节食减肥有效吗？

罐子 · 发表于 2023-7-15 09:50

有效啊
如果不是疯狂运动，我觉得节食在减肥中的重要性要占7成

自主规制 · 发表于 2023-7-15 09:51

减20斤以前我也觉得自己只是熬夜虚胖，现在再看除了熬夜生活习惯基本和以前完全不一样了（0运动

喵喵叫的猫 · 发表于 2023-7-15 09:56

感觉看个体吧
我bmi27
有打司美格鲁肽没啥食欲，每天只吃一顿饭，而这一顿饭差不多也只是之前吃的一半而已
现在满3周了才减了1kg，说不定还只是脱水掉的

不过我重度脂肪肝可能也有关系

バーチャルS1er · 发表于 2023-7-15 10:03

喵喵叫的猫发表于 2023-7-15 09:56
感觉看个体吧
我bmi27
有打司美格鲁肽没啥食欲，每天只吃一顿饭，而这一顿饭差不多也只是之前吃的一半而已

胰岛素抵抗也没这么强力吧
怎么感觉你除了正餐外吃了其他热量不低的东西

キノ · 发表于 2023-7-15 10:07

半个月基本没吃晚饭，减了5-6斤吧

mamamiya · 发表于 2023-7-15 10:07

减脂肪和减体重不是一回事

4591 · 发表于 2023-7-15 10:07

减肥的人减不下去最喜欢欺骗自己的就是我只吃一顿，这顿还比原来减量了，反正就是不提零食饮料，那些都是小玩意不影响是吧

LoliType · 发表于 2023-7-15 10:10

先把零食饮料米面干掉看看，别的不变。一个月下来应该就有效果了。来自: iPhone客户端

阚香愁 · 发表于 2023-7-15 10:10

30以后不吃零食不喝饮料越来越肥了

可能是不运动的原因，在家躺着，出门坐电梯+开车，肚腩越来越大

saintgory · 发表于 2023-7-15 10:10

要减肥必须改变饮食结构，少吃主食（不是一点不吃），多吃肉蛋奶，总量减少，三餐规律，零食饮料都戒了，再加上有氧运动

luhf · 发表于 2023-7-15 10:13

戒零食＞锻炼＞正餐节食

减肥最重要的是戒零食，特别是果糖

果糖这玩意摄入多了，就算有热量缺口也长内脏脂肪，运动也没用，贼恶心

—— 来自 meizu MEIZU 18, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

矢作萌夏 · 发表于 2023-7-15 10:21

节食又不是绝食，你们一天到晚宣传节食无效论，任何主流的减肥方法，都是减少摄入，都是节食

矢作萌夏 · 发表于 2023-7-15 10:23

比较简单的方式就是减少精致碳水（米饭、面条，各种快乐水。零食），把主食换成什么玉米，紫薯，荞麦，奇亚籽，全麦试试

喵喵叫的猫 · 发表于 2023-7-15 10:23

バーチャルS1er 发表于 2023-7-15 10:03
胰岛素抵抗也没这么强力吧
怎么感觉你除了正餐外吃了其他热量不低的东西 ...

嗯，加糖奶的咖啡实在戒不掉

，但我之前也一直这么喝的
不过这两天刚做了全面体检除了老伙计脂肪肝其他指标倒都没问题
再这么吃一个月看看

棒读 · 发表于 2023-7-15 10:24

你每吃一个东西就用APP记录热量，只要坚持每天摄入比消耗少就行了
当然主要是很多时候你自己不知道自己到底吃了多少，在家还能拿个秤称一下，在外头下馆子根本没个数，一不小心就超了

バーチャルS1er · 发表于 2023-7-15 10:38

喵喵叫的猫发表于 2023-7-15 10:23
嗯，加糖奶的咖啡实在戒不掉，但我之前也一直这么喝的
不过这两天刚做了全面体检除了老伙计脂肪肝 ...

代糖咖啡应该没问题，奶的话也要看有没有额外加糖

以前我也有过重度脂肪肝，戒了两年含糖饮料、水果、变成轻度的

不过如果你是酒精性脂肪肝那就麻烦很多、虽然一样要禁果糖

北极钾 · 发表于 2023-7-15 10:44

喵喵叫的猫发表于 2023-7-15 10:23
嗯，加糖奶的咖啡实在戒不掉，但我之前也一直这么喝的
不过这两天刚做了全面体检除了老伙计脂肪肝 ...

把糖戒了啊，我喝拿铁都不加糖的

lazyG · 发表于 2023-7-15 10:59

不建议纯节食减肥，首先不健康，纯节食对你的身体而言就是竭泽而渔，对身体伤害会比较大，拿我自己和身边的朋友来说，她是节食减肥，然后绝经了，因为不吃碳水节食导致的。而且节食减肥的人面相气色会很差，你的体态或许对你而言瘦下来会好看，但是你的面相会变得很差劲，毫无血色。我是通过健康饮食＋早睡早起＋运动，虽然减的慢但是身体不仅没有任何不适而且运动表现也变得非常好（我是男的）。如果你不顾后果，走高速路，走捷径，只要瘦下来这个结果，那节食是个好办法，确实是有用的，但是你很有可能会变得一地鸡毛，身体出现各种问题，这个后果你是需要掂量一下的。

塔那 · 发表于 2023-7-15 11:05

猫抓球发表于 2023-7-15 09:48
节食肯定是最快的办法，或者说广义的节食
纯靠有氧运动那得运动多久才能抵一碗饭啊

反了吧

我有氧可以一天两千大卡朝上，靠节食那真是一顿都别吃了

—— 来自 Xiaomi Redmi K30 Pro, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

衛藤美彩 · 发表于 2023-7-15 11:35

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窗外飞仙 · 发表于 2023-7-15 11:37

有用啊，减肥无非就是制造热量缺口，比以前少吃两口主食，然后别想着一天一星期或者一个月就瘦下来了

南猫猫猫猫 · 发表于 2023-7-15 11:42

节食非常有效
主食减半肥肉尽量不吃这总能做到吧
不过饮食习惯一旦改回原来那样，体重涨回来的速度也是非常的快

edenpenn · 发表于 2023-7-15 11:48

挤出点时间锻炼吧

拉屎 · 发表于 2023-7-15 12:00

我现在也在减肥，就正常吃，不过把下午茶戒了，周末还偶尔去吃自助。然后每天定了个目标，走15000步，就走，不跑，但是不缩水。

目前感觉不错，一个月了，瘦了3公斤（每天早上拉完屎称的）没啥大的不适感

—— 来自 realme RMX3366, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

gaayas · 发表于 2023-7-15 12:20

肯定有，但是难坚持反弹快

—— 来自 S1Fun

游蜓 · 发表于 2023-7-15 13:49

有效果，但是反弹很快

—— 来自 Xiaomi 2211133C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

tg45 · 发表于 2023-7-15 14:35

冰比冰水冰发表于 2023-7-14 23:05
45天从230斤减到145的人告诉你有用，但是我那个时候还每天走10-15公里。

喷了，1天掉2斤？快去医院看看吧

2013z1z1 · 发表于 2023-7-15 15:11

塔那发表于 2023-7-15 11:05
反了吧
我有氧可以一天两千大卡朝上，靠节食那真是一顿都别吃了

锻炼太难了

有氧2千大卡要多少时间哦

antisamael · 发表于 2023-7-15 15:27

节食还不如断食，起码5+2轻断食还是有些科学依据的…
个人经验，节食减肥往往给的食谱里热量都只有500-1000大卡左右，一开始掉得快，然后快速进入平台期，这个阶段很容易怀疑人生然后复食后比原来胖的更多…要么就继续节食然后脱发闭经…

塔那 · 发表于 2023-7-15 15:41

2013z1z1 发表于 2023-7-15 15:11
锻炼太难了
有氧2千大卡要多少时间哦

按正常人能接受的强度，3小时左右吧

—— 来自 Xiaomi Redmi K30 Pro, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

日日夜夜 · 发表于 2023-7-15 15:50

2013z1z1 发表于 2023-7-15 15:11
锻炼太难了
有氧2千大卡要多少时间哦

看个人有氧能力，3到12个小时不等

hotshotgg · 发表于 2023-7-15 15:53

塔那发表于 2023-7-15 15:41
按正常人能接受的强度，3小时左右吧

—— 来自 Xiaomi Redmi K30 Pro, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5 ...

你能3小时跑全马那是可以，但是那是普通人吗？

Winder07 · 发表于 2023-7-15 15:58

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粉色猛男 · 发表于 2023-7-15 16:00

有，比运动简单，毕竟不用动，前提是管得住嘴，忍得住饿
并且反弹飞快

我节食减肥一个月稳定减3斤，但是出门敞开吃，一周就能长5斤

风雪天 · 发表于 2023-7-15 16:01

坚持少吃+运动，会瘦下来的，不吃对身体不太好

塔那 · 发表于 2023-7-15 16:33

hotshotgg 发表于 2023-7-15 15:53
你能3小时跑全马那是可以，但是那是普通人吗？

普通人骑公路车3小时80公里，基本就是2000大卡

—— 来自 Xiaomi Redmi K30 Pro, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

Winder07 · 发表于 2023-7-15 17:04

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正田崇 · 发表于 2023-7-15 17:31

泥潭的普通人下了班还有精力骑3小时单车80公里?

大江户战士 · 发表于 2023-7-15 17:33

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冰比冰水冰 · 发表于 2023-7-16 00:42

tg45 发表于 2023-7-15 14:35
喷了，1天掉2斤？快去医院看看吧

看啥医生，04年的事，减下来后，坚持半年6,7分饱饮食，现在正常饮食也没反弹。

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