跑步是否仍然是最合适的减肥方式

1096beam

不是说是波比跳么？

葵小小

做有氧只能全身一起减
单纯要减肚子需要控制饮食+腹部锻炼

zhouwendi12

力量训练

暖气

henvelleng 发表于 2024-7-2 09:25
我现在都在跑步机上跑了，不需要再看天气和场地的脸色，也没有时间限制，想跑就跑。

练力量和练有氧本身就 ...

练力量对身体素质还是有提升的，也不能把心肺功能简单等同于身体素质，爆发力、身体平衡能力这些也是身体素质的一部分。
拿我自己一个肥肥来说，我不练力量前走路感觉都拖着步子走不动，练一段时间一倍体重杠铃深蹲后明显感觉走路有劲了，有弹性了。
当然运动的有氧和无氧本来就不是绝对的，都是看运动强度有一个渐变的过程。

gogoneogg

henvelleng 发表于 2024-7-2 09:25
我现在都在跑步机上跑了，不需要再看天气和场地的脸色，也没有时间限制，想跑就跑。

练力量和练有氧本身就 ...

还是很有用的，单说一个引体向上，对身体的正反馈太多了

开练之后，配合正骨推拿，我的颈椎和腰的问题都解决了，办公室工作者+打机重度人士的福音

雨樊133122

最近也在减脂，但是我讨厌跑步，试着跑几分钟我就难受的水平。我觉得走路+力量训练+控制饮食比较让人容易接受。

chris1987

我其实挺喜欢游泳的主要是喜欢人浸在水里很安静冰凉舒坦的感觉（前提周围没有那么多人），但游泳有个非常烦的问题就一定要去游泳馆，而且公共泳池人实在太多，水质有时也不一定有保障，每次还要交一笔费用。跑步就比较简单，买双跑鞋就小区里可以跑了。。就是现在这太阳下山后还有30多度的闷热天，实在是难受，不太想下楼跑啊！

另外游完泳就特别饿，就很想吃东西，这点我跑步倒没有这样，强度都差不多都在自己舒适区，比较怂怕受伤，本身老伤病太多了。

但还是喜欢夏天游泳啊

女权主义者

每天10km 已经2个月了，从154掉到134 每天早上一杯酸奶或者麦片，中午一个蓝蓝路4件套，晚上一个苹果然后跑步

卡蓮

扁平足没办法跑，近半年主练划船机配合节食掉了快30斤，最近开始恢复饮食配合一些力量训练来调整形体
愉悦感反正是没的，坚持是唯一的道理

yangfanel

嗯....晚餐少吃+每天跑步，3个月从95KG减到了79KG。然后尝试跑了一次半马，224完赛。再然后就觉得跑步有意思了，目前每周跑五天，每次8-10公里，计划秋天再来一次半马，争取能进215。
另外就是，即便这个运动量，体重也已经在79KG顽固了2个多月没有继续掉了……

kapool

平均月跑量350公里（目前持续了半年），基本都是节奏跑，配速4：30/km左右，天热的话心率会到170以上
之前几年是为了身材管理，现在完全转变成训练了，就为了每年几场马拉松跑出PB

天使的赤瞳

同事1年跑步轻了40多斤，现在已经是半马选手了

henvelleng

暖气 发表于 2024-7-2 11:01
练力量对身体素质还是有提升的，也不能把心肺功能简单等同于身体素质，爆发力、身体平衡能力这些也是身体 ...

从增强体质，降三高，远离各种慢性病，延年益寿的角度来说，力量训练的性价比不高，而且是真容易伤。练过几年力量的人，基本上都伤过，我最长一次伤过半年，半年彻底停练，这还是在护具齐全的情况下。相比之下，跑个5公里10公里都能把膝盖脚踝弄伤的人，我感觉就不适合力量训练

weary10

对自己膝盖好点，别年级大了后悔。

银民公敌

长期节食更重要

动如雷霆

macos 发表于 2024-07-02 10:58:34
平足适合什么类型运动，俺的足翻转已经是完全无定式了，用鞋都难平衡，走远了痛 ...

买支撑型跑鞋，比如kayano系列，或者美津浓inpire系列。
还有支撑鞋垫也可以买

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动如雷霆

卡蓮 发表于 2024-07-02 11:26:29
扁平足没办法跑，近半年主练划船机配合节食掉了快30斤，最近开始恢复饮食配合一些力量训练来调整形体
愉悦 ...

扁平足跑步就是一买支撑型跑鞋的事而已

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赛文欧德

游泳消耗大点，跑步跑太猛也伤膝盖啊

—— 来自 OnePlus PJD110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

SH002083

173身高，体重63kg的人谈减肥，是不是女装大佬？