有没有睡眠很棒的坛友来讲一下经验

阿卡西

彻夜不寐，好梦难求。

写在躺床上一整晚没睡着之后。

小学时偶尔考虑要不要接过中国崛起的重担，当个正国级。

初中那会成天琢磨怎么引动俺体内隐藏的力量，超凡脱俗，笑看人间。

高中时期心心念念我爹什么时候能跳出来说我通过了‘考验’，揭露自己大土豪的真实身份。

退伍琢磨的是龙入大海虎归山林，广阔天地大有作为。

是不是年龄愈大，做的梦就愈小。

年近三十，生而为人，我只求睡个好觉。

天亮了人也乏了，胸口郁疼，灵魂出窍，走两里路出了一身虚汗，还得上一整天班。

养生侠

我对枕头过敏, 一碰就昏过去了,

如果没有昏过去就躺着练一会儿深呼吸, 还没有能撑过五分钟的时候

namewuwei

睡前心里不要想事情就行了啊。明显你就是瞎几把想。我有段时间债务缠身，天天睡不好。现在把财务状况理好了之后日子有盼头了，就天天睡得香了。

空气爹地

要么科技，锌片、褪黑素甚至安眠药什么的磕起来
要么靠自己，运动加撸，睡前一杯热牛奶，换个舒服的床垫和枕头

yeo

睡眠好的人不知道为啥有人会失眠

前两天失眠的时候想了半天入睡姿势和平时有什么区别，结果是没区别，可是就是平时躺着一会儿就睡，那天失眠到天亮...

阿卡西

养生侠 发表于 2023-11-29 09:32
我对枕头过敏, 一碰就昏过去了,

如果没有昏过去就躺着练一会儿深呼吸, 还没有能撑过五分钟的时候 ...

我试过这个没什么用，会不会是睡太多了？
经常是睡足了两天三天的睡眠时间，大概8-12个小时，后一天很大概率会相同时间点入睡睡不着

lwezh

性生活能有效改善睡眠质量

硫黄

电子竞技没有睡觉

阿卡西

namewuwei 发表于 2023-11-29 09:34
睡前心里不要想事情就行了啊。明显你就是瞎几把想。我有段时间债务缠身，天天睡不好。现在把财务状况理好了 ...

是的，我也觉得和乱想有很大关系，尝试过睡前冥想收束念头，结果都是收不住，想法在脑子里万马奔腾。
有没有好的去除杂念的教程？

萧藏韵

这个我有经验，手表上的图就不放了，上周平均睡眠时间7.5小时，周一的深睡眠近4小时。
秘诀就是躺好后，构思一个较为复杂、困难的，最好略微违背道德的工作计划。一般来说10分钟之内就能遁入梦乡。

20岁之前经常用的场景是潜入克林姆林宫，刺杀赫鲁晓夫，苏联解体后就失灵了。
30左右，好用的场景是跟踪、分析团部的女支书，在哪个路段，用什么车，如何遮挡牌照，如何用环境和天气掩护自己，实现绑架和猥亵，这个基本上到车辆开到卡子门南段那个分岔口的时候，就失去了意识。团支书在现实中被包了，我做城管协管的时候，亲眼看见她被一个老头搂着走，妈的。
40以后就是杀WIFI，这个要谨慎，很容易弄真成假，我特么至少十次，梦见自己穿着雨衣在莲蓬头下面洗斧子，次数多了就有点PTSD。不过用来放松入梦还是很好用的，一般就是在策划到如何在亲友面前秀恩爱，还有如何匿名买药的环节，就基本睡过去了。

大概就是这样，是我的真实的好用心得，希望帮到你。

遗尿

说起来睡觉必然做梦是不是有什么病啊。

yuuhi

运动，热水澡，手机放远点
被子选重一点的

废都刽子手

nga神药葡萄糖酸锌片

lalala德玛西亚

萧藏韵 发表于 2023-11-29 09:42
这个我有经验，手表上的图就不放了，上周平均睡眠时间7.5小时，周一的深睡眠近4小时。
秘诀就是躺好后，构 ...

哥你杀心成焚

什么都一般

最有效：吃褪黑素
次有效：睡前看视频（个人偏好暴风雪小木屋配置）+准备好下雨的白噪音
视频也有：末日地堡/顶楼，雨中卧铺车/小屋，深空/深海睡眠舱的各种配置

阿卡西

空气爹地 发表于 2023-11-29 09:34
要么科技，锌片、褪黑素甚至安眠药什么的磕起来
要么靠自己，运动加撸，睡前一杯热牛奶，换个舒服的床垫和 ...

我吃过三种安眠药和褪黑素。都是头几颗有效，后面都不行了。
运动我也尝试过，都说运动能助眠嘛，可是运动后身体会兴奋起来啊。
还有洗澡，每次淋浴之后身体都会发热气差不多半个小时，不知道大家会不会这样。
昨天做了远超平日的运动。

jacketbird

还是不够累
我现在已经练到随时随地可以睡。。。甚至在地铁上站着都能睡着

closetojoe

体感裸睡能增加睡眠质量，冬季更佳，然后睡前不要玩手机。
不过我自己是闭上眼就失去意识的类型

养生侠

阿卡西 发表于 2023-11-29 09:37
我试过这个没什么用，会不&# ...

我差不多一天睡10个小时, 如果游戏打太亢奋了睡不着或者半夜醒来, 也就是接着练呼吸,
对我来说, 早睡着就是少练点, 晚睡着就是多练点, 睡着只是主动练变成被动练,
所以睡着或者睡不着, 并没有多少区别, 也不记挂这件事

阿卡西

萧藏韵 发表于 2023-11-29 09:42
这个我有经验，手表上的图就不放了，上周平均睡眠时间7.5小时，周一的深睡眠近4小时。
秘诀就是躺好后，构 ...

这是没用过的办法，非常感谢，明晚睡觉试试，今晚肯定秒入睡了

slugger

可能你是工作不够饱满吧
我每天回家饭都不想吃，困的都不行

zdlx

我就说一个小技巧，把手机放在两米外。

eippp

萧藏韵 发表于 2023-11-29 09:42
这个我有经验，手表上的图就不放了，上周平均睡眠时间7.5小时，周一的深睡眠近4小时。
秘诀就是躺好后，构 ...

每天都设想的话，怎么绷住不去实施的？

sloth-

助眠动漫  相声   雷雨声  可以试试

村长猫

多运动吧，不要睡前运动。
小时候精力旺盛，躺床上经常发一两小时呆才睡着。
上学后还是挺旺盛的，经常看小说到3、4点。
工作后，加完班11点回家，歇会坐着打游戏直接入睡，躺床上玩手机2分钟砸脸。

三两幺

不要躺床上玩手机，躺着就闭眼睡觉，将在床上躺着和睡觉建立联系

阿卡西

zdlx 发表于 2023-11-29 09:48
我就说一个小技巧，把手机放在两米外。

我一直以住宿舍，早上闹铃吵到室友不太好为借口把手机放枕头旁边，买个闹钟试试

养生侠

阿卡西 发表于 2023-11-29 09:41
是的，我也觉得和乱想有很&# ...

收束念头是不存在的,
只有专心才可以去杂念,
我常做专心地观察天花板, 专心地感受呼吸时身体和床垫压力的变化,

Tungsten

要不……换个需要9116的工作？总之就是能榨干你的那种。
以前最大的乐趣就是做饭的我现在每天连饭都不想做，就想着冲个澡然后躺一会儿，灯开着
然后再睁眼就是第二天七点半，这就是个无解的循环

a37356205

下班撸铁1小时，睡前躺着听10分钟广播。每天睡觉都像是累得昏迷过去的

TNN

在火车上的睡眠质量很好。建议发明成【】人电动摇篮模仿车厢的轻微晃动

黑天使の翼

天塌下来也不管,就睡着了

阿卡西

Tungsten 发表于 2023-11-29 09:53
要不……换个需要9116的工作？总之就是能榨干你的那种。
以前最大的乐趣就是做饭的我现在每天连饭都不想做 ...

唯独这个还是算了吧

bugsuper

游泳，床战，够累都可秒睡

fuochai

高中时听圆周率之歌 旋律循环 但歌词不会重复

mocomoco

躺在那胡思乱想很难睡着，我一般是戴降噪耳机开b站，随便找些讲故事的up主放着催眠，比如安州牧，唠点历史啥的，效果贼好，听不了十分钟必困，有次直接睡着，后来被耳机没电的警告声吵醒了，已经睡了6小时了

stormist

增加平时运动量。
少看手机，早点洗澡躺床上。
闭上眼睛放松随便放任脑子胡思乱想，不要自己做诱导或者反抗，让它想到哪是哪。

如果这种正常流程没用，那就适当上强度，加点背景音的同时，闭眼思考，做各种模拟（比方说一步步事无巨细的脑内模拟脑内起床洗漱徒步上班，或者单调重复的游泳）

如果还不行，那就借助夜宵或者酒精吧。