有什么适合社畜下班后的锻炼计划吗？

yamato gun

很多都试过，能坚持下来的还是户外健走爬山骑行，在家椭圆机看live
其中骑行最爽，随便骑两小时以上，骑完身心愉悦毫无坐牢感

—— 来自 鹅球 v3.2.91

zzybot

你这种情况我的建议是找个高层楼每天爬半个小时就行了，也不用找什么计划健身房之类的，就一边听歌一边爬楼，带上水，爬累了就歇会儿，歇好了就继续爬。
健身计划往往倒在计划这一步骤，爬楼的成本比跑步都低而且比跑步更高效。

—— 来自 鹅球 v3.1.91-alpha

iamsolowingpixy

每个人体质还有过往运动经历都不一样。

我今年下来的经验是：每周三次跑步，周中工作日下班后8公里，周末早上视心情10公里到半马不等。每周最多三次，可少但不能多。冬季天冷不方便出门就改成爬楼梯，也是每周三次，每次120层左右，每次迈两个台阶。这么坚持一年，感觉还可以，体重减了20多斤。

键个茄子

爬楼梯喽，上班结合起来，下楼就不用了

v22325

离家多远？先体验上下班走路或者自行车

maze

从断断续续到每天坚持运动也一年多两年了，以前一般是下班就先去有氧，完了再吃饭回家，现在因为晚上回家要带娃，改成了中午午休去撸铁

hellsingqd

加班，可以锻炼大脑

混沌的风

60个俯卧撑，跑步5公里，就是我每天的状态了。
时间短，也不需要器械。

葵小小

通勤换个方式就行了
要么跑步。要么骑车，还不浪费时间

gogoneogg

直接回家最方便，室外跑还不够忙活的，没时间的人玩不了。

买个跑步机，慢跑开始，锻炼心肺最重要。

买个夹在门框中间的单杠，练引体向上，提升打工人最要命的腰背、颈椎力量，让自己晚瘫两年。

其他有兴趣可以买点家用器械练练，地方用不了多少，关键在于坚持。

灼眼的斯大林

我也推荐划船机，健身贵在坚持，这东西放在身边想起来就能练，上手难度低。

赤道氮

在家看电视的原地跑跑也行啊，关键是要动起来

—— 来自 vivo V2118A, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

codezwei

找个大公园跑步，买双缓震跑鞋加个手环，几百块钱搞定

—— 来自 HUAWEI FOA-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

zoomegg

之前打算用初音有氧拳击2练来着，结果打了两个星期全部FC之后没动力了，特别累右手

evernever

小黄鸭健身房, 一次20块钱, 家附近有的话可以先尝试下, 里面跑步机椭圆机都挺多, 也可以轻量的撸铁

xdonic

如果是刚开始不建议买任何器械，可以先尝试爬楼，随便找一个20多层的楼，爬到楼顶再坐电梯下来，多重复几组保障心率在有氧区间就行了

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

Feena

之前我也想着跑步机，结果发现去tm什么器材，每天举娃三五十下，娃也开心老人也省力全家其乐融融只有我的肱二头肌受苦的世界就达成了

出轨的三头龙

椭圆机跑步机都不错，一天隔一天跑个半小时一小时

联邦军兵

zoomegg 发表于 2024-9-24 16:41
之前打算用初音有氧拳击2练来着，结果打了两个星期全部FC之后没动力了，特别累右手 ...

初音版这天马流星拳看着不像人打的。。。

—— 来自 samsung SM-S9280, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

yorktown

哥你这个心脏我感觉还是先从走路开始吧

—— 来自 鹅球 v3.0.87-alpha

cen

跑步机、骑行台之类器械，只要不选高强度的方案，都可以一边锻炼一边看剧看番