连着两周，每天热量缺口大于600卡，体重涨了一斤

塔那

楼主你如果想要那种上秤都见不到数字反弹的效果的话，上点强度吧。
比如这样，包你体重曲线赛大A。


—— 来自 Xiaomi 2311DRK48C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

Diong

扯这么多什么想知道为什么，其实就是不服气吧，觉得自己做的很好，但是效果不好。诚然看到数字下降也是奖励的一种，如果你这么不爽，建议明天三餐都吃燕麦，一天150g燕麦其他的啥也不吃，600卡都没有，盐也没有，油脂也没有，再跑个5-10km，后天起码掉个1斤秤吧。

shellywtf

p酱 发表于 2024-8-23 17:35
就是你记录有问题啊，人家给你指出来了你一口咬定没问题，没问题那就是你发明永动机了，二选一吧 ...

第一，我之前也是靠这个方法瘦了三十斤，为什么没用了呢？
第二，除此之外也有其他可能性吧？楼里也有其他说法的
第二，没点子讨论氛围就会开嘲讽，还指望我有什么好态度呢

Negromancer

你去拉个屎撒个尿前后都能差2斤呢，1斤这种不是很正常吗

小野賢章

称重尽量固定时间，一般早晨上过厕所之后、吃早餐之前是体重最轻的时候，干扰比较少。

可以测量一下腰围，如果体重不变的情况下体脂降低了，腰围会变小。

腰围可以放松状态测，也可以收紧核心测，只要保持一致，主要是看变化趋势。

黑白魔炮使

想要数字好看不吃盐少吃碳水多喝水就行了
要说减了多少肥肉的话，只能减到一定程度自己对比了

ape-apple

有效减脂，我的习惯是早饭吃完，午饭前饥饿感明显，晚上吃一点干净的食物再运动，睡前一定要有饥饿感，习惯带着空腹感睡觉 ，这样体重一定会减掉，要是再减不掉确实应该去医院看看内分泌

final007

我刚上称正好两周减了1kg，我的食谱
早：2片吐司，一盒牛奶250ml
中：一个桃子，一杯拿铁
晚：一个鸡蛋饼，一瓶酸奶
上周末太馋中午吃了一碗螺蛳粉
除了走路没有任何运动

羊寢

两碗汤加一牙西瓜，你这妥妥的压秤的都是水
建议要减的话也注意下水分摄入量，每天水分摄入也做下记录，少吃水分含量高的食物（包括面之类的）并且每天进水量控制一个固定范围（如果可以最好加上有氧运动）坚持一段时间会比较好判断实际减掉的脂肪多少

我就再氪一单

shellywtf 发表于 2024-8-23 17:31
我用的是apple watch
之前用过小米的，完全是心率欢乐表

小米的手环除了个外观真就一无是处，我骑车热身体感心率有120了，小米手环害搁那儿表显80，要过个半分钟到一分钟才升到120

我就再氪一单

shellywtf 发表于 2024-8-23 17:58
我没说我不怎么运动啊，我大学跑十公里的

都已经10公里了，难道不是打开长距离跑的潘多拉魔盒开始半马全马地跑了吗

ななひら

塔那 发表于 2024-8-23 18:03
楼主你如果想要那种上秤都见不到数字反弹的效果的话，上点强度吧。
比如这样，包你体重曲线赛大A。

还没饿死吗

7uly

shellywtf 发表于 2024-8-23 12:52
一包鸡胸肉，100大卡。一个鱿鱼仔，60大卡。一小包海苔，算5克吧30大卡。还是在中午没吃饭的前提下？多吗 ...

你有没有想过小零食钠超标了 会导致身体过分锁水然后变重？喝水长肉其实是很科学的事情

7uly

看出来了 这楼主就是来嘴硬的 怕不是个小仙女 大家还是散了吧

蓝色梦魇

一小时跑10km参考热量不到600卡，所以运动热量消耗肯定算的不对

Corruptwing

两周就想看成果
如果咱告诉你减肥是一辈子的事你岂不是要疯