爬楼梯慢，但是有用，纪念第一次减肥

zaku303

nanase 发表于 2023-8-7 15:17
你的意思是先散步5~10公里，然后爬10层楼？
先低强度有氧运动把肌糖原耗完，然后突然进行高强度有氧运动 ...

不应该是先撸铁再有氧吗？

cxl6191467

这么爬楼梯，把膝盖伤了积液了得不偿失啊

—— 来自 vivo V2241HA, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

lucius

3kg属于正常波动，继续坚持

爱撕衣魔刃

爬楼应该相对安全点，但是纯消耗热量，个人测过还不如打半小时篮球……

burgerWang

爬楼最主要的问题是如果是封闭式的话太压抑，如果是半开放式有窗或者每层都能有个开放平台的还好，纯封闭式的说实话爬着还是很压抑的

豚厨二象性

burgerWang 发表于 2023-8-7 16:16
爬楼最主要的问题是如果是封闭式的话太压抑，如果是半开放式有窗或者每层都能有个开放平台的还好，纯封闭式 ...

omnitoken

冷知识: 爬楼梯和跳绳消耗热量的效率 >> 跑步

            掌握正确不伤膝盖的姿势,  学习难度,  爬楼<跳绳<跑步

看来上次那个贴真的没说错, 一堆不运动也不调查的人张嘴就来"伤膝盖"

burgerWang

豚厨二象性 发表于 2023-8-7 16:17

幽闭恐惧的人顶不住

织云纺雪

每天1杯米煮粥分三餐，戒掉油腻辛辣的食物，其他正常吃，冬泳30-60分钟，一个月最多瘦过10公斤。

lwa190212

yang6451 发表于 2023-8-7 10:48
有个疑惑

同样爬30层楼，10分钟爬完和5分钟爬完消耗的热量会有很大差距吗？

人的有氧呼吸大约1mol葡萄糖生成30mol的ATP，无氧酵解大约1mol葡萄糖生成2mol的ATP

但是，一方面无氧酵解是在有氧呼吸供能不够用时用于补充ATP，有氧呼吸还是在运行，所以无氧提供的能量也只是不够用的那一小部分，其次无氧会生成大量乳酸，堆积后不清理会让肌肉无法运作，一般人可能两三分钟就不行了，所以“减肥人士”通常没办法通过低效率的无氧过程来减肥，充分利用无氧的办法就是hiit，在两次无氧运动间给肌肉代谢乳酸的时间

VALKIRA

27楼一次能连续爬下来3趟我觉得你恐怕根本不需要减肥

豚厨二象性

VALKIRA 发表于 2023-8-7 16:40
27楼一次能连续爬下来3趟我觉得你恐怕根本不需要减肥

爬山发现耐力还行，但其他运动能力都很拉胯，而且体重确实涨了不少，对比之前的证件照实在是受不了。

zaku303

豚厨二象性 发表于 2023-8-7 16:54
爬山发现耐力还行，但其他运动能力都很拉胯，而且体重确实涨了不少，对比之前的证件照实在是受不了。 ...

我感觉一天爬三次挺多的……不如集中一个时间，爬个四次或者40分钟这种……

白鞋

每次爬楼梯帖子里都有伤膝盖的说法，会出现好几个人都这么说。我蛮好奇是有几位是试过了上楼靠走下楼电梯然后真的膝盖有不适的吗？至少我自己体会爬梯难受的从来不包括膝盖

椎名mahuyo

伤膝盖的是下楼梯的事情吧
另外上楼梯只有前半脚落地是有伤害的，全脚掌能落地最好，不过你脚大不一定能在一些高层小楼梯落全脚

竹隐达

osborn 发表于 2023-8-7 17:58
每回看到运动减肥的帖子，点开一看，都是少吃
我要能管住嘴我一开始就不会胖好吧 ...

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对线

osborn 发表于 2023-8-7 17:58
每回看到运动减肥的帖子，点开一看，都是少吃
我要能管住嘴我一开始就不会胖好吧 ...

说的对，我运动的目标就是爽吃

twy_2000

須理出未来 发表于 2023-8-7 00:28
每天爬九次27楼确实牛逼，膝盖强度也很牛逼

上楼对膝盖损伤不大吧

豚厨二象性

对线 发表于 2023-8-8 11:26
说的对，我运动的目标就是爽吃

想了挺久的哪天吃一顿炸鸡
拖了快半个月了

twy_2000

whyczc 发表于 2023-8-7 09:26
简单估算一下，80kg，27楼，假设层高3米，mgh就是62.4kj
人体机械效率大概20%，就是总消耗312kj，大约74.3k ...

你显然算错了，人的机械效率没有这么高

竹隐达

osborn 发表于 2023-8-8 12:05
你们都是高手，祝减肥成功。看这个回帖的时候我正在大口嚼炸鸡

&#x8C22;&#x8C22;&#x575B;&#x53CB;&#x795D;&#x798F;&#x4E86;&#xFF0C;&#x6211;&#x4E5F;&#x72C2;&#x5403;&#x70B8;&#x9E21;&#xFF0C;&#x4F46;&#x662F;&#x6700;&#x8FD1;&#x4E0D;&#x77E5;&#x9053;&#x4E3A;&#x5565;&#x611F;&#x89C9;&#x80C3;&#x90FD;&#x6BD4;&#x4EE5;&#x524D;&#x5C0F;&#xFF0C;&#x6CA1;&#x539F;&#x6765;&#x90A3;&#x4E48;&#x80FD;&#x5403;&#x4E86;&#x602A;&#x96BE;&#x53D7;&#x7684;&#x4E5F;

右代宫嘉音

竹隐达 发表于 2023-8-8 12:59 引用:osborn 发表于 2023-8-8 12:05 你们都是高手，祝减肥成功。看这个回帖的时候我正在大口嚼炸鸡 谢谢坛友祝福了，我也狂吃炸鸡，但是最近不知道为啥感觉胃都比以前小，没原来那么能吃了怪难受的也

现代人不需要摄入那么多能量，坚持一小段时间以后就能适应新的食量。之前你想吃那么多是因为身体习惯了，现在只是身体养成了新的习惯。来自: iPhone客户端

右代宫嘉音

我就玩莱美搏击操打拳，2个月5kg吧来自: iPhone客户端

佛剑分说

lain.faye 发表于 2023-8-6 23:31
我记得爬楼建议下楼，上楼太伤半月板

反了！

iEcho~

这运动量 才只有3KG
还是不动了

日剧迷

去年爬楼一个月减了20斤，挺好。

—— 来自 Xiaomi M2102K1C, Android 11上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

松开的鞋带

曾经一个月20斤
那个时候160斤

—— 来自 OnePlus PGP110, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

java0223

基本都是水啦。。。。。。根据我的经验，大体重长期不运动的人，先要练心肺，就是让你的心脏先适应，这就要大概20天。接下来是练肌肉，主要是膝盖和脚踝附近受力的肌肉，为之后激烈运动提供起码的保护，之后才是正经的运动

洁西卡

你的膝盖肯定先支持不住

—— 來自 vivo V1955A, Android 13上的 S1Next-鵝版 v2.5.4