为什么一谈到运动就是伤膝盖？

h是不行的 · 发表于 2023-7-18 14:54

都是过来人的经验啊，膝盖坏了没治

nohope · 发表于 2023-7-18 14:55

靠跑步瘦身本来就不科学啊，越是大重量越不科学

n2z · 发表于 2023-7-18 14:56

骑车，搞码表和心率带
平时通勤，无氧搞起
周末刷街，有氧减脂

zhliiiii · 发表于 2023-7-18 14:58

确实有点费解，如果绕着操场跑几圈步也能受伤那踢个足球比赛不得残废了？

阿萨托斯 · 发表于 2023-7-18 15:04

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两朵贼大花 · 发表于 2023-7-18 15:06

因为初学者+大体重+迫切想减肥+前期盲目加量几个buff叠下来膝盖真的很容易伤啊，多嘴提醒一句伤膝盖让人在减肥前期规避掉一部分风险其实还挺好的，去健身房第一次练的话教练也会说下规避伤膝盖伤腰的注意点

wzh5555 · 发表于 2023-7-18 15:22

确实很容易伤，但是伤的原因很复杂。有一些是关节周边肌肉强度（相对于运动压力）不足，保护不够，这种往往出现在体重过高或者女性；一些是运动前热身拉伸不够；一些是运动方式不科学。

我身边就有2个爱好打羽毛球打得太狠，最后把膝盖废到必须手术的地步。但是2个人完全可以避免。

TOZZ · 发表于 2023-7-18 15:27

正确深蹲养膝，错误深蹲毁膝，膝盖积液过的表示跑步不搭配下肢训练是会爆炸的，再不济靠墙静蹲练下股四爬楼梯也比论坛爬楼强

顺带一提，蛙泳也会对膝盖有伤害，要避免伤害请选择自由泳和仰泳哟

bugsuper · 发表于 2023-7-18 15:30

两个膝盖一边是被摩托车碰过，一边中学打球扭伤治疗得不好，导致一直以来如果要找个东西跪地上的话都会瞬间刺痛难忍

normalli · 发表于 2023-7-18 15:32

因为伤了膝盖你就动不了了，彻底断绝了运动减肥之路

豚厨二象性 · 发表于 2023-7-18 15:34

鬼束千寻发表于 2023-7-18 12:56
那部队里面当兵的怎么运动的

部队里当兵的还真就一身病和锻炼过度有关

轨迹老实人 · 发表于 2023-7-18 15:37

运动不考虑膝盖不是2b么

为什么要赌博

选一些对膝盖相对友好的运动并规范自己的动作就行了

当我说对膝盖相对友好我指的肯定不是跑步

大体重跑步特别还坚持下来的膝盖负担就是很大

爬楼动作正确的话还可以

ztkong · 发表于 2023-7-18 15:48

1.膝盖损伤不可逆，楼主后面说的好，体重过重的推荐椭圆机就行了。。。

2.为自己找借口逃避训练

薰风 · 发表于 2023-7-18 15:50

本帖最后由薰风于 2023-7-18 15:55 编辑

因为膝盖真的很容易受伤啊，我动作在教练的指导下已经挺标准了，左膝盖还是一不小心出现了损伤，问题是拍片也看不出啥来，平地走没事，但是一爬楼梯就痛，已经好久了。

哦对了，后来找骨科医生聊了聊，对方建议我加强大腿力量的锻炼，以此减少膝盖的压力。问题是我按医生指导的动作练完膝盖又痛了

膝盖受伤真的太影响锻炼了。

Akakaka · 发表于 2023-7-18 15:59

同事年龄30+，刚从医院回来，163体重不到100斤身材非常好多年健身经验，上周去完健身房膝盖不舒服，前两天做的核磁今天拿的结果，滑膜炎
我妈年龄50+，因为糖尿病减肥，从110减到九十多斤，去年开始膝盖不舒服，滑膜炎
我领导40+，看着一点都不胖也没中年男人的啤酒肚，滑膜炎
我大学一个学院的同学，年龄20+，瘦的像根杆儿，每天五公里，跑了一个学期+暑假开学膝盖不舒服，滑膜炎，体育课直接变观摩了
这都没一个大基数的，同事刚还在说她到了医院很紧张问医生要不要换关节，医生说虽然我们手术成功率很高但是你这个回家养着就好了别爬楼梯…

loslandy · 发表于 2023-7-18 16:12

累计跑量快6K公里了，多亏一开始就注重跑姿，至今还未伤过膝盖

kazz · 发表于 2023-7-18 16:20

本帖最后由 kazz 于 2023-7-18 16:23 编辑

作为经过专业体育训练的老S1er来说，膝盖的确很容易受伤，你就是和我一样深蹲200kg，卧推170kg，但是同样你匹配的运动强度也很容易伤膝盖，所以经常保持训练，防止周围肌肉退化，膝盖代偿，训练时规范动作、带好护具还是能保护住的，但是不要过自己身体承受范围内的过量运动
我一直的观点就是你做什么运动，麻烦先做针对性的肌肉训练，别打篮球练一堆肌肥大训练，不做深蹲、不做硬拉、不做核心、不做抗旋、不做爆发，然后上肢像施瓦辛格，你打稍微强度大点的，韧带不断你真的牛批

还有就是对与体重过大人群或者和我一样身高比一般人很多的，建议减脂采用爬坡走和椭圆仪，真的香

软妹摇摇乐 · 发表于 2023-7-18 16:34

大学双11 200块买了双美津浓Wave Endeavor 2，在操场跑了50km，把膝盖伤了

后来咬咬牙买了亚瑟士k系，直接原地起飞，后来跑鞋再也没下过这个标准，1个月100km+也不会伤了

薛定谔的猫E · 发表于 2023-7-18 16:53

鬼束千寻发表于 2023-7-18 12:56
那部队里面当兵的怎么运动的

半月板二级损伤很常见

—— 来自 nubia NX667J, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.0.2

atomone · 发表于 2023-7-18 16:56

因为人作为直立生物膝盖就是tmd很爱受伤啊

脑洞 · 发表于 2023-7-18 20:10

借楼分享点跑步书, 有的讲跑姿有的讲伤病, 感觉还挺有启发的,
隔壁跑步专楼都是大佬, 用不到这个,

链接：https://pan.baidu.com/s/1ujklZSa4x1FaWODM0cbkwQ
提取码：jtx4

asdfdsa456 · 发表于 2023-7-18 20:13

健身手腕 tfcc

moody032 · 发表于 2023-7-18 22:41

要不要问问单车群和跑群有几个真膝盖受伤的

狐狸くん · 发表于 2023-7-19 01:12

所以说死宅还是不要运动的好

佛剑分说 · 发表于 2023-7-19 01:29

因为确实会伤膝盖？膝盖伤了以后运动更难。

faniod · 发表于 2023-7-19 01:31

本帖最后由 faniod 于 2023-7-19 01:42 编辑

因为膝盖的结构损伤（软骨、半月板）是不可逆的，有得选当然选损伤小的减肥方式啊，非要头铁干嘛？
室友以前是体育部部长后来半月板撕裂直接退役了，拄拐期间我骑电动车送人上了一个学期的课

killbeliar · 发表于 2023-7-19 02:09

以前长期被运动引起的筋膜炎困扰,靠节食减掉几十斤就好了。

wszweill · 发表于 2023-7-19 02:40

若闲发表于 2023-7-17 20:45
上来半个月就想跑到瘦，那确实伤膝盖
膝盖受伤本质上是因为肌肉骨骼还没调整到足够支撑的程度，于 ...

膝盖咋可能越来越好，关节又不是肌肉可以锻炼刺激组织生长

只能说熟悉发力之后避免损伤。
大体重肯定先从饭量开始适应，一个200斤胖子的小零食估计跑一个小时都下不来

要跑就老实椭圆机开始循序渐进呗

— from Xiaomi 22041211AC, Android 12 of S1 Next Goose v2.5.2-play

百响 · 发表于 2023-7-19 05:11

高一高二的时候天天打篮球练弹跳，体重也不小，高三的时候每天早上下楼膝盖都无力，当时腿部肌肉很发达，可以基本确定是膝盖不适而不是肌肉问题，打球的时候需要热身十几分钟才能忽略膝盖的无力感。
后来干脆好好复习就不打了，好几个月后膝盖才恢复无感。自中学以后再也没有天天高强度运动了，之后虽然偶尔也会高强度运动，但膝盖确实也没再有过当年那种不适的感觉了。
当时年纪小没敢告诉家里，没检查过，不知道具体是膝盖的什么问题，也不排除是肌肉的问题，但确实只要不天天高强度运动，还是有可能好的。

疼子 · 发表于 2023-7-19 05:54

不管是减肥还是运动都要先学习全套的正确知识再缓缓操作。我之前有十几年的半月板破裂伤，经常突然倒地。加上产后腰痛，胖成球，上班几小时就痛得要命。就靠健身环先一点点练肌肉，后面买了亚瑟士n系列缓震鞋。现在跳操加各种深蹲力量训练快半年了膝盖不仅没问题，腰也不疼了，多年脂肪肝还好了，腰围小了一大圈。现在深蹲抱一个一百二十斤的人起来都行（没去健身房只能拿身边人实验）真的不要这怕那怕的，慢慢来，先练肌肉，一点点加。

—— 来自 HUAWEI ANA-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

JustW_5 · 发表于 2023-7-19 07:06

很多人对膝盖伤没有概念，我身边包括我无论胖瘦都有很多很多因为运动不当而膝盖受伤无法逆转的，不乏健身达人

椎名观月 · 发表于 2023-7-19 07:15

我懂你的意思，曾经遇到过一个肥哥，严重超重来群里咨询怎么搞对膝盖损伤小的运动方案，从大二体测咨询到找工作，每次都是拿到一个方案练两天腿不舒服以怕伤膝盖的理由停下来，群里光我就给他出了可能十几套方案，最后基本上没人在这个话题上理他了。

最后的结局是没找到工作被他爹塞部队里去了，去之前为了解决超重问题给他找了个体校老师强制高强度节食+高强度跑步硬生生一个月瘦10公斤拉了三个月，这下不管伤不伤膝盖了。

桐木爱丽丝 · 发表于 2023-7-19 07:39

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若闲 · 发表于 2023-7-19 08:54

wszweill 发表于 2023-7-19 02:40
膝盖咋可能越来越好，关节又不是肌肉可以锻炼刺激组织生长只能说熟悉发力之后避免损伤。
大体重肯 ...

从研究结果上，随着跑步增加，膝盖的健康程度逐渐增加，在到达一个极值后开始随着跑量增加而下降。这个极限值还挺高，基本是专业运动员才能达到的程度了，对普通人来说，基本就是在保证循序渐进安全的范围内你越锻炼膝盖越好。

我记得那书叫《锻炼》，基本就是说，人的身体天然就是给长时间跑步设计的，而人的天性其实是坐着躺着歇着

有个非洲部落，他们的一项活动是跑步，绕圈跑100公里，部落里没人专业锻炼过，但几乎人人都能跑下来

zjy343 · 发表于 2023-7-19 08:54

健身先健脑

Milarvoz · 发表于 2023-7-19 09:15

人的膝盖是一次性的啊，用废了后半辈子就只能坐轮椅了。

henvelleng · 发表于 2023-7-19 09:16

若闲发表于 2023-7-19 08:54
从研究结果上，随着跑步增加，膝盖的健康程度逐渐增加，在到达一个极值后开始随着跑量增加而下降。这个极 ...

人类的长跑优势在于毛发少，散热快，直立是为了解放双手，但腰部和膝盖在直立后都承受了超出设计范畴的压力，盆骨也为了直立而变长变窄导致分娩时为了让头骨顺利出来而不得不早产，甚至包括拉屎的菊花，设计得都有问题

—— 来自 Xiaomi Mi 10 Pro, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

wszweill · 发表于 2023-7-19 09:21

本帖最后由 wszweill 于 2023-7-18 20:26 编辑

若闲发表于 2023-7-18 19:54
从研究结果上，随着跑步增加，膝盖的健康程度逐渐增加，在到达一个极值后开始随着跑量增加而下降。这个极 ...

。。我觉得你看到绕圈跑100公里的时候就应该反思一下这书是否有问题了。两个多全马是啥概念，非洲部落哪来的那么多能量，除非他们习得了光合作用

单纯从科学角度出发，啥叫膝盖的健康程度。这么多体检项目你听说过这个嘛

一般来讲，所谓的健康就是正常人的生理水平的大概数值。概念上就只有不健康（偏离均值）变健康（接近均值），不存在健康变更健康。除非你定义一个每天跑几公里的膝盖是健康膝盖，否则大概率不存在这玩意的科学定义。
真要说科学，好歹得有一篇一区以上的文献才叫科学吧（）

julia黑 · 发表于 2023-7-19 09:53

最近骑车膝盖又开始疼，有什么办法吗？

若闲 · 发表于 2023-7-19 09:58

wszweill 发表于 2023-7-19 09:21
。。我觉得你看到绕圈跑100公里的时候就应该反思一下这书是否有问题了。两个多全马是啥概念，非洲 ...

https://book.douban.com/subject/35949849/
《锻炼》
书是这么本书，内容是这么写的，作者说他是去这地方研究过的，还千辛万苦弄了台跑步机进去。至于可不可信，只能说我没看出什么问题
找了找，这个部落叫“塔拉乌马拉”，之前说错了是印第安人。好像好早前就有人拍过记录片，片名就叫《天生就会跑》。

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[健康] 为什么一谈到运动就是伤膝盖？

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阿萨托斯阿萨托斯当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2013-7-19 头像被屏蔽	发表于 2023-7-18 15:04 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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桐木爱丽丝桐木爱丽丝当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2013-11-10 头像被屏蔽	发表于 2023-7-19 07:39 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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