有没有一个俯卧撑都做不了的坛友啊

弓形虫

大基数建议从卧推开始，110KG自重俯卧撑相当于做60KG卧推，推不起来是正常的
初期建议 有氧操+节食 ，这个自重如果身高不高，需要检查血糖、血压、血脂，加查胰岛素抵抗、尿酸，多半是胰岛素抵抗，建议遵医嘱用药降至100KG以下再来运动

失落之翼

先减体重吧，俯卧撑是力量训练啊

dewey

kaminagi 发表于 2025-2-26 15:12
没想到还有更重量级的肥肥！最近想健身，发现肥肥真是难啊

管不住嘴
迈不开腿 就是这样了
我们这个体重估计也就快走和游泳了
其他的伤身体

wasian

有的，兄弟，有的

凡人一名

100kg以上还是不要做快走那些运动吧，对膝盖负担不大吗？

shiyu

sakurarealm 发表于 2025-2-26 14:53
多吃饭  坚持   大概半个月后就行了

都113kg了还叫人多吃饭？
好吧原来体重是后补的。

—— 来自 Xiaomi 24129RT7CC, Android 15上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

nohope

烽火连城 发表于 2025-2-26 14:59
咬咬牙能做几个的

有没有一个引体向上都做不了的坛友？

这个太正常了，背部肌群平时很难练到的

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

落油Я

我之前做过，先是20个俯卧撑 20个卷腹 20个左右交替卷腹？ 20个V字折叠 1分钟平板支撑
练了两个星期，感觉没啥提升，第二轮的时候俯卧撑也就16~17个，比最开始可能多一两个，第三轮就更少了
是本来就提升得慢吗，还是说练的时间太短了
现在又重新练起来，第二轮也就12~14个左右了
另外你们说的多少多少组，是一个动作连续做吗，还是我这种几个动作轮着来？
如果连续做的话，像俯卧撑，第二组估计一半都做不来

烽火连城

天气暖和了，你坛肥肥心思又开始骚动起，在斟酌踌蹰比对后终于决定今年要和往年不一样，不能再在家里蹲着收藏几个健身up就算练过了

不入流美术

113公斤减到85公斤就能做了，之前先做跪姿吧

thelinli2

先做斜的,再做跪姿, 坚持两周,大概率就能做一两个了.

我坚持到能做40个,放弃了.

wyhman

是不是姿势不太对啊……

星降る森

标准俯卧撑还算容易，N可以问问泥潭有多少能做一个标准引体向上的（不算挂上去靠惯性冲的那下），当年我大学里一个班就2个

youharugen

年轻时候还能引体向上，年纪大了肥了以后，连吊在杠上都很吃力。。。

leonz99

同肥宅，俯卧撑没问题，但是引体向上现在一个拉不起来了

启叔

kaminagi 发表于 2025-2-26 15:25
你练了多久哇，我最近还在减脂，跑不动，然后就快走，配速也就9分多，走一公里胫骨前肌必疼，一般得休息 ...

几个月吧冬天才开始练了。

启叔

kaminagi 发表于 2025-2-26 15:25
你练了多久哇，我最近还在减脂，跑不动，然后就快走，配速也就9分多，走一公里胫骨前肌必疼，一般得休息 ...

买那种大基数的鞋，普通的鞋这体重会塌的

baozi268369重练

俯卧撑我倒是一口气能做几十个，但引体向上从小到大一个都做不了

强势围观

开始锻炼后应该进步挺快的，贵在坚持

启叔

你就倾斜的那种俯卧撑开始做，能做几个就做几个不用着急。

启叔

主要是你先斜位找准标准姿势的感觉。

鱼丈人

两百多斤很正常，不是你的力量问题，就是体重问题

钢铁之魂

标准俯卧撑做不了就先从跪姿俯卧撑开始呗，一上来就搞大的容易受伤。

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

UNICORN00

主要靠控制饮食，真的。

楼主这种体重高强度健身不说减脂效果，还伤身体

FSS

我刚开始练是小臂倾斜下去再撑起来,一个都做不了,后来发现是小臂始终垂直地面就简单多了

sdhf028397

我体重和你一样，但是俯卧撑一个都做不了不至于吧，男性的肌肉结构再怎么样应该都不至于做不了一个

xell2alex

95 公斤现在还能做 10 个，结婚前有健身底子但早就彻底肥宅化了，过个年胖的不行现在准备恢复一下了

—— 来自 鹅球 v3.3.96

dreamquest

我过年这阵子相亲，在对方的要求下开始去健身房，不过也就走走跑步机，一次500卡，一周2-3次，晚上做俯卧撑，少吃，瘦了10几斤
做俯卧撑依然很吃力，不过先坚持着吧，一天做60个（分好几组做的），希望有效果吧

zuga

先做跪姿吧，一般不至于跪姿都做不动。跪姿一次能做十几二十个大概就可以尝试做正常的了。姿势你要注意一下，就上边说的夹肘之类的，具体可以去B站搜搜有很多教程。

义经

先从空杆卧推开始吧

larry1

多做几次就不酸了，慢慢来

浪の闻雨

见过这种人，一个力量特别弱的皮包骨瘦子，高中军训时候丫根本下不去，就手肘在那弯一下意思意思。

Xenor

113kg…这得有2m多高才可以要是没有去医院抽脂肪减负30kg大概就行了

lambl

20多年过去了，我还是可以一口气做50个俯卧撑，无他，还是因为体重控制得好，高中的时候120斤，现在是136斤，做俯卧撑还是轻松的。

dongzi81

多练就行，肉多很容易练出形

AlienFromEarth

四年前练到一次能做二三十个，然后这段时间都主要健身环练腿练腰，前几天又试试看俯卧撑，结果居然慢俯卧撑降能力降了这么多，我也一直在练啊，只是练健身环而已，腿腰明显改善，为啥俯卧撑反而降了

applegreen

我105左右，还是能做30个左右，一口气也能做10个
开始难度大就做对墙俯卧撑，一天坚持一百个，很快就能做对地了

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha