八个月姑且减了40斤

蒂芙尼的早餐 · 发表于 2024-6-21 03:14

本帖最后由蒂芙尼的早餐于 2024-6-21 03:14 编辑

（虽然tag标着健康但是写完回顾下来总体来说可能不一定算很健康的做法）
大概可以自称【前】肥宅了
27岁 170/80kg→60kg
虽然减了40斤但腰上还是不少赘肉，总之打算再减个五斤之类的看看效果

食谱前前后后调整了很多次，总之最后在口味、营养、分量、做饭省时和省事之间达成一定平衡的完成型是这样：
早午饭不吃，下班到家吃一点水果和零食（最近看NGA有个评测黑巧克力的，跟着买了不少吃，但没买过膨化食品了），然后锻炼后洗完澡吃饭
晚饭吃生番茄一个，白煮蛋两个，水煮西兰花200g，煮冷冻蔬菜粒两把，水煮牛肉片（超市卖的火锅肥牛）250g，除了盐和胡椒会撒一些海苔碎之类的拌饭料，有时会加一点酱，最近很喜欢エバラ的味增酱油味的烤肉酱
只喝水，不喝其他饮料，也在额外吃复合维生素、钾、D3和钙
每周会吃一次放纵餐，当天只吃这一顿，运动也会休息，一般这一天会去爽吃肉（不会摄入甜饮料），但没有医学意义上的暴食过

因为讨厌人所以不去健身房，每周在家锻炼五次，所以没有器械，徒手锻炼为主
锻炼内容也调整过不少慢慢加量，最后的完成型是这样：
俯卧撑20个，深蹲20个，平板撑90s，单侧平板撑左右各30s，超人式（似乎是能练背，因为在家做不了引体向上）30s，卷腹20个
↑做四套，大概在25分钟-30分钟内完成
最后阻力最大骑单车30分钟左右，总之骑到大约12-14公里小队长那样是做不到的了
本来也想过加一些跳绳或者健身拳击/剑圣环，但后来懒了就没加，也不想侵占更多下班后宝贵的打游戏时间

基本完成了减肥目标以后发生了什么变化呢
最大的意义大概就是体重秤，皮尺上数字的变化、越买越小的衣服尺码（优衣库的T恤从L码换到M码发现还是买大了最后换S码，新买的皮带多打了四个洞）和家人同事发出的【你整个人小了一圈】的评价给虚荣心带来了极大的满足
我没有对镜子里的东西进行客观评价的能力所以外观这方面也不好置评
除此之外完全没有正面体感
直到今天我也没有一次感受到过运动的内啡肽带来的快感之类的东西
也完全没有感觉到自己的身体有变得更健康什么的该讨厌运动还是讨厌运动该没什么力气还是没什么力气
而头发掉了非常非常非常多

但你问我值得吗那哪怕只冲着虚荣心的那部分也挺值得的 ……至少在发际线继续倒退之前

Misono_Mayu · 发表于 2024-6-21 03:17

黑巧克力。。。先考虑一下胃，并且能在吃午饭为前提打开能量缺口吧，计算的话就看薄荷

hunkd4 · 发表于 2024-6-21 03:25

呵呵你这种减法，代谢已经完蛋的差不多了。。。掉头发就是证据，尊重，祝福。

赤星ビスコ · 发表于 2024-6-21 03:52

楼主能有毅力减20kg很厉害，不过60kg的体重最主要的还是需要60kg的生活方式，楼主目前的生活方式也不大能一直持续下去吧。
按食材算一下卡路里正常吃会更好点，特别是不同的食物种类多吃一点会更健康。

萧千绝 · 发表于 2024-6-21 04:28

碳水呢？碳水一点不吃你是要疯啊

瓦塔诺2000 · 发表于 2024-6-21 05:16

没有运动快感这个太真实了，我从小到大就不爱运动也是因为这个…

oznark · 发表于 2024-6-21 05:49

每天250克肉按理说不算少吧，怎么还掉头发

— from OnePlus CPH2419, Android 14 of S1 Next Goose v3.0.0.81-alpha

猫咪澎澎 · 发表于 2024-6-21 06:10

我四个月减了60斤都没掉过头发。。。。。。

shineaslin · 发表于 2024-6-21 06:12

把运动停了吧，你这个应该和运动关系不大

不入流美术 · 发表于 2024-6-21 07:12

早午饭不吃

SOS團 · 发表于 2024-6-21 07:12

oznark 发表于 2024-6-21 05:49
每天250克肉按理说不算少吧，怎么还掉头发

— from OnePlus CPH2419, Android 14 of S1 Next Goose v3.0.0 ...

他一天只吃晚饭一顿

人又如何 · 发表于 2024-6-21 07:19

80-60，身高170，这个减法太狠了……

枢梁 · 发表于 2024-6-21 07:20

你哪怕只吃早午饭呢。。晚饭吃一点维持生命体征的就够了

蕾丝控 · 发表于 2024-6-21 07:23

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cao1rui2 · 发表于 2024-6-21 07:24

经典自我感动减肥法

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

belichick · 发表于 2024-6-21 07:29

早午餐不吃还要健身完吃完饭真的不会饿晕吗

—— 来自 S1Fun

i渐行渐远u · 发表于 2024-6-21 07:38

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我就再氪一单 · 发表于 2024-6-21 07:41

本帖最后由我就再氪一单于 2024-6-21 07:43 编辑

省流：一天只吃一顿，且基本没有碳水摄入

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

白鞋 · 发表于 2024-6-21 07:46

这么干身体能产生运动快感才怪了

叶小蒹 · 发表于 2024-6-21 07:51

你还挺健康的，这么霍霍身体8个月还没崩溃

林无德 · 发表于 2024-6-21 07:55

确实，lz底子很好，这么折腾一番都没病没癫，令人羡慕

灰尘存在感 · 发表于 2024-6-21 07:58

已经瘦了这么多了建议恢复一下正常的饮食，然后调整身体开始去健身房塑形

meteor0 · 发表于 2024-6-21 08:06

我的强度比LZ还高，还活着。四月开始减肥156斤减到125斤，3个月减了30斤，吃碳水没掉头发

猫溺泉君 · 发表于 2024-6-21 08:10

小心胆结石啊。。

—— 来自 samsung SM-F9460, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

ape-apple · 发表于 2024-6-21 08:10

一天一顿饭，白天你是怎么渡过的？晚上大量蛋白质之后上床睡觉，你的胃和胰腺竟然还能陪着折腾这么长时间，掉头发就是气血亏的征兆，赶紧调整好正常饮食，不然就是一具瘦肉较多的尸体

saverok · 发表于 2024-6-21 08:12

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子虚乌有 · 发表于 2024-6-21 08:16

楼主毅力可以的，我这么吃一周就能暴走

zerocount · 发表于 2024-6-21 08:18

直接挂内分泌科查一套去吧
其他啥都别想了

asd1234126 · 发表于 2024-6-21 08:21

标题看到8个月40斤就觉得不靠谱，点进来果然是这种自毁减肥模式，这样怎么会感到快乐呢

doink · 发表于 2024-6-21 08:22

你这样还不如打针的兄弟呢

Todds_lies · 发表于 2024-6-21 08:24

你要不把你掉头发写在最前面吧，这样大伙就不用往下接着看了

萧千绝 · 发表于 2024-6-21 08:25

完全不能理解这种自虐式减肥，不吃碳水就是邪路，拿身体玩命

死宅真恶心 · 发表于 2024-6-21 08:27

lz你bmi正常啊，没必要再减5kg

白色的120 · 发表于 2024-6-21 08:28

本帖最后由白色的120 于 2024-6-21 08:29 编辑

减肥还是为了健康嘛，为了体重下降走邪路反倒是伤害身体，我减肥是正常吃喝，尤其是蛋白质摄入，加上每天疯狂锻炼，自我感觉还不错，就是减得慢，差不多半年20斤

—— 来自鹅球 v3.0.86-alpha

对羟基笨甲酸 · 发表于 2024-6-21 08:31

本帖最后由对羟基笨甲酸于 2024-6-21 08:35 编辑

哥们早午饭都不吃还能集中注意力上班吗？我减脂的时候试过早上半根糯玉米中午剩下半根，到下午根本绷不住，要吃20g左右魔芋零食解馋

而且晚上锻炼完再吃完饭效果不好，最好留足时间消化，12点之前带着轻微饿意睡觉

京极堂 · 发表于 2024-6-21 08:34

哥们不吃碳水上班扛得住吗，午饭不吃我下午两三点头晕眼花，还在上班那不得死

-- 来自能手机投票的 Stage1官方 iOS客户端

Sevenzerofive · 发表于 2024-6-21 08:34

看得出来那点重量比命还重要了

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

nohope · 发表于 2024-6-21 08:36

不懂为什么只吃一顿的，你完全可以把晚上的分到另外两顿一点

而且光看晚上这一顿，总的热量才几百大卡，明显是低于基代很多的

thelinli2 · 发表于 2024-6-21 08:38

一天吃一顿有点邪路了。

好点就是慢性肠胃炎，运气不好就是急性胰腺炎了。

科学减肥，朋友，还是科学减肥吧

ondin · 发表于 2024-6-21 08:40

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[健康] 八个月姑且减了40斤

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saverok saverok 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2007-11-22 头像被屏蔽	发表于 2024-6-21 08:12 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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