长期这样饮食是否可行？

真红之闪电 · 发表于 2023-11-6 08:35

squa11 发表于 2023-11-6 08:30
对懒人来说，运动不可能，早起更不可能

懒人最靠谱的还是上面老哥说的麦当劳。你这样吃只会越来越虚弱，最后想吃的时候都没办法，吃啥吐啥
等你觉得不妙的时候可能已经很麻烦了。我妈就这么走的

—— 来自 S1Fun

lyyyyyy1 · 发表于 2023-11-6 08:39

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kissmatrix · 发表于 2023-11-6 08:41

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银光闪耀 · 发表于 2023-11-6 08:44

纤维素摄入不够，大便不成形要便秘的，肠道菌群也会转变成有害菌居多

squa11 · 发表于 2023-11-6 08:50

lyyyyyy1 发表于 2023-11-6 08:39
蓝春蝉宁愿饿死也不愿动动腿

良言难劝该死的懒鬼

你好音希 · 发表于 2023-11-6 08:51

本帖最后由你好音希于 2023-11-6 08:53 编辑

本末倒置了，晚饭不能吃外卖，反而应该吃水果
不管什么人推荐减肥，如果要控制饮食，都是控制晚上的食量，没见过中午不吃，晚上敞开吃的，你这么能减下去就有鬼了

明斯克 · 发表于 2023-11-6 08:52

挺好估计短时间会掉很多体重关键是能坚持多久

默读者 · 发表于 2023-11-6 08:53

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上将郝萌 · 发表于 2023-11-6 08:53

反了，晚餐和早餐换一下，恭喜加入小红书液断大军！

—— 来自 Xiaomi 2210132C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

默读者 · 发表于 2023-11-6 08:56

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你好音希 · 发表于 2023-11-6 08:59

默读者发表于 2023-11-6 08:56
坏了，我是加餐，但是水煮荞麦面或者小番茄，一晚上能炫30粒

—— 来自 Xiaomi 2106118C, Android 13上 ...

你把楼主的食谱午饭和晚饭换一下，正常情况下体重会掉的非常快（因为我之前减肥就是类似的食谱），当然也很难熬就是了

但按楼主的食谱，我感觉不仅很难受，而且很难瘦下来

cheeya · 发表于 2023-11-6 08:59

放大镜发表于 2023-11-6 00:19
你已经试行了一周的早午餐方案比较适合住院部只能吃流食的病人

住院部流食也不是楼主这么吃的，没记错的话，流食早餐有蛋羹面条，午餐有易消化的鱼肉蔬菜，下午有藕粉，反而是晚餐稀粥。
楼主完全颠倒了。

枢梁 · 发表于 2023-11-6 09:00

酸奶是甜的吗，减肥要吃无糖的
没有肉。猪牛羊禽类鱼虾蟹贝这些都要吃，水煮/蒸+作料，偶尔补充动物血液
各种豆制品，补充植物蛋白，便宜管饱
晚上不要吃水果，尤其是苹果香蕉这种甜的。可以换成水煮叶菜，海带汤这种没有什么热量又管饱的，还能补充纤维

lucifer123 · 发表于 2023-11-6 09:02

我觉得···你的身体有可能吸收不了那么多的牛奶吧···

cheeya · 发表于 2023-11-6 09:07

你好音希发表于 2023-11-6 08:59
你把楼主的食谱午饭和晚饭换一下，正常情况下体重会掉的非常快（因为我之前减肥就是类似的食谱），当然也 ...

你是对的。
每天单靠晚上吃这么多，就算早上中午啥都不吃光喝白开水，也照样胖。

况且LZ早午餐只吃奶制品……且不说血脂和肠胃状况，披萨为什么是垃圾食品，因为奶酪占大头，高效增肥剂。

无尽黑猫 · 发表于 2023-11-6 09:11

记得保持营养均衡

destroyworlder · 发表于 2023-11-6 09:13

加点鸡胸肉干都算你有认真做功课。

悲铃空幻 · 发表于 2023-11-6 09:13

你能坚持下来一个星期就很不容易了，不考虑生病之类的

cheeya · 发表于 2023-11-6 09:17

squa11 发表于 2023-11-6 08:19
酸奶四舍五入应该能当作极稀极稀的稀饭吧。。

燕麦碗可以代替稀饭，单独的酸奶不可以。
建议早餐diy水果燕麦碗，配白煮蛋（一个蛋不够就吃两个）
中午要吃肉和多种蔬菜，牛肉鸡肉鱼肉换着吃（既要吃饱，也要吃好）
晚上少吃/不吃（包括零食宵夜卤菜等所有都不要消费）

cheeya · 发表于 2023-11-6 09:19

枢梁发表于 2023-11-6 09:00
酸奶是甜的吗，减肥要吃无糖的
没有肉。猪牛羊禽类鱼虾蟹贝这些都要吃，水煮/蒸+作料，偶尔补充动物血液
各 ...

没有什么热量又管饱的，此处应有日韩穷人最爱的豆芽菜

squa11 · 发表于 2023-11-6 09:23

droople 发表于 2023-11-6 08:13
@squa11
对，会高血脂。。。。

管饱的纯牛奶是低脂的，应该不至于高血脂。。（每天大概喝一升多

4591 · 发表于 2023-11-6 09:24

cheeya 发表于 2023-11-6 09:19
没有什么热量又管饱的，此处应有日韩穷人最爱的豆芽菜

我也爱豆芽，早上在家煮面条豆芽比面条都放得多。

henvelleng · 发表于 2023-11-6 09:24

1 鸡蛋营养丰富，但是你把最重要的蛋黄扔了，营养就很单一了

2 你这个酸奶，是指含糖量极高的那种酸奶吗？还是酸到没谱的那种无糖老酸奶？如何是喝高糖酸奶你不胖谁胖？

3 谁跟你们说可以吃那么多水果的？！！！

4 素食主义者包括蛋奶素都要额外靠补剂补全营养

默读者 · 发表于 2023-11-6 09:27

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枢梁 · 发表于 2023-11-6 09:27

cheeya 发表于 2023-11-6 09:19
没有什么热量又管饱的，此处应有日韩穷人最爱的豆芽菜

给楼主举个例子，不过我觉得她大概率是不会把答案发散的。看到酸奶+纯奶+晚上吃水果就知道了

squa11 · 发表于 2023-11-6 09:31

你好音希发表于 2023-11-6 08:51
本末倒置了，晚饭不能吃外卖，反而应该吃水果
不管什么人推荐减肥，如果要控制饮食，都是控制晚上的食量， ...

晚上不吃饱点没有力气看番打游戏

你好音希 · 发表于 2023-11-6 09:32

cheeya 发表于 2023-11-6 09:07
你是对的。
每天单靠晚上吃这么多，就算早上中午啥都不吃光喝白开水，也照样胖。

他这么吃，就是既折磨了自己的肉体和精神，又很难瘦下去（说不定还会变胖）
食色性也，食欲可是人类的第一大欲望，忍受了这么大的痛苦，还离目标背道而驰

Teiume · 发表于 2023-11-6 09:32

不建议哦。十多年前我这么干过还坚持了半年多，然后全部反噬（暴食催吐等等）回来了，现在胃部还留有时不时反胃酸的毛病。你的目的是想减重变健康，这样搞会得不偿失的。
减重基础原理就是造成热量差，但长期低热量饮食你的身体也不傻它也会跟着调整降低代谢，后面就是明明吃得少还减不下去。
控制饮食又不是断食，你总不能这样吃一辈子吧，何况没有碳水不足以支撑脑力活动，请选择一个能长期坚持的饮食方式。

早晚分量调换一下。早上吃多点，晚上少点（不吃碳水也行，保持睡前有点饥饿感，16-8就是拉长睡前空腹时间）
方便买麦当劳的话，买个他家月卡当早餐，不买薯饼豆浆汉堡备注不要加酱料。
午餐沙县鸭腿饭，不吃鸭腿皮。or麦当劳鸡腿堡不加酱。蛋白质优先考虑白肉豆腐类。
晚饭随便烫点青菜加点小西红柿，可以加点速食鸡胸肉。
加餐可搭配点水果（不要高糖的）无糖酸奶牛奶咖啡等。
戒掉含糖饮料酒类夜宵。
推荐看一下b站叔贵视频，做过外卖怎么点的专题。

虽然我还是推荐加点力量训练啦...没时间精力的话拿个哑铃/矿泉水瓶推举5分钟也行，周末散散步骑骑车，每天动一点点就是赢！

lunaticfool · 发表于 2023-11-6 09:32

乳糖不会不耐受吗

你好音希 · 发表于 2023-11-6 09:35

squa11 发表于 2023-11-6 09:31
晚上不吃饱点没有力气看番打游戏

可是你这完全算不上健康啊，对你的身体只是一种摧毁，对体重也没有任何的帮助
当然了你可以继续，试试一个月能减多少斤

如果你把中晚对调，一个月减十斤都是正常的，因为我之前就是这么减肥的，如果你现在体重很大，会减的更多

猫一猫 · 发表于 2023-11-6 09:39

本帖最后由猫一猫于 2023-11-6 09:43 编辑

以前国外流行纯蛋白减肥法，后面创始人血管爆了死了就没人敢再推这个了。很多人认为爆血管的原因就是缺少脂质摄入。
脂质也是很重要的身体组分，尤其是不饱和脂肪酸，人体无法自行合成的。现在又很多街健达人自律达人都远离油脂远离碳水。我个人认为这其实是不合理的，又是一个有问题的极端。

最后是晚上不建议吃水果。最丰盛的一顿应该是在早餐，提供全天能量补充，晚上可以不吃。

—— 来自 HUAWEI TAS-AL00, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

cheeya · 发表于 2023-11-6 09:40

默读者发表于 2023-11-6 09:27
我个人建议是

早牛奶鸡蛋

讲实话，如果真的是完全不锻炼的懒人，想减肥或者想保持减肥成果，晚上真的什么东西都别吃，除了喝白开水。
进食&消化重心要全部堆到早午餐上才是符合人体代谢的正解。

umbasa · 发表于 2023-11-6 09:42

不吃碳水等着头发往下掉吧

你好音希 · 发表于 2023-11-6 09:43

cheeya 发表于 2023-11-6 09:40
讲实话，如果真的是完全不锻炼的懒人，想减肥或者想保持减肥成果，晚上真的什么东西都别吃，除了喝白开水 ...

其实早中正常吃，晚上不吃，反而对身体危害没那么大，就是前期比较难熬，但如果能坚持一个月，自己的身体就适应了

cheeya · 发表于 2023-11-6 09:44

squa11 发表于 2023-11-6 09:23
管饱的纯牛奶是低脂的，应该不至于高血脂。。（每天大概喝一升多

1、蛋白质3.5算是低脂吗？
2、要营养全面建议喝全脂牛奶/奶粉。
3、想要吸收优质蛋白，建议买A2/娟姗牛奶（虽然有点贵）

henvelleng · 发表于 2023-11-6 09:47

不吃早饭会胆结石很多人都知道，但不吃晚饭的危害远大于不吃早饭，因为很多人睡得晚，一晚上嘴实际上根本没停过，所以早上反而并没有很饿，懂的都懂。如果晚饭按时吃完不再吃东西的话，那么不吃早饭和不吃晚饭危害是差不多大的。一日三餐就是3顿正餐，既不能多餐也不能少餐。

3大营养素，碳水、脂肪、蛋白质，3者对人体的重要程度是一样的，都不能摄入过多或过少，少了哪个都是自杀行为。不少脑残轻信卖蛋白粉的大v，过量摄入蛋白质伤到肾住院的新闻屡见不鲜

cheeya · 发表于 2023-11-6 09:48

你好音希发表于 2023-11-6 09:43
其实早中正常吃，晚上不吃，反而对身体危害没那么大，就是前期比较难熬，但如果能坚持一个月，自己的身体 ...

是的，而且还能缩小和控制胃容量在健康的状态（很难熬吗？如果午餐能有六菜一汤，晚餐其实也不太会有像吃东西的欲望）

你好音希 · 发表于 2023-11-6 09:49

cheeya 发表于 2023-11-6 09:48
是的，而且还能缩小和控制胃容量在健康的状态（很难熬吗？如果午餐能有六菜一汤，晚餐其实也不太会有像吃 ...

前一周是挺难熬的，到了晚上你会一直想吃东西

cheeya · 发表于 2023-11-6 09:51

猫一猫发表于 2023-11-6 09:39
以前国外流行纯蛋白减肥法，后面创始人血管爆了死了就没人敢再推这个了。很多人认为爆血管的原因就是缺少脂 ...

也有种流行的说法，早餐应该吃盖浇饭才健康。
不过晚上如果不进食，那早晨胃口不一定立马能恢复。

lyde · 发表于 2023-11-6 09:52

这种情况下一般的想法不是点相对健康点的外卖么。。。

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