引体向上怎么实现0到1的突破

魔域人

我是属于那种上杠用力手臂都弯不了的，有什么锻炼方法能很快实现0到1的突破吗

ondin

踩个弹力带

—— 来自 S1Fun

Jet.Black

先吊着，再挂着，然后就能做了

Lorraine_Kinney

踩个弹力带+1

第八协奏曲

真不行就用弹力带辅助

—— 来自 meizu MEIZU 18 Pro, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

义经

高位下拉一点点加重量+弹力带

姚纳

先减肥？

肥皂佬

先吊30秒，之后就可以曲臂，曲臂之后就曲臂悬垂，坚持30秒后就可以正常练习了

轻拳轻拳阿力古

引体向上受体重影响极大

木炭头

弹力带是最靠谱的， 那些说吊着的 吊一辈子都没用， 你用的弹力带 得确保做到五组 每组八个的量， 然后轻松了， 就换磅数小的弹力带，等到你能徒手 做完五组8个的量 就试着提升到五组12个的量   就可以考虑负重了， 不能心急， 比如你练了一段时间觉得自己行了， 就徒手做结果只能第一组做到8个 后面就开始数量就开始递减， 这样做久了反而容易退步

Eikko

先报体重，这玩意体重影响太大了

SillyGoose

先报身高体重吧

—— 来自 鹅球 v3.1.91-alpha

魔域人

Eikko 发表于 2024-11-17 15:31
先报体重，这玩意体重影响太大了

身高180体重147斤左右

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha

wen9ming

这个体重一点问题没有，拉不起来很大概率是因为握力不够，先买个握力器练练吧

collincollin

从俯卧撑之类的练起

SillyGoose

试试反着做吧，从已经完成引体的姿态开始慢慢放下来，越慢越好

—— 来自 鹅球 v3.1.91-alpha

椎名观月

试试反握引体，反握能拉正握不行就是肱桡肌力量不足。

LaYui

踩弹力带，每天都拉一组，花了半年从无助力0个突破到3个，然后又花了一年多了进步到10个

zzbye

看看囚徒健身引体前两式，亲测有效，这个只能循序渐进

模拟测试WiFi

吊杠，可以用弹力绳辅助。

darkclouds

做高位下拉，别直接就去做引体，发力方式都没弄明白

naclken.

窄距
反手
摇晃反冲
弹力带辅助

窄距能硬拉5个以上的，宽距未必能上1个的。

月夜凝雪

魔域人 发表于 2024-11-17 15:35
身高180体重147斤左右

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha

我高170重160都没问题，你这个练练吧

魔域人

collincollin 发表于 2024-11-17 15:37
从俯卧撑之类的练起

俯卧撑一次性只能做十几个，确实得练。。

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha

魔域人

月夜凝雪 发表于 2024-11-17 15:59
我高170重160都没问题，你这个练练吧

力量确实太小了

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha

爱未来

我大一体测只能凑合拉1个，搞了搞健身，大三体测拉了23个，那时候练背当做第二个动作，每次4组，每组10-12个

爱未来

先减肥，在健身房搞搞高位下拉，手臂力量也练练，做半年下来你会发现引体比以前轻松很多，然后逐渐提升每组的数量，最终一组拉10-12个就可以了。我大一体重大概150斤，减肥到133斤，后来体重保持训练时160，不保持训练时180

lukefish

还有个方法家里用，弹力带卡门上拉，从低磅数开始一天一百个，半年可以双手交替脚悬着爬杆到顶

BlueThree

我也这个身高体重，高中时体重60靠晃能做10来个，拉只能1个；这些年胳膊始终还是细、只有肚子在长，现在70出头根本拉不动

shimotsuki14

光胳膊使劲不行
肚子也得用劲

seki_m

关键词 退阶动作

Brahmsin

要是手长就别强求了

霧亥

先从跪姿健腹轮还是也行

坏掉了

先减肥+1

河水

我记得是有技巧的，手臂力量够的话找找办法，我现在是力量不够做不到

—— 来自 鹅球 v3.2.91

silvia

180,147还减肥？

一个陆仁贾

不是说引体向上也要用到背肌么

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3

炽十二翼

先减肥，减个20斤再说

泥鳅化石

需要远坂凛和间桐樱在旁边默默关注？

—— 来自 鹅球 v3.3.94-alpha

kiddolck

初中的时候都是甩。。。屁股往后，躯干和手往上，就上去了。。