爬楼梯慢，但是有用，纪念第一次减肥

nohope · 发表于 2023-8-7 10:07

whyczc 发表于 2023-8-7 09:26
简单估算一下，80kg，27楼，假设层高3米，mgh就是62.4kj
人体机械效率大概20%，就是总消耗312kj，大约74.3k ...

30层楼要15分钟的吗？我爬24层也就5~6分钟啊

豚厨二象性 · 发表于 2023-8-7 10:08

我是侦查员发表于 2023-8-7 09:42
天啦，这样才减3KG啊

本来还想爬楼减肥来着，看来还是算了，老实跑个3km吧

因为我确实很不喜欢跑步（）

aa_ren · 发表于 2023-8-7 10:12

有没有懂哥算一下，这个爬楼的运动量换算成游泳的话需要什么速度游多久？来自: iPhone客户端

文字文字 · 发表于 2023-8-7 10:17

豚厨二象性发表于 2023-8-7 10:08
因为我确实很不喜欢跑步（）

3kg已经很多了，你这速度减肥刚好。如果再注意下饮食，可能更好。

白鞋 · 发表于 2023-8-7 10:22

whyczc 发表于 2023-8-7 09:26
简单估算一下，80kg，27楼，假设层高3米，mgh就是62.4kj
人体机械效率大概20%，就是总消耗312kj，大约74.3k ...

这也太慢了，我目前爬24楼一般就6分多一点一趟，30楼要15分钟，那热量消耗肯定很少。。

—— 来自 HONOR SDY-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

ytrfegd · 发表于 2023-8-7 10:33

我爬楼是一次走完100层 25*4

和费膝盖没什么关系，但是胯骨附近有严重疼痛...爬楼持续了大概三个多月吧

悲剧啊啊 · 发表于 2023-8-7 10:40

建议去爬山，正规的爬山路径有石阶和路面选择。空气也会好一点，顺便晒一下太阳。

豚厨二象性 · 发表于 2023-8-7 10:40

悲剧啊啊发表于 2023-8-7 10:40
建议去爬山，正规的爬山路径有石阶和路面选择。空气也会好一点，顺便晒一下太阳。 ...

爬山的问题是
下山缆车要钱啊

cnwind042 · 发表于 2023-8-7 10:49

我现在划船机都带个运动护膝，感觉是膝盖舒服一些。爬楼梯好像爬上去电梯下来伤害没那么大吧

—— 来自 samsung SM-G9860, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

yang6451 · 发表于 2023-8-7 10:48

有个疑惑

同样爬30层楼，10分钟爬完和5分钟爬完消耗的热量会有很大差距吗？

搜了一圈没发现靠谱的回答，只找到类似的说法：相同距离下，步行消耗的热量大约是跑步的70%左右。但步行和跑步运动强度差距比较大，而爬楼5分钟和10分钟强度都不算低，这种情况热量消耗差距应该不会那么明显？

whyczc · 发表于 2023-8-7 10:58

我靠不是吧发表于 2023-8-7 09:36
你爬的太慢了
经常爬楼的表示30层极限可以到3分钟内，正常速度的话4-5分钟吧，按心率看跟跑步强度 ...

确实慢，几次爬楼都是设备故障的情况下不得不爬，也不是运动的状态
不过3分钟也太猛了，大佬

goudante · 发表于 2023-8-7 10:59

豚厨二象性发表于 2023-8-7 10:40
爬山的问题是
下山缆车要钱啊

应该每个地方都有比较成熟的野路徒步路线吧，虽然我觉得没什么减肥效果，我基本每周一次，只觉得体能变好了，毕竟爬完回来肯定要狠狠吃一顿的

joverkok · 发表于 2023-8-7 11:06

大概率减下去的都是水~

假布偶是臭猪 · 发表于 2023-8-7 11:07

地方就是咖啡好发表于 2023-8-7 00:41
好奇一下，下楼梯倒着走也能锻炼吧

下楼梯倒着走不伤半月板
伤后脑勺

nanase · 发表于 2023-8-7 11:11

我是长期慢跑和爬楼的，给楼主一些信息参考

先说结论：论对健康（生理和心理）的好处，慢跑优于爬楼
裸猿的身体结构就是为了慢跑设计的，健康的裸猿在同等消耗功率下慢跑比爬楼更安全，运动损伤小；室外慢跑更容易分泌内啡肽、多巴胺和血清素等激素，令心情舒畅，缓解压力防止抑郁。

那我为什么在慢跑之外还要爬楼？
1、大体重肥肥刚开始锻炼的时候，爬楼比慢跑（对我来说）更容易控制激烈程度，避免运动过度和受伤
2、室外天气不好或者不能外出时候的替代
3、作为一种锻炼下肢特定肌肉的针对性训练
4、任何运动都不应该单一、长期、持续地进行，就跟挑食的风险一样，换项交叉运动是必须的

减脂速度：慢跑和爬楼都是有氧运动没有本质区别，减脂效率只看心率和持续时间
我爬30级×20楼=600级台阶约5分钟，心率跟我用5分配速慢跑是一样的。所以我爬1次的锻炼效果约等于等于慢跑5分钟/1公里。

另外楼主刚开始半个多月掉3公斤已经很快了，坚持下去的话半年到一年内是有加速度的。减肥营那样的速度其实很不健康。减肥这事情讲的是细水长流，越慢越不容易出健康问题。

小甲暴渔 · 发表于 2023-8-7 11:12

爬楼最后几层感觉太折磨了，之前负重深蹲完之后爬了一趟26楼，第二天腿酸的抬不起来了

假布偶是臭猪 · 发表于 2023-8-7 11:13

yang6451 发表于 2023-8-7 10:48
有个疑惑

同样爬30层楼，10分钟爬完和5分钟爬完消耗的热量会有很大差距吗？

啥也不懂随口瞎说
5分钟爬完运动更激烈，人的代谢提高更多
10分钟爬完已经算是有氧运动了吧

xmakoto · 发表于 2023-8-7 11:14

别爬楼了，断一周的糖试试，包括主食，蔬菜和蛋白质不限，保证比你爬楼有效。

xiangcaihtr · 发表于 2023-8-7 11:18

本帖最后由 xiangcaihtr 于 2023-8-7 11:19 编辑

这么大的运动量才减3公斤，感觉楼主还是吃得太多了
如果实在不愿意减少食量的话继续这样也可以，不过减少一点食量应该可以事半功倍

囧Yin · 发表于 2023-8-7 11:19

圆面包发表于 2023-08-06 23:10:04
半个月减3公斤？？？这也太快了吧！！！

只是减少糖分摄入的话，刚开始，可以到这个速度……我头两周跳绳减了3公斤，肚子直接就平了，然后嘛……后面一个月只减了1.5公斤，还是这一周掉了0.5公斤，速度又开始变快的。

-- 来自有消息提醒的 Stage1官方 Android客户端

豚厨二象性 · 发表于 2023-8-7 11:19

xiangcaihtr 发表于 2023-8-7 11:18
这么大的运动量才减3公斤，感觉楼主还是吃得太多了

晚上确实得少吃点了（）

trb315 · 发表于 2023-8-7 11:21

爬楼梯伤膝盖吧？

悲剧啊啊 · 发表于 2023-8-7 11:23

豚厨二象性发表于 2023-8-7 10:40
爬山的问题是
下山缆车要钱啊

量力而行…

nanase · 发表于 2023-8-7 11:27

yang6451 发表于 2023-8-7 10:48
有个疑惑

同样爬30层楼，10分钟爬完和5分钟爬完消耗的热量会有很大差距吗？

对于减脂通常的意见是：时长比强度更重要。低功率1小时比高功率30分钟，总体消耗更大一些，同时消耗脂肪的比例也更高，更有利于减脂。

nanase · 发表于 2023-8-7 11:30

trb315 发表于 2023-8-7 11:21
爬楼梯伤膝盖吧？

酸菜泡面 · 发表于 2023-8-7 11:33

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

平半高水 · 发表于 2023-8-7 11:51

饿是最有效的，我吃了一个半月subway + 每天快走5公里，瘦了14斤了

夏溪澪mio · 发表于 2023-8-7 11:53

骑单车加打乒乓球，一个月瘦了两公斤

吃也没减太多，就是晚上只吃菜不吃米饭，每周日爽吃

—— 来自 Xiaomi Mi 10, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

lovepenny · 发表于 2023-8-7 11:57

午饭吃一个包子，1/3玉米，25min椭圆机，一个月减了4kg，感觉还行

----发送自 STAGE1 App for Android.

向晚请和我交往 · 发表于 2023-8-7 12:01

爬楼很吊
因为方便而且轻松出汗也快
手机放个剧边爬边看很轻松爬一小时往上，追剧也不焦虑了，看重启人生那几天每天200层往上
作为较大体重（85kg）平时不怎么锻炼，跑步跳绳每次都脚腕剧痛，爬楼对脚腕膝盖反而没啥感觉（只爬上楼），就是爬俩小时往上可能姿势不太对尾椎那块会酸。

—— 来自 S1Fun

sjrcq · 发表于 2023-8-7 12:37

楼主厉害

diketuiduoLI · 发表于 2023-8-7 12:53

爬楼个人确实有效果，前段时间体重胖到165斤，试了下跳绳，每天跳半个小时右膝盖疼，后来转为每天早上6点起床黑咖啡＋40分钟 30层楼x3的锻炼，心率维持在有氧阶段，每天大汗淋漓，用了一个月现在已经瘦到155斤，准备继续锻炼到145左右开始慢跑了，吃的话一日三餐正常吃，只是晚上切换成全麦面包，而且这个体重没有反弹，吃大餐以后还是维持在156左右。

—— 来自 S1Fun

相见恨晚 · 发表于 2023-8-7 13:50

之前早餐吃太多了，现在都只在九点左右吃两个蛋，其他照常吃，也是多多少少没有反弹。之前九点前跑步机上快步走一小时，一个月就20斤了，最近都没怎么运动。

iamsolowingpixy · 发表于 2023-8-7 14:21

爬楼梯最大的问题是高层楼房的消防通道都太压抑，而且空气流通不好。其实最好的方式还是在户外爬山，但是那种下来又不太方便。

Todds_lies · 发表于 2023-8-7 14:27

有个问题想问问各位爬楼的坛友们，之前我回家一次性爬十层，每次都会大腿抽筋（在散步5-10公里后），请问是因为体重太重了吗？

冰涧寒风 · 发表于 2023-8-7 14:33

你们体谅一下膝盖吧，多遛弯也行

—— 来自 samsung SM-F9360, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

nanase · 发表于 2023-8-7 15:17

Todds_lies 发表于 2023-8-7 14:27
有个问题想问问各位爬楼的坛友们，之前我回家一次性爬十层，每次都会大腿抽筋（在散步5-10公里后） ...

你的意思是先散步5~10公里，然后爬10层楼？
先低强度有氧运动把肌糖原耗完，然后突然进行高强度有氧运动，是非常容易抽筋的运动方式，建议把顺序反过来

Todds_lies · 发表于 2023-8-7 15:21

nanase 发表于 2023-8-7 15:17
你的意思是先散步5~10公里，然后爬10层楼？
先低强度有氧运动把肌糖原耗完，然后突然进行高强度有氧运动 ...

谢谢坛友，以后改一改

JuMuShan · 发表于 2023-8-7 16:04

圆面包发表于 2023-8-6 23:10
半个月减3公斤？？？这也太快了吧！！！

健身初期榨出来的多数是水先稳定不反弹再说

zaku303 · 发表于 2023-8-7 16:05

我是去年7月开始的，18层每天6次左右，一开始10层就完蛋了，后续逐渐习惯了，效率降低后就尝试一步两阶，到现在大概一年，大概是20公斤，中间夹杂着过年还有平时有些应酬没法控制饮食。不过确实身体素质上来了，7月初跟他们一起爬了一次泰山，从山底到顶不到四个小时，感觉还是可以。

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