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[健康] 八个月姑且减了40斤

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发表于 2024-6-21 13:29 | 显示全部楼层
不入流美术 发表于 2024-6-21 12:56
鸡胸肉放电饭锅。加料酒和水,用煮粥模式煮1个半小时,很轻松就用筷子拨散成肉丝,撒椒盐和油醋汁,吃的 ...

他问的是LZ一天只吃一顿并且没有碳水怎么做到的。不是你这种吃法
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发表于 2024-6-21 13:32 来自手机 | 显示全部楼层
肥胖和秃头必须二选一!哭了

—— 来自 HUAWEI BAL-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4
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发表于 2024-6-21 13:36 | 显示全部楼层
我之前也是一个月减5斤,但是这个月有一次午饭吃少了低血糖晕倒就不敢少吃饭,宁愿吃饱再做运动
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发表于 2024-6-21 13:47 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 lonelyleaf 于 2024-6-21 13:53 编辑

单看这个速度倒是算不上过快,也就每天500卡的热量差。但你描述的方式感觉热量差远不止500,因此这个速度反而让人觉得太慢了,也就是说,让人担心是不是代谢补偿了。
减肥本质上是生活方式的转变,而更容易长期坚持的的运动减肥,减肥往往只不过是第一个阶段,到后面运动表现本身才是追求,楼主不妨想想这八个月的生活你真的能坚持一辈子吗?
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发表于 2024-6-21 13:48 | 显示全部楼层
我和楼主的减肥方式非常相似,身高172,体重从98kg -> 68kg
但是这之后再怎么坚持也非常难减
反复从68<->75kg反复横跳两年
现在终于又想继续减了但是还是卡在68kg不下去了。两天一顿饭坚持了一个月都没用,只能继续恢复到一天一顿饭了。心情特别差,断食的时候非常难受。。。但是去医院还是确诊了胰岛素抵抗,真是没救了。必须继续减到60kg了。
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发表于 2024-6-21 14:03 | 显示全部楼层
我是5点起来打一个小时有氧拳击2,下楼买麦当劳,猪柳蛋+薯饼+咖啡,中午不吃。晚饭正常吃,十点到十点半左右睡觉。

—— 来自 S1Fun

评分

参与人数 2战斗力 +2 收起 理由
nohope + 1 一天看总量,早上多吃点没关系.
pokemeow + 1 你这早餐不加糖都570大卡了

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发表于 2024-6-21 14:06 | 显示全部楼层
有点麻烦还不萌 发表于 2024-6-21 09:14
一天一顿还不吃碳水,你搁着慢性自杀呢

为啥这是慢性自杀?这是23+1断食+生酮啊,很有效的减肥法,没啥副作用理论上。
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发表于 2024-6-21 14:08 | 显示全部楼层
7uly 发表于 2024-6-21 09:48
其实这个减肥量并不算不靠谱 一般认为每周减1斤是合理的量 40斤也就是40周 不到10个月。尤其lz还是大基数 ...

做30分钟以上就有快感了?但是头20分钟的痛苦是不能抵消的啊。
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发表于 2024-6-21 14:10 | 显示全部楼层
lonelyleaf 发表于 2024-6-21 13:47
单看这个速度倒是算不上过快,也就每天500卡的热量差。但你描述的方式感觉热量差远不止500,因此这个速度反 ...

热量差远不止500但是减肥的速度也不是恒定的。人的代谢真的不是简单的物理计算。。。太多因素了
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发表于 2024-6-21 14:25 | 显示全部楼层
正经建议,去医院体检,找个医生解释体检报告,如果有问题就治疗,没问题就可以开始回复正常饮食。多蛋白质,少脂肪糖,适量碳水。
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发表于 2024-6-21 14:28 | 显示全部楼层
我们的R你们的UR 发表于 2024-6-21 14:08
做30分钟以上就有快感了?但是头20分钟的痛苦是不能抵消的啊。

一般认为运动快感来自于内啡肽 会在运动之后还持续一段时间。而且猜测和脂肪供能相关。不一定是每个人都能感受到,但你运动时间少于30分钟,主要还是糖供能,是不可能感受到快感的。另外运动强度不能太低也不能太高,太低一直处于糖供能,太高变成无氧运动也是糖供能还会产生让人不舒服的乳酸。一般心率140一以下的有氧运动比较容易出现。
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发表于 2024-6-21 14:33 | 显示全部楼层
工作清闲的话尚且能接受,忙起来还要考虑减肥真不如鲨了我
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发表于 2024-6-21 14:44 | 显示全部楼层
没有碳水不就是生酮吗,必脱发
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发表于 2024-6-21 14:46 | 显示全部楼层
这种减肥方法还真不如上科技了
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发表于 2024-6-21 14:48 | 显示全部楼层
16+8已经很不健康了,居然还有23+1,这些都是对内分泌系统很大的负担,短时间内男的掉头发女的生理期紊乱都是内分泌系统紊乱的警告

生酮更是要遵医嘱并每天监控尿酸的治疗手段,身边有人一减肥就生酮的现在他只有一个腰子了,不怕死的上吧

锻炼不是训练没人要你出成绩,慢跑保持可以说话的速度只要保持时间一样效果很好不需要跑到肺都炸了,这都觉得痛苦还是继续躺着吧
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发表于 2024-6-21 14:51 来自手机 | 显示全部楼层
我玩ns有氧拳击花了两年才减20斤,但因为我该吃吃该喝喝所以我现在玩有氧拳击确实还蛮爽的
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发表于 2024-6-21 15:03 | 显示全部楼层
生酮啊?已经被认定为具有很大副作用的减肥方式了
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发表于 2024-6-21 15:44 | 显示全部楼层
有句刚句这样减肥还不如当个胖子呢
哪怕看一下卫健委发布的成人肥胖食养指南参考呢?
卫健委虽然是虫豸而且这份文件也有槽点但是我觉得想减肥的人应该都要去看一看,很直观清晰详细的参考文件
http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k ... 3e2093c9fbd43a5.pdf
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发表于 2024-6-21 15:58 | 显示全部楼层

运动快感                                   X
运动能力提高带来的rpg养成快感 O
建议从目标从减重改善为长期有氧目标,
既然骑车,就入坑骑行吧,每周出门去城市周边骑游一下,刷一下爬山记录。
平时在家里进行基础有氧锻炼
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发表于 2024-6-21 17:03 | 显示全部楼层
这么折腾了8个月还没出事,身体还挺抗揍的哈

身边好多林黛玉,浑身上下里里外外都是病,气温稍有变化就感冒发烧请病假,我都看不下去了
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发表于 2024-6-21 17:05 | 显示全部楼层
ゼカキユ 发表于 2024-6-21 15:44
有句刚句这样减肥还不如当个胖子呢
哪怕看一下卫健委发布的成人肥胖食养指南参考呢?
卫健委虽然是虫豸而且 ...

那不行,会糖尿病的。必须减肥才能避免
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发表于 2024-6-21 17:08 | 显示全部楼层
只觉得LZ工作太轻松了,强度稍微上来一点LZ这么玩就是心里身体双重受虐
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发表于 2024-6-21 17:14 来自手机 | 显示全部楼层
哈哈哈就 发表于 2024-6-21 08:41
我把碳水控制住了,每一顿都不依靠碳水吃饱吃撑,每天大量喝水,2个月掉20斤,但是减不动了,期间晚饭后尝 ...

走3km,不如试试骑30km的自行车?

—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha
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发表于 2024-6-21 17:19 来自手机 | 显示全部楼层
紫木一姬 发表于 2024-6-21 10:55
但是我每次做40-50分钟低强度有氧(划船机、动感单车、爬坡)也没有快感啊…基本纯靠意志力和虚荣心顶着 ...

试试骑车?有段时间公司门口有个小滑板公园,我每天一大乐趣就是中午开辆哈啰去骑一个半小时

—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha
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发表于 2024-6-21 17:24 来自手机 | 显示全部楼层
晴岚 发表于 2024-6-21 14:03
我是5点起来打一个小时有氧拳击2,下楼买麦当劳,猪柳蛋+薯饼+咖啡,中午不吃。晚饭正常吃,十点到十点半左 ...

麦麦热量有点高的啊老哥
有一次周末吭哧吭哧骑了三个半小时车,从三林一路骑到外高桥,在外高桥吃了了麦麦,双吉+香芋派的1+1,还有一份麦香鸡块+奥利奥麦旋风,吃完打开麦麦官网一看热量再一看手环app,一个上午白骑了

—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha
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发表于 2024-6-21 18:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 晴岚 于 2024-6-21 18:31 编辑
我就再氪一单 发表于 2024-6-21 17:24
麦麦热量有点高的啊老哥
有一次周末吭哧吭哧骑了三个半小时车,从三林一路骑到外高桥,在外高桥吃了了麦 ...

我只有早餐吃麦当劳,大部分情况是猪柳蛋+鲜煮咖啡,我这是正畸要在家里吃完刷牙留下来的习惯,不然的话就是一个鸡蛋,一个肉包,一瓶250ml的牛奶,然后午餐不吃。 晚餐一般是一碗饭+鸡/牛/鱼跟保底一碟青菜……还行吧。苹果手表记录的话每天有氧拳击+上班一天下来大概1200-1400卡路里消耗
补个6月跟今天的每日运动消耗,当然不一定是准的……但我的热量缺口是靠不吃午饭制造的,然后我正常不加班是四点下班,有时三点三十就可以跑路,所以不吃午饭其实还好,真的饿了也是吃个便利店三明治或者肉包就ok。然后本身不喜欢喝饮料,可能算是欺骗餐就是周末休息的两天会吃午饭,有一天会去大家乐吃猪扒饭。我这么过了三年……
坚持下来的原因最主要还是我本身有点杯奴,对于一切有成就的东西都会尽力完成……我打ps平台的游戏都是开坑就打满全成就的……选择有氧拳击2也是因为每天记录……




—— 来自 S1Fun

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发表于 2024-6-21 18:05 | 显示全部楼层
厉害,能坚持8个月很强

—— 来自 S1Fun
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头像被屏蔽
     
发表于 2024-6-21 18:10 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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发表于 2024-6-21 18:11 | 显示全部楼层
一件事能坚持8个月就很牛了
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发表于 2024-6-21 18:20 | 显示全部楼层
我这三个月减了25斤也没掉头发啊,吃的最后一顿放在晚上是不是不太好?
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发表于 2024-6-21 18:34 | 显示全部楼层
我们的R你们的UR 发表于 2024-6-21 17:05
那不行,会糖尿病的。必须减肥才能避免

一天吃一次这习惯在糖尿病之前其他内科病先找上门来了
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发表于 2024-6-21 18:51 来自手机 | 显示全部楼层
晴岚 发表于 2024-6-21 18:01
我只有早餐吃麦当劳,大部分情况是猪柳蛋+鲜煮咖啡,我这是正畸要在家里吃完刷牙留下来的习惯,不然的话 ...

每天2小时有氧拳击吗

—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha
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发表于 2024-6-21 19:01 | 显示全部楼层
我就再氪一单 发表于 2024-6-21 18:51
每天2小时有氧拳击吗

—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha

没有啦,你看运动统计只有800左右就是只有一次,我有氧拳击2选的是最长时间跟消耗最高的那个。一般不算热身那些大概是50-60分钟的运动时间,剩下的消耗是我日常上班工作跟走路的消耗,一天下来苹果手表统计日常消耗能有个500-600左右。

不过最开始打的两个月我是试过每天两次有氧拳击,合计运动时间是一个半小时到两个小时左右,之前还发过帖,但后面发现有时候膝盖会痛就一天一次了,没有刻意去提升运动量等等,而是选择了慢慢改变生活习惯……当然最主要还是正畸那段时间吃完东西要刷牙所以非必要自己都尽量不吃零食那些……虽然在家也不太抗拒刷牙,但是听说刷牙次数过多也伤害牙齿……所以就变成现在这样了。

—— 来自 S1Fun
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发表于 2024-6-21 19:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 F.R.ONY 于 2024-6-21 19:23 编辑

你们的节食方法也太恐怖了,我是从170斤到126斤,前面三个月早午饭正常吃,晚上不吃主食只吃一些菜,每天做1~2小时有氧和自重训练,从来没仔细算过热量,不过养成了看预包装食品配料表和成分表的习惯,另外很多高卡食物都不去碰,前四个月掉28斤,没掉头发。后面正常吃饭去健身房举铁,体重维持在136斤左右,现在最近三个月骑车骑得比较多,每周末都来小长途,体重在126-130浮动
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发表于 2024-6-21 19:38 | 显示全部楼层
上了司美,4个月瘦了大概35斤,只能说基数还是太大,瘦完了还超过200……
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发表于 2024-6-21 19:53 | 显示全部楼层
lzghome 发表于 2024-6-21 19:38
上了司美,4个月瘦了大概35斤,只能说基数还是太大,瘦完了还超过200……

我觉得打针的问题是不可能打一辈子的针
打不打针的区别是快一点还是慢一点到一个人的生活方式所决定的体重
这样想的话,打针几个月相比于整个人生的长度来说几乎可以忽略不计
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发表于 2024-6-21 20:13 | 显示全部楼层
我们的R你们的UR 发表于 2024-6-21 14:06
为啥这是慢性自杀?这是23+1断食+生酮啊,很有效的减肥法,没啥副作用理论上。 ...

都看到“生酮”俩字了你还觉得没副作用?
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发表于 2024-6-21 21:37 | 显示全部楼层
我们的R你们的UR 发表于 2024-6-21 14:06
为啥这是慢性自杀?这是23+1断食+生酮啊,很有效的减肥法,没啥副作用理论上。 ...

TMD笑死了,你都胰岛素出问题,还敢这么搞,自己想死自己去,别乱劝别人跟你一样,胰岛素有问题的第一件事就是好好吃饭,还节食减肥,还23+1,还生酮,生怕你肾坏的不够快是吧?
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发表于 2024-6-21 23:36 | 显示全部楼层
我段碳水也减过30多斤,然后出差小半年,胖回来了...
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发表于 2024-6-21 23:36 | 显示全部楼层
掉头发是咋回事……?
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