有没有减肥见效快的运动？

生化环材 · 发表于 2023-8-11 16:15

本帖最后由生化环材于 2023-8-11 16:28 编辑

有在控制饮食，早上鸡蛋+香蕉+黑咖啡，中午鸡胸肉+西兰花，晚上不吃。但是亲测这个食量如果躺着不能明显瘦，瘦也不是瘦臀/腹这种我想要瘦的部位。
因为现在在家躺着，基本全天可以运动。
顺便推荐运动时能否给个大概参考，比如日运动量、周期和大概效果什么的。

lvcha · 发表于 2023-8-11 16:17

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

lilisipis · 发表于 2023-8-11 16:17

减脂手术

六道仙鱼 · 发表于 2023-8-11 16:18

这食量，不用运动，躺着完事了，再加点运动我怕你晚上饿的睡不着。

生化环材 · 发表于 2023-8-11 16:19

lvcha 发表于 2023-8-11 16:17
你不怕做完了又胖起来穿不上？

那套西装基本现做现穿，应付一下场合。
为了突出问题，我先把背景信息删了。

verzeni · 发表于 2023-8-11 16:19

波比跳，突出一个量大管饱

tau_cross · 发表于 2023-8-11 16:20

要是天不热出去溜达就行

Alufer · 发表于 2023-8-11 16:20

游泳

塔那 · 发表于 2023-8-11 16:23

本帖最后由塔那于 2023-8-11 16:52 编辑

来骑车，放开吃一个月掉十斤，配合节食两天一斤

每天骑两次，一次两小时，时速25+轻松不累，配合正常饮食（指三餐摄入和每天自然消耗平衡）。这样每天能额外消耗热量2000+大卡，排除掉各种意外因素基本能做到3天减1斤脂肪（1斤脂肪大约是3500大卡）。
如果想吃加餐、零食或者放纵餐，可以吃，只要追加等量的运动就行。

—— 来自 Xiaomi Redmi K30 Pro, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

nohope · 发表于 2023-8-11 16:27

还有想瘦哪里就瘦哪里的？

再说了靠饿瘦的方法，瘦的有多快，你改变饮食方式的时候反弹就有多快

Saikou · 发表于 2023-8-11 16:32

每天踩一个半小时椭圆仪就行了

安娜导函数 · 发表于 2023-8-11 16:32

塔那发表于 2023-8-11 16:23
来骑车，放开吃一个月掉十斤，配合节食两天一斤

—— 来自 Xiaomi Redmi K30 Pro, Android 12上的 ...

一般人做不到科长您这种每天100+km的骑行距离

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

4591 · 发表于 2023-8-11 16:34

瘦手很容易，腹部就很难了。

smiths146 · 发表于 2023-8-11 16:36

有NS的有氧拳击打起来，每天正常挡位即可，贵在坚持，而不是大剂量

emmerMK2 · 发表于 2023-8-11 16:40

你要是真能像主贴里这样吃，躺着等瘦就行了

论坛助手,iPhone

1096beam · 发表于 2023-8-11 16:45

波比跳+1

织云纺雪 · 发表于 2023-8-11 16:48

这食量就别运动了，怕你晕倒。

织云纺雪 · 发表于 2023-8-11 16:52

三餐正常，戒掉高热量辛辣的食物，每天冬泳30-60分钟，1个月瘦10公斤左右。

jaewoongh · 发表于 2023-8-11 16:54

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

肉搏光头 · 发表于 2023-8-11 16:54

运动本身很难减肥，为什么，因为运动的目的不是减肥。你想，要是人做了运动就会迅速消耗能量，那没食物的时候不就秒躺，所以人体一旦运动时间长了就会进入耐力模式消耗降低，这是符合自然规律的，不然人类祖先怎么在非洲追捕猎物

超音速的姜戈 · 发表于 2023-8-11 16:57

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

Yeelolo · 发表于 2023-8-11 16:59

你想节食瘦也不是不行，但是做好一直这么吃的准备吧

生化环材 · 发表于 2023-8-11 17:14

jaewoongh 发表于 2023-8-11 16:54
减肥不可能想减哪个部位就减哪个部位，练腹瘦肚子、练腿瘦腿也不科学……身高体重多少？或者说目标是什么？ ...

172，70，目标就是一楼说的，如果全身瘦的同时臀腹也能瘦，那也行。

生化环材 · 发表于 2023-8-11 17:14

1096beam 发表于 2023-8-11 16:45
波比跳+1

手腕伤了......

Fizbo · 发表于 2023-8-11 17:15

爬坡？

电话微波炉 · 发表于 2023-8-11 17:15

生化环材 · 发表于 2023-8-11 17:16

超音速的姜戈发表于 2023-8-11 16:57
提醒你一下，大基数刚开始运动不要搞跑步跳绳这种伤膝盖的，先从骑车椭圆机爬楼这种相对“膝盖友好型”的运 ...

还好，我试了几次跟跳6000次跳绳还有2km慢跑，膝盖可以接受。

rbh0830 · 发表于 2023-8-11 17:19

Alufer 发表于 2023-8-11 16:20
游泳

游泳我感觉是真的减肥效果不好，好几个游泳运动员我看着都是胖乎乎的。

kakia · 发表于 2023-8-11 17:20

附议26楼

solidlee · 发表于 2023-8-11 17:22

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

AOBA007 · 发表于 2023-8-11 17:24

别吃香蕉

我就再氪一单 · 发表于 2023-8-11 17:27

本帖最后由我就再氪一单于 2023-8-11 17:33 编辑

塔那发表于 2023-8-11 16:23
来骑车，放开吃一个月掉十斤，配合节食两天一斤
每天骑两次，一次两小时，时速25+轻松不累，配合正 ...

25km+时速的骑车四小时，等于每天100km，而且是everyday

小队长您在我心目中的形象已经是扛着四联装火箭炮的施瓦辛格了

生化环材 · 发表于 2023-8-11 17:28

AOBA007 发表于 2023-8-11 17:24
别吃香蕉

为什么，香蕉不是通便的吗。

生化环材 · 发表于 2023-8-11 17:30

塔那发表于 2023-8-11 16:23
来骑车，放开吃一个月掉十斤，配合节食两天一斤
每天骑两次，一次两小时，时速25+轻松不累，配合正 ...

哪里找场地呢？我家附近就一条大概3km的河岸大路，骑来回吗？

AliceLiddell · 发表于 2023-8-11 17:34

172 70kg还减什么肥啊直接塑形吧

塔那 · 发表于 2023-8-11 17:50

本帖最后由塔那于 2023-8-11 17:51 编辑

生化环材发表于 2023-8-11 17:30
哪里找场地呢？我家附近就一条大概3km的河岸大路，骑来回吗？

最理想的是环线，比如围着公园或者大广场骑圈，这种路线的优点是路况简单，骑的多了哪有坑哪有车流了如指掌，而且路口少，需要停车的次数少，只要圈够大一次骑个七八圈就可以收工。
次之是直线来回，主要是清净的路线比较难找。如果有河可以在两座桥之间来回穿梭。

—— 来自 Xiaomi Redmi K30 Pro, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

我比你蠢真的 · 发表于 2023-8-11 17:52

吃太少了吧？你要节食减肥吗？
反正底层逻辑是打热量缺口，吃得少靠自然消耗就行。
吃得多就得动更多。

江宁老实人 · 发表于 2023-8-11 18:02

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

cen · 发表于 2023-8-11 18:04

骑车锻炼还是建议骑行台，实测有效。
我配合饮食和骑行台已经从71减到63整了。
路骑需要很好的路况才能到达骑行台的效果，路骑也很难进行高低功率间歇之类的训练，如果是和别人一起骑还得配合其他人的速度。

当然如LS所说，如果有比较理想的绕圈/长距离无红绿灯且车少的路段，路骑的效果也是可以的。

BAKA林 · 发表于 2023-8-11 18:06

食量有点少了啊，平常没事吗。可以多喝水试试，如果是大体重，一年喝3L水加控制饮食瘦的很快的

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

lvcha lvcha 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2011-6-22 头像被屏蔽	发表于 2023-8-11 16:17 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

	回复使用道具举报

jaewoongh jaewoongh 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2016-10-19 头像被屏蔽	发表于 2023-8-11 16:54 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

	回复使用道具举报

超音速的姜戈超音速的姜戈当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2021-9-10 头像被屏蔽	发表于 2023-8-11 16:57 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

	回复使用道具举报

solidlee solidlee 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2012-12-25 头像被屏蔽	发表于 2023-8-11 17:22 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

	回复使用道具举报

江宁老实人江宁老实人当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2017-5-18 头像被屏蔽	发表于 2023-8-11 18:02 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

	回复使用道具举报

[健康] 有没有减肥见效快的运动？