跑步是否仍然是最合适的减肥方式

hundredark · 发表于 2024-7-1 20:27

爬坡吧，我坡度12，速度4，一次40分钟
臀部发力，膝盖感受不大

Saikou · 发表于 2024-7-1 20:29

买个哑铃和卧推凳做做力量

脸宽 · 发表于 2024-7-1 20:30

无攻不受鹿发表于 2024-7-1 19:35
减啥啊，增肌吧，男的173cm60kg不是标准细狗
还有肚子大不一定是脂肪，更大可能是你核心力量不行收不住 ...

大佬，我去年也做过一些腹部的训练，但是每次脖子痛，是姿势不到位，还是腹部力量不够

—— 来自 Xiaomi 22041211AC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

螺旋的小夜曲 · 发表于 2024-7-1 20:35

为什么跑步会上瘾啊，我超讨厌的

希斯塔姆 · 发表于 2024-7-1 20:48

你173稳定62-63根本就不胖啊
单纯减肚子做点针对性的力量训练就行了

过气页游 · 发表于 2024-7-1 21:03

跑步心率一般多少比较好啊，用手环测确实很容易上160让我减速

208208 · 发表于 2024-7-1 21:06

螺旋的小夜曲发表于 2024-7-1 20:35
为什么跑步会上瘾啊，我超讨厌的

其实很舒服的。。特别是夏天一身汗慢慢的停下来，所谓的内啡肽补偿机制吧

上陡门福满多 · 发表于 2024-7-1 21:13

游泳也不错，就是没那么方便

emmerMK2 · 发表于 2024-7-1 21:16

减肥靠嘴

HANEKAWA · 发表于 2024-7-1 21:50

动如雷霆发表于 2024-7-1 19:38
一天五公里不够，那就一天十公里，十五公里

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3 ...

有时候五公里跑完到家门口就感觉不过瘾还想跑

喝水都被呛 · 发表于 2024-7-1 21:58

最合适的难道不是游泳？

精钢魔像 · 发表于 2024-7-1 22:02

玩舞力全开，选些无跳跃的歌单。再买个智能体脂秤用来做数据对比

减肥其实是减的皮下脂肪

black · 发表于 2024-7-1 22:11

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black · 发表于 2024-7-1 22:12

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一心六文 · 发表于 2024-7-1 22:15

螺旋的小夜曲发表于 2024-7-1 20:35
为什么跑步会上瘾啊，我超讨厌的

那说明你跑太快了。跑到低心率慢跑，就会变成

我这样是不是太不自律了？可我还想跑啊，不想休息啊。

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

一心六文 · 发表于 2024-7-1 22:19

过气页游发表于 2024-7-1 21:03
跑步心率一般多少比较好啊，用手环测确实很容易上160让我减速

要是肥肥减肥……120到130，再高就慢，要么就走。降到120在慢跑，高到150就走

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

zerona · 发表于 2024-7-1 22:22

过气页游发表于 2024-7-1 21:03
跑步心率一般多少比较好啊，用手环测确实很容易上160让我减速

一般来说130-140 20多岁的能再高点. 不要在乎周围人超过去.

loslandy · 发表于 2024-7-1 23:40

本帖最后由 loslandy 于 2024-7-1 23:43 编辑

今年就40了，每月跑量80-100公里。其他花里胡哨运动该尝试都尝试过了，还是跑步这种我坚持快10年运动更容易长时间的持续下去，所以我的观点还是选一个更容易坚持去做的运动

nanase · 发表于 2024-7-2 00:05

black 发表于 2024-7-1 22:11
骨科医生看了片子直摇头

小伙子，以后改游泳吧

骨科医生懂个屁运动康复

Vzero · 发表于 2024-7-2 00:18

跑步确实成就感强

qtk9599 · 发表于 2024-7-2 00:21

我只想问下，跑步为什么会上瘾呢？我大学毕业很开心的一件事是以后应该不用跑1000米了。。。

naclken. · 发表于 2024-7-2 00:22

5公里心率160
我跑的也不快啊，配速比6分钟稍微快点

FeliciaCWells · 发表于 2024-7-2 01:08

食物称重，有氧，吡格列酮+替泽帕肽/司美格鲁肽

武蔵 · 发表于 2024-7-2 08:50

游泳啊，不过你怕水咋整

论坛助手,iPhone

出轨的三头龙 · 发表于 2024-7-2 09:11

有没有路跑大师教一教冬天怎么跑，不会感冒吗

henvelleng · 发表于 2024-7-2 09:25

我现在都在跑步机上跑了，不需要再看天气和场地的脸色，也没有时间限制，想跑就跑。

练力量和练有氧本身就不冲突，但是练力量对身体素质的提升几乎为0，而有氧能让身体素质和抵抗力指数级提升。

减脂没有局部减的，肚子大就练腹？就算练出6块腹肌也被脂肪挡着看不见。

区区5公里就能消耗400大卡，5公里不就热热身的程度吗，一个正常人一天摄入才2000大卡啊同学，觉得400大卡没啥的，估计平时也不懂得控制饮食。

运动前别拉伸，虽然是常识，但是真的见过好多人跑步前就在拉韧带，有点懵逼，又不敢提醒，怕被打上好为人师的标签

bigraymond · 发表于 2024-7-2 09:25

花江夏樹发表于 2024-7-1 19:36
普通人运动的时长和强度都达不到减肥的程度，控制体重主要靠吃。

半小时跑五公里大概消耗 3-400 大卡，相 ...

跑五公里就可以吃五个鸡蛋了？好诶！先吃他娘的五个

论坛助手,iPhone

cfxiao · 发表于 2024-7-2 09:33

一米七多120斤就别光顾着做有氧了吧。

iamsolowingpixy · 发表于 2024-7-2 09:42

如果只是想减肥降体重，节食的效果肯定是优于跑步的，跑步最大的意义在于帮助你养成健康自律的生活习惯，保持好的身心状态。如果有好的身心状态，哪怕体重稍微重一点问题也不大。但如果身心状态不行，就算体重标准，那整个人的精气神也明显不行。

thq · 发表于 2024-7-2 09:43

不是, 是饿肚子.

lpxws · 发表于 2024-7-2 09:43

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iamsolowingpixy · 发表于 2024-7-2 09:45

出轨的三头龙发表于 2024-7-2 09:11
有没有路跑大师教一教冬天怎么跑，不会感冒吗

零下10度以下都可以室外跑，但一定要做好保温（三层穿衣法，一定要用帽子包裹好头部），最好是跑完立刻就进室内，否则一着凉感冒至少三五天不能运动。

超过零下十度，建议还是上跑步机，如果跑步机不方便，冬天在室内爬楼也是个很好的代替，爬楼梯上楼坐电梯下楼，一次150层左右的量，和跑8-10公里消耗差不多，而且心率更快燃脂更好。

Lzzyf · 发表于 2024-7-2 09:47

力量训练整点（DY上有给跑者的那种训练方式）

绕指流光 · 发表于 2024-7-2 09:49

qtk9599 发表于 2024-7-2 00:21
我只想问下，跑步为什么会上瘾呢？我大学毕业很开心的一件事是以后应该不用跑1000米了。。。 ...

竞速和慢跑可以说是完全相反的体验了
多巴胺分泌怎么也得两到三公里以后才有感觉

—— 来自鹅球 v3.0.86-alpha

好蓝啊 · 发表于 2024-7-2 09:53

几年前跑步减肥到136斤，一个星期40多公里的量，对跑步完全没上瘾啊，现在又反弹到200多……

floatc · 发表于 2024-7-2 09:55

慢跑真的很爽
二次呼吸到来后整个人会变得格外轻盈
每一次蹬踏都有种自己在飞的错觉

—— 来自 Xiaomi M2012K11C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

Aquila4869 · 发表于 2024-7-2 09:56

膝盖高中伤过不咋行，所以最近都是踩椭圆机。一天踩10km的确很得劲

论坛助手,iPhone

w2131978 · 发表于 2024-7-2 10:04

同身高差不多同体重，不过我的浮动范围从60-65

跑量最近到每月150了，但除了高嘌呤外不咋忌口，这几年都没有再减下去
油肚我是和解了，但脂肪肝没好利索，胆红素一直下不来，感觉确实还得减减

gogoneogg · 发表于 2024-7-2 10:04

其实只要自己运动能力上去了，减肥真不难

就怕好多人又胖，整天怕这受伤怕那受伤，你吃那么多的时候怎么没考虑该怎么减肥？还是不是因为懒

minysun · 发表于 2024-7-2 10:14

游泳消耗大得多，但是不买专门设备不方便听歌不如跑步

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