型糖尿病，以及甘油三酯和胆固醇升高引发心血管疾病

这段话求个佐证

浅川瞳Hitomi

羊寢 发表于 2023-11-6 01:32
没有碳水你可悠着点吧，前几个月那个网红素食主义毛妹不就是因为彻底不吃蛋白质和碳水然后死了吗
而且你这 ...

我寻思不吃蛋白质和碳水的意思是能量物质只吃脂肪吗

猫一猫

henvelleng 发表于 2023-11-6 14:00
个例没有统计学价值，吸烟也不会100%得癌，连50%都不可能有。

如果不吃早饭易患胆结石，那么不吃晚饭也 ...

那我再这么说吧，我认识的所有胆结石患者里面，没有一个是不吃早饭的。甚至好两个都是家庭主妇，天天早起烧饭。既然大家都吃早饭，这胆结石又是怎么来的？

如果正着也是没有统计学意义，反着也是没有统计学意义，那合着我认识这十来号胆结石患者就都是例外？

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猫一猫

sese199 发表于 2023-11-6 15:05
长期规律性地少吃一顿饭真正的危害是消化系统紊乱、肠道菌群紊乱，血糖代谢异常引发2型糖尿病，以及甘油 ...

你听他危言耸听。古人一直一天吃两顿，汉代天子一天吃四顿；每天三顿的习惯近代才有，什么乱七八糟的。

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梁皇无忌

碳水是必须的

椎名mahuyo

一辈子吃这种饮食跟苦行僧没啥区别

博丽炫白

洞庭湖 发表于 2023-11-6 02:16
你不吃按规律吃碳水，把内脏系统和大肠菌群搞坏了，会非常难调理。

牛奶热量不低，脂肪含量很高。很多酸奶 ...

牛奶百分之九十都是水，哪来那么高热量。

上将郝萌

羊寢 发表于 2023-11-6 11:35
不想动又想减肥直接上科技不好吗？那玩意打了又不痛，而且才一星期打一回，你这种方案绝对是得弄出别的问 ...

科技就是为楼主准备的，打完吃这些不饿，如果打完还大鱼大肉一样要胖

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missingedge

放屁臭的妈都不认识。。。

henvelleng

sese199 发表于 2023-11-6 15:05
长期规律性地少吃一顿饭真正的危害是消化系统紊乱、肠道菌群紊乱，血糖代谢异常引发2型糖尿病，以及甘油 ...

Impact of breakfast skipping compared with dinner skipping on regulation of energy balance and metabolic risk
https://www.sciencedirect.com/sc ... i/S0002916522049085

Meal Skipping and Shorter Meal Intervals Are Associated with Increased Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality among US **s

https://www.sciencedirect.com/sc ... i/S2212267222008747

小野賢章

市面上容易买到的酸奶基本上都有添加糖，不然太酸没法吃，要注意购买。

全脂牛奶里面脂肪含量比蛋白质还高，喝到不饿的程度未必能减肥。

水果如果不控制量，并不能减肥，特别是香蕉的，热量不算低，慢跑半小时消耗三根香蕉。

蔬菜倒是可以随便吃，不过黄瓜和西红柿又不是鸡肉，为啥要去皮。

其实不用这么极端的饮食，常见的连锁快餐，还有便利店的便当三明治，基本都有食物营养成分表，计算一下热量就行。

只要愿意计算热量，在外面吃饭也可以减肥的，我半年 145 减到 125，皮带缩了两格。

减肥是一个长期的过程，需要重塑饮食习惯才能持续。用极端的节食短时间内减下来了，之后不用暴饮暴食，只要恢复过去的饮食习惯就会胖回去。

ZATEmkIII

你不知道牛奶热量比可乐还高吗？

中国科学院

cheeya 发表于 2023-11-6 09:48
是的，而且还能缩小和控制胃容量在健康的状态（很难熬吗？如果午餐能有六菜一汤，晚餐其实也不太会有像吃 ...

我一直不能理解这种能跨顿吃的人，我自己上顿就算撑到死，到下顿最多能多撑一小时，之后必饿。有人中午吃多了能完全省掉晚餐的我实在是无法理解。

鱼丈人

至少加个洋芋吧，地蛋营养全面

圈量子

中国科学院 发表于 2023-11-6 17:39
我一直不能理解这种能跨顿吃的人，我自己上顿就算撑到死，到下顿最多能多撑一小时，之后必饿。有人中午吃 ...

我大一的时候住宿舍，带学校食堂的餐点，食堂早中晚都是自助的，餐点算了算只够一年里吃一半时间。所以我为了省钱就搞出了一个隔顿吃的吃饭方法，前一天只吃早饭晚饭，后一天只吃午饭，每天都这么错开，学期结束正好用光不过这么吃了一年没变瘦反而胖了一点点，可能是因为为了不饿每次都吃到撑

羊寢

浅川瞳Hitomi 发表于 2023-11-6 15:07
我寻思不吃蛋白质和碳水的意思是能量物质只吃脂肪吗

不是，那个网红是只吃水果，然后就死了，她朋友都说她是活活饿死的
当时泥潭也有转过那个报道

八尾半

每天体重两倍碳水0.8倍脂肪1.5倍蛋白质，80kg体重举例就是160g碳水64g脂肪120g蛋白质，下个薄荷看着热量表吃，脂肪可以少吃，碳水一定不能少吃，每天善存顶上。按着表吃，量体重，半个月保持掉1.5kg以内别掉太多，掉快了就加碳水，掉慢了就减脂肪。
按照师傅的说法，招数我给了，学多少，在你们

lokok

酸奶热量很高的

—— 来自 S1Fun