如何在睡前放空脑袋？

kzf · 发表于 2023-7-14 18:31

首先放弃想要入睡的焦虑，想着只要躺下来闭上眼就已经是休息了，同时注意放松表情，别的就不要刻意想啥，慢慢就没意识了

—— 来自 Xiaomi MI 8, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

朝仓和美 · 发表于 2023-7-14 18:42

心算五位数乘法

齐天大圣孙悟空 · 发表于 2023-7-14 18:43

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鸩Tsubasa · 发表于 2023-7-14 18:44

念经：观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。图一乐

theworld · 发表于 2023-7-14 19:02

我是听无唱段的郭德纲对口相声，特别助眠

德维尔EMO · 发表于 2023-7-14 20:54

太刻意去想“放空脑袋”的话，粉红大象就要来了

674853354 · 发表于 2023-7-14 21:56

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aiyouo · 发表于 2023-7-14 22:00

开个电台，外放开最小一格音量，定时十分钟，差不多就睡着了

ccfcfc · 发表于 2023-7-14 22:29

我每天睡前都会想一个场景，我是足球场上左边锋，接一个超远距离传球，完美卸下来，内切，用右脚大力射门

—— 来自 Xiaomi 2211133C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

不是橘子皮 · 发表于 2023-7-14 22:31

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f15 · 发表于 2023-7-14 22:35

我觉得看打牌视频就很容易睡着

Elorond · 发表于 2023-7-14 22:50

舒适地躺好，有意识地控制大脑什么都不思考，前两次都会发散然后拉回来重新空白，我一般控制到第三次就没意识能睡着了

灵受 · 发表于 2023-7-14 23:43

深呼吸，全部思维用在深呼吸上，来回几次很快就睡着了，超有用的

啊哈 · 发表于 2023-7-15 01:09

本帖最后由啊哈于 2023-7-15 14:57 编辑

我给自己脑补了个睡前后宫缝合黄文，但是太无聊，所以很快就会睡着

修疾尔 · 发表于 2023-7-15 10:47

正念冥想，先学会调整呼吸

djq_010 · 发表于 2023-7-15 12:00

我是喜欢在睡前东想西想，想着想着自己就断片睡着

—— 来自 vivo V1824A, Android 11上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

芦中人 · 发表于 2023-7-15 13:40

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瓜籽君 · 发表于 2023-7-15 13:58

LaZier 发表于 2023-7-14 16:24
...................睡不着的话，可以不要刻意强迫自己睡着，试试整个人大字形放松躺在床上，用最慢的速度 ...

我睡不着时，也喜欢把注意力稍微集中在呼吸上，这样很快就能入睡。另外白天适当运动，晚上有困意就马上上床睡觉也会更好睡。

理念 · 发表于 2023-7-15 14:26

推荐个app小睡眠，古寺钟声这个能打断胡思乱想，对我很有效

—— 来自 HONOR ANN-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

脑洞 · 发表于 2023-7-15 14:38

用注意力内视身体，来回数脊椎骨

hzw102 · 发表于 2023-7-15 20:46

waterstars 发表于 2023-7-14 15:03
你应该明白，放空脑袋不去思考，和任凭脑袋随意思考它想思考的一切，这两件事其实是同一个事情 ...

—— 来自 S1Fun

GMP · 发表于 2023-7-15 21:02

打胶

通心粉 · 发表于 2023-7-16 06:47

B站深辰的游戏视频，特别是星露谷系列。还有狼人杀直播录像。听几分钟就失去注意力了。

bartholo4 · 发表于 2023-7-16 07:56

找个讲数学的视频

—— 来自 Xiaomi 2210132C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

fzlong · 发表于 2023-7-16 08:03

构想自己的架空世界，从幼儿园开始这么做到现在也没什么进展，每次过一会就睡着了

洛颜倾墨 · 发表于 2023-7-16 08:20

观呼吸，但是不要去数。对于出现的念头，要允许它出现，思想不要跟着念头走。整体感觉像是站在马路边看路上车来车往，一种旁观者视角

IRIS虹 · 发表于 2023-7-16 09:06

em.....讲真的，冥想是最好的方式，每天睡前只需要十分钟，找个垫子盘腿坐下，把臀部垫高。从观呼吸开始，闭上眼把注意力集中在自己的呼吸上，感受鼻腔吸气呼气的感觉，意识到自己的注意力分散了就拉回来。一段时间过后睡眠改善效果会很好

—— 来自 Xiaomi Redmi K30 Pro, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

大暴死 · 发表于 2023-7-16 10:05

睡前放空春袋，就可以放空脑袋。所以春袋=脑袋（不是）

—— 来自 Xiaomi M2102K1C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

-Amber · 发表于 2023-7-16 10:12

什么也不看，什么也不想。

LaZier · 发表于 2023-7-16 10:23

瓜籽君发表于 2023-7-15 13:58
我睡不着时，也喜欢把注意力稍微集中在呼吸上，这样很快就能入睡。另外白天适当运动，晚上有困意就马上上 ...

...............我是最近忽然想通，熬夜不如熬早上，所以慢慢强迫自己不超十点就上床睡觉，以便第二天凌晨五点能够起床..........一开始感觉还挺别扭的，不过持续一段时间之后，现在过了十点就自然而然感觉很困了

松开的鞋带 · 发表于 2023-7-16 11:26

LaZier 发表于 2023-7-14 16:24
...................睡不着的话，可以不要刻意强迫自己睡着，试试整个人大字形放松躺在床上，用最慢的速度 ...

我觉得注意力到呼吸很快会感受到心跳
然后越跳越厉害

—— 来自 OnePlus PGP110, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

zxzx7753 · 发表于 2023-7-16 11:29

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Aerooxx · 发表于 2023-7-16 12:12

补锌补镁。

sbjpcn07 · 发表于 2023-7-16 12:54

“不要去想喜马拉雅山的猴子”等于叫自己不断强化喜马拉雅山猴子这个印象，
所以不用特意想要倒空脑袋，不妨听个相声小品歌曲评书纯音乐啥的，
让另一种东西占据脑子，然后就比较容易睡了……

LWE591 · 发表于 2023-7-16 12:59

打fgo周回，刷不了两次就眼皮子就开始打架了

daizhenye · 发表于 2023-7-16 13:18

睡前学习，开教程视频，入睡特快

—— 来自 realme RMX3366, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

ccow · 发表于 2023-7-16 13:40

冥想的前置，腹式呼吸，然后专注于呼吸。

脑洞 · 发表于 2023-7-16 14:30

松开的鞋带发表于 2023-7-16 11:26
我觉得注意力到呼吸很快会感受到心跳
然后越跳越厉害

你就去感受心跳的地方，然后跟着它走，直到跳动遍布全身

LaZier · 发表于 2023-7-16 14:40

松开的鞋带发表于 2023-7-16 11:26
我觉得注意力到呼吸很快会感受到心跳
然后越跳越厉害

................呼吸要放缓，越缓越好，目标是一分钟内差不多呼吸1~3次，注意力首先是集中在控制呼吸上，当能够接近无意识地放缓呼吸后，再注意呼吸的节奏和次数......感觉到心跳是对的，当集中到一定程度且环境安静的情况下，会有一个心跳声变得清晰的阶段，不要管它，就当作是伴奏声，继续专注于呼吸上就好，慢慢地，心跳声就会过渡至虽然感觉到搏动，但不会感觉烦扰的程度啦.........所谓人必自扰而乱其心，必自乱而扰其神，不过是每天都会响个十万多次的心跳声而已，自清自静，自然清静啦

yellow0507 · 发表于 2023-7-16 19:25

看推理小说

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