引体向上怎么实现0到1的突破

巫山苍苍

先买个可以挂在门上，或者单杠上的弹力绳练下拉

魔域人

leviathan 发表于 2024-11-19 19:57
lz是初中生？我儿子今年体育课也开始练引体向上了

不是啊，但是我也得考

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha

永远的海格力斯

zuga 发表于 2024-11-19 14:53
谢谢兄弟，我断断续续也练了很多年了，初期找过教练，现在已经不用了。我的最大问题是体重太大，这个没办 ...

体重高只是难做
昨天看到群友转发的橙飞也能拉引体向上把我给惊到了

lovepenny

引用第68楼囧Yin于2024-11-19 11:46发表的  :
核心收紧，肩膀收缩，胳膊肘微曲，这样能吊30秒，前三个引体就随便做了。如果只是胳膊被拉得直直的吊在那......

@囧Yin
核心收紧是个什么感觉？不太能体会

----发送自 STAGE1 App for Android.

wbtsy

你平时没健身的话，180/147也不算瘦。

rryu

去搜索一下怎么练背肌，比如健身房有那种高位下拉的器材，先用那个练，能拉动40kg一组后再去试一下引体向上

nohope

lovepenny 发表于 2024-11-24 11:50
@囧Yin
核心收紧是个什么感觉？不太能体会

能独立让腰部一圈肌肉收缩绷紧的感觉，注意不是收腹，而是腰部整圈肌肉变硬

—— 来自 鹅球 v3.0.87-alpha

henvelleng

高高跳起来，第一下其实只要拉一半的高度，这样的半个能拉起来吗？如果拉不起来的话，那说明你还有很长的路要走。

引体向上不仅用到背肌，手臂力量同样重要，我最初还没练过背的时候，纯靠手臂力量也能拉起来，现在宽距窄距拉起来个数还是差不多

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3

恪洲

kiddolck 发表于 2024-11-17 19:24
初中的时候都是甩。。。屁股往后，躯干和手往上，就上去了。。

标准的动作是要求不能甩啊，这属于借力了。

zuga

永远的海格力斯 发表于 2024-11-24 11:29
体重高只是难做
昨天看到群友转发的橙飞也能拉引体向上把我给惊到了

橙飞老师也是奇葩（褒义），他一个马拉松/越野跑爱好者，居然还能保持这个身材/体重……

诸葛孔萌

引体向上主要发力并不是手臂 是背部和核心力量 要练背

river1981

zuga 发表于 2024-11-19 14:53
谢谢兄弟，我断断续续也练了很多年了，初期找过教练，现在已经不用了。我的最大问题是体重太大，这个没办 ...

我解锁第一个引体向上也是差不多在体重210斤的时候，我的办法其实就是怼高位下拉，当我高位下拉能做到90kg做组的时候，就开始做带托板的引体向上，直到把托板去掉。

然后现在荒废了，又是一个都做不了了

ZATEmkIII

1 体重大的请先减重，否则进步缓慢会导致挫败感

2 B站搜引体退阶动作

3 坚持步骤2.1~3个月，具备基础以后，请无论如何一定要拉一个上去，不管动作姿态标准与否，哪怕你是摆荡的

4 尽量提升 3 的数量，到两位数

5 然后你会惊奇的发现，标准的引体你也能完成1~2个了，然后继续加强

囧Yin

lovepenny 发表于 2024-11-24 11:50
@囧Yin
核心收紧是个什么感觉？不太能体会

       有个简单指标，就是吊杠时，身体绷直后，却不垂直于地面，而是微微向后倒，就说明核心收紧了。找这个感觉也可以前后荡一下，为了往前荡，你就会有核心放松再收紧一下的动作，收紧往下荡那一下会感觉胳膊和背瞬间不吃力了（其实就是吊杠卷腹借力版），拉不起来引体，做这个也是极好的，这玩意比仰卧起坐练腹效果好太多，而且脊椎负担也小，这个动作会做了，引体都不需要学了，直接就会。
       不过绝大多数人做不起来引体和核心无关，而是握力不足。小臂无力，吊住都困难，就不要谈发力了。练引体最起码吊杠30秒是要能做到的。