爬楼梯慢，但是有用，纪念第一次减肥

豚厨二象性 · 发表于 2023-8-6 22:58

本帖最后由豚厨二象性于 2023-8-6 23:00 编辑

差不多7.16开始爬楼梯，经过数次调整，现在基本是早饭前，晚饭前，睡前各爬三次楼梯，每次三趟，一趟27层楼。
饮食上没有特别大的改变，主要是减少高糖高油，午餐也只吃到七八分饱，不吃水果以外的零食。
已经减下去3公斤，对比在减肥营的朋友这个效率很低，但个人体感不错，没有他那么痛苦（）。

titians · 发表于 2023-8-6 22:59

额，我觉得主要是少吃的原因吧。这个运动量真的有效吗

圆面包 · 发表于 2023-8-6 23:10

半个月减3公斤？？？这也太快了吧！！！

lyjssj · 发表于 2023-8-6 23:11

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豚厨二象性 · 发表于 2023-8-6 23:21

圆面包发表于 2023-8-6 23:10
半个月减3公斤？？？这也太快了吧！！！

主要平时基本不怎么动

百响 · 发表于 2023-8-6 23:24

不说基数没有太大参考价值，200斤肥肥饿几天波动5斤问题不大

豚厨二象性 · 发表于 2023-8-6 23:24

百响发表于 2023-8-6 23:24
不说基数没有太大参考价值，200斤肥肥饿几天波动5斤问题不大

175，原体重79kg

4591 · 发表于 2023-8-6 23:25

20天3公斤还慢吗，能比这快的我觉得很不健康。

圆面包 · 发表于 2023-8-6 23:26

豚厨二象性发表于 2023-8-6 23:21
主要平时基本不怎么动

我也平时不怎么动，最近控制饮食加上少量运动，半个月勉勉强强两斤……3kg实在是震惊了

rmzxe · 发表于 2023-8-6 23:27

这运动量不高么？感觉很高了。。一次三趟，每趟27层，我也挺胖。。怕伤膝盖

—— 来自 Xiaomi 22041216C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

HughNoman · 发表于 2023-8-6 23:28

一天三次27楼，你膝盖行不行啊……

百响 · 发表于 2023-8-6 23:28

豚厨二象性发表于 2023-8-6 23:24
175，原体重79kg

感觉还行啊，饮食再控制点，首月10斤应该有希望，之后就不一定了。

豚厨二象性 · 发表于 2023-8-6 23:28

HughNoman 发表于 2023-8-6 23:28
一天三次27楼，你膝盖行不行啊……

目前没异样

lain.faye · 发表于 2023-8-6 23:31

我记得爬楼建议下楼，上楼太伤半月板

豚厨二象性 · 发表于 2023-8-6 23:32

本帖最后由豚厨二象性于 2023-8-6 23:37 编辑

lain.faye 发表于 2023-8-6 23:31
我记得爬楼建议下楼，上楼太伤半月板

下楼坐电梯

烟萝 · 发表于 2023-8-6 23:36

lain.faye 发表于 2023-8-6 23:31
我记得爬楼建议下楼，上楼太伤半月板

反了吧，一般是爬上去，坐电梯下来

浪雪千羽 · 发表于 2023-8-6 23:39

titians 发表于 2023-8-6 22:59
额，我觉得主要是少吃的原因吧。这个运动量真的有效吗

这个运动量不错了，换算海拔高度爬这么高的山。

4591 · 发表于 2023-8-6 23:39

lain.faye 发表于 2023-8-6 23:31
我记得爬楼建议下楼，上楼太伤半月板

我觉得你至少百度一下

豌豆者 · 发表于 2023-8-7 00:08

一口气27层？我爬12层就不行了

—— 来自 S1Fun

須理出未来 · 发表于 2023-8-7 00:28

每天爬九次27楼确实牛逼，膝盖强度也很牛逼

地方就是咖啡好 · 发表于 2023-8-7 00:41

烟萝发表于 2023-8-6 23:36
反了吧，一般是爬上去，坐电梯下来

好奇一下，下楼梯倒着走也能锻炼吧

henvelleng · 发表于 2023-8-7 00:45

一般来说，每周训练计划里，同一个训练项目，不能每天都搞，要错开的，而且每周要有完全的休息日

豚厨二象性 · 发表于 2023-8-7 00:46

henvelleng 发表于 2023-8-7 00:45
一般来说，每周训练计划里，同一个训练项目，不能每天都搞，要错开的，而且每周要有完全的休息日 ...

确实能感到每过几天就会有一天特别累

枫紫 · 发表于 2023-8-7 00:49

一天9次27楼持续半个月换我是不敢想的

楼主加油

百响 · 发表于 2023-8-7 01:18

地方就是咖啡好发表于 2023-8-7 00:41
好奇一下，下楼梯倒着走也能锻炼吧

下楼梯的伤膝盖的主要原因还是离心冲击，也就是下楼梯多少带点失重带点跳，特别是疲劳的时候，反身下楼似乎也没法解决离心冲击这个问题，而且视野不佳容易踏空也更危险。

killbeliar · 发表于 2023-8-7 01:25

158减6斤，中小体重减重确实难

hunkd4 · 发表于 2023-8-7 04:01

体重基数大，劝你不要爬楼。。。膝盖是消耗品

水神王 · 发表于 2023-8-7 08:26

我也减了一个半月了，不吃晚饭，一周运动三到五次，掉了5KG，但是感觉太压抑了，上周就休了一周，体重回升了一点

这周再继续

whyczc · 发表于 2023-8-7 09:26

简单估算一下，80kg，27楼，假设层高3米，mgh就是62.4kj
人体机械效率大概20%，就是总消耗312kj，大约74.3kcal
30楼区区在下也爬过，以我的极限是一趟最快也要15分钟
3趟就是45分钟，223kcal
对比一下跑步，大概30分钟300kcal，emmm

义彦 · 发表于 2023-8-7 09:28

激励本肥肥了，本肥肥也要去爬楼

我靠不是吧 · 发表于 2023-8-7 09:31

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我靠不是吧 · 发表于 2023-8-7 09:36

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脑洞 · 发表于 2023-8-7 09:39

运动量不小+1,
只要有进入有氧心率或以上, 都是有意义的锻炼

yzj134100 · 发表于 2023-8-7 09:41

每次总有膝盖的份，久坐也伤膝盖呢

我是侦查员 · 发表于 2023-8-7 09:42

天啦，这样才减3KG啊

本来还想爬楼减肥来着，看来还是算了，老实跑个3km吧

椎名mahuyo · 发表于 2023-8-7 09:43

以前试了几天完全没法坚持很佩服爬楼减的人

地方就是咖啡好 · 发表于 2023-8-7 09:45

百响发表于 2023-8-7 01:18
下楼梯的伤膝盖的主要原因还是离心冲击，也就是下楼梯多少带点失重带点跳，特别是疲劳的时候，反身下楼似 ...

原来如此，是我想当然了。

鱼肉丸子 · 发表于 2023-8-7 09:46

还是要科学减肥主要靠吃

爬楼相对是最有效率的了，但也要配合饮食，保住肌肉以后才能不反弹

nohope · 发表于 2023-8-7 10:05

lain.faye 发表于 2023-8-6 23:31
我记得爬楼建议下楼，上楼太伤半月板

最好先查一下再说，这完全反了。

NMTor · 发表于 2023-8-7 10:06

我靠不是吧发表于 2023-8-7 09:36
你爬的太慢了
经常爬楼的表示30层极限可以到3分钟内，正常速度的话4-5分钟吧，按心率看跟跑步强度 ...

看了下之前我爬楼梯的记录 1层到9层2分钟
电梯下来1分钟 10个循环
可能是我比较菜吧

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