跑步是否仍然是最合适的减肥方式

脸宽 · 发表于 2024-7-1 19:12

楼主173cm，去年从74kg减到60kg，然后大半年了也不运动控制饮食，现在维持到62-63.
去年，靠节食，跑步，hit。
我感觉我也不是特别胖，就是肚子有点。
今年想继续减一下肚子，跑步是否继续仍然是最有效的方式，（游泳除外，怕水），是否还需要继续控制饮食。

花江夏樹 · 发表于 2024-7-1 19:16

我比较喜欢骑车和跳绳

madbird023 · 发表于 2024-7-1 19:17

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banrendacha · 发表于 2024-7-1 19:17

对半月板好点

Narmaya · 发表于 2024-7-1 19:18

不知道是不是最合适但的确是最容易上瘾的

208208 · 发表于 2024-7-1 19:19

可以说一下跑步的时间，和频率吗

菲特妹 · 发表于 2024-7-1 19:19

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tsubasa9 · 发表于 2024-7-1 19:20

跑步容易上瘾，对场地要求高

无攻不受鹿 · 发表于 2024-7-1 19:21

你男的女的？

—— 来自 HUAWEI ALN-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

deatheye · 发表于 2024-7-1 19:22

跑步的强度。对于平时不怎么运动的人来说，还是太高了，很多人一抬腿心率就到160

相对跑步，爬楼的强度更可控一些

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

xuzy0919 · 发表于 2024-7-1 19:22

哥们也是，90kg跑步爬坡+节食减到73kg，第一次能配速7跑完5km成就感拉满，现在也是隔天跑5km

АA · 发表于 2024-7-1 19:23

bmi20的也喊着减肥，是想做纸片人吗

抽水机 · 发表于 2024-7-1 19:24

只是追求腰围，就单纯练腹。跑步作为普通运动，能坚持的话，没理由放弃。

囧Smith · 发表于 2024-7-1 19:24

70多根本没必要减吧

脸宽 · 发表于 2024-7-1 19:26

208208 发表于 2024-7-1 19:19
可以说一下跑步的时间，和频率吗

去年基本是5km，30分钟。配速在6吧，
频率是指心跳吗170左右吧

动如雷霆 · 发表于 2024-7-1 19:27

Narmaya 发表于 2024-7-1 19:18
不知道是不是最合适但的确是最容易上瘾的

跑步太容易上瘾了。

不要拦着我，32度依然是可以跑步的温度！

下雨？下小雨不是更适合跑步嘛？

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

脸宽 · 发表于 2024-7-1 19:27

无攻不受鹿发表于 2024-7-1 19:21
你男的女的？

—— 来自 HUAWEI ALN-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

男的

black · 发表于 2024-7-1 19:27

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皮埃罗幻想 · 发表于 2024-7-1 19:28

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black · 发表于 2024-7-1 19:28

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动如雷霆 · 发表于 2024-7-1 19:29

black 发表于 2024-7-1 19:28
爬楼？你想残疾？

只上楼，然后坐电梯下来，提升心率很迅速

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

脸宽 · 发表于 2024-7-1 19:32

xuzy0919 发表于 2024-7-1 19:22
哥们也是，90kg跑步爬坡+节食减到73kg，第一次能配速7跑完5km成就感拉满，现在也是隔天跑5km ...

真感觉很爽，去年从一个1km都跑不下来的阿宅，到最后能跑5km确实爽。

无攻不受鹿 · 发表于 2024-7-1 19:35

脸宽发表于 2024-7-1 19:27
男的

减啥啊，增肌吧，男的173cm60kg不是标准细狗
还有肚子大不一定是脂肪，更大可能是你核心力量不行收不住

花江夏樹 · 发表于 2024-7-1 19:36

普通人运动的时长和强度都达不到减肥的程度，控制体重主要靠吃。

半小时跑五公里大概消耗 3-400 大卡，相当于 5-6 个鸡蛋

动如雷霆 · 发表于 2024-7-1 19:38

花江夏樹发表于 2024-7-1 19:36
普通人运动的时长和强度都达不到减肥的程度，控制体重主要靠吃。

半小时跑五公里大概消耗 3-400 大卡，相 ...

一天五公里不够，那就一天十公里，十五公里

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

我就再氪一单 · 发表于 2024-7-1 19:49

deatheye 发表于 2024-7-1 19:22
跑步的强度。对于平时不怎么运动的人来说，还是太高了，很多人一抬腿心率就到160

相对跑步，爬楼的强度更 ...

没办法的吧，你不可能要求没任何跑量的人上来就LSD吧，每周一三五按8-9分配跑个3-5km，也许跑跑心率就下来了？

假面骑士3号 · 发表于 2024-7-1 19:51

喜欢跑步的话那肯定是跑步啊

—— 来自 realme RMX3092, Android 12上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

24k纯帅 · 发表于 2024-7-1 19:52

夏天其实不是很还合适，我超过30度一跑就心率爆炸，冬天跑贼爽，

我就再氪一单 · 发表于 2024-7-1 19:52

本帖最后由我就再氪一单于 2024-7-1 19:57 编辑

脸宽发表于 2024-7-1 19:32
真感觉很爽，去年从一个1km都跑不下来的阿宅，到最后能跑5km确实爽。

跑步过了痛苦期后来蛮快就能长距离了，个人亲身经验。
21年秋冬之交的时候开始跑，一开始600m都跑不下来，每天家后面一段600米咬牙跑3-4个来回跟要死了一样。大概2个月之后能那条全长1.33km的马路撩两个来回了，周末下午时间足够配速放慢能撩三四个来回，总共也就小半年的事情。
但跑步是真的是业精与勤荒于嬉，22年上来开春关了仨月，就至今没跑了

今年5月有天差点上班迟到，出了地铁站一路跑到公司，800m的距离10分钟，跑得我感觉肺要炸了

关键是结果还是迟到了

wzh5555 · 发表于 2024-7-1 19:55

跳绳（体重高推荐双脚跳），对膝盖压力更小

adachitouch · 发表于 2024-7-1 19:56

你这体重完全不用减啊？？？

脸宽 · 发表于 2024-7-1 20:06

看了楼上的回复，感觉我目前应该需要的针对性锻炼，好像不是减肥。

后入芙蓉王 · 发表于 2024-7-1 20:11

不适合，对心肺和腿部肌肉的要求高

208208 · 发表于 2024-7-1 20:13

脸宽发表于 2024-7-1 19:26 208208 发表于 2024-7-1 19:19 可以说一下跑步的时间，和频率吗去年基本是5km，30分钟。配速在6吧，频率是指心跳吗170左右吧

是每天都跑吗来自: iPhone客户端

我被骗了五块钱 · 发表于 2024-7-1 20:13

应该不是，太伤膝盖了

Diana010 · 发表于 2024-7-1 20:17

这两天上海30度高湿天跑五公里，心率直接上180了，怕直接中暑都不敢跑十公里了。
感觉太热了健身应该比较好吧
以及借楼问问，187 体重减到82了，但还有小肚子，这种情况下是不是需要专门练腹才能瘦进去还是说继续跑步慢慢减？

SillyGoose · 发表于 2024-7-1 20:18

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nohope · 发表于 2024-7-1 20:19

最合适的不是控制饮食么？靠跑步能减几百大卡也经很累了

—— 来自 Xiaomi 23113RKC6C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

脸宽 · 发表于 2024-7-1 20:20

208208 发表于 2024-7-1 20:13
是每天都跑吗

是的，即使跑不到5km

—— 来自 Xiaomi 22041211AC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

储安平 · 发表于 2024-7-1 20:22

囧Smith 发表于 2024-7-1 19:24
70多根本没必要减吧

74就肚子很大难受的很，减到70就好多了

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[生活] 跑步是否仍然是最合适的减肥方式

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