有没有一个俯卧撑都做不了的坛友啊

kaminagi

我就是，113kg肥肥，一个标准那种都做不了，然后昨天对着会议桌做了几个倾斜的那种俯卧撑，上午做了几个跪姿俯卧撑，下午刚才继续怼会议桌发现肱三头肌疼的不行，啥时候能做一个标准俯卧撑啊

sakurarealm

多吃饭  坚持   大概半个月后就行了

zhouwendi12

肱三头肌先疼说明用的姿势不太对，手肘往下夹一点，手间距宽一点

はちたや

不知道怎么叫做标准啊，做的时候又看不见

Dai-Dai-Dai-Dai

......先报下体重

ksana002

女的应该有很多，男的没见过

—— 来自 Google Pixel 6 Pro, Android 15上的 S1Next-鹅版 v2.0.4-alpha

dewey

我现在128KG 下去就上不来了
以前90KG的时候 还是可以做的
初中的时候 还可以指卧撑
现在就是个肥肥PROMAX

灼眼的夏娜酱

多少斤+1

kaminagi

zhouwendi12 发表于 2025-2-26 14:53
肱三头肌先疼说明用的姿势不太对，手肘往下夹一点，手间距宽一点

不止肱三头肌，三角肌胸大肌感觉也疼。。。

kaminagi

Dai-Dai-Dai-Dai 发表于 2025-2-26 14:54
......先报下体重

113公斤！

数独无双

发力的时候注意力放在胸和背上

烽火连城

咬咬牙能做几个的

有没有一个引体向上都做不了的坛友？

我刚参加工作还没发胖萎靡的时候都没能做了

隆道.T.高畑

做俯卧撑主发力的是胸肌，你肱三酸就说明姿势和发力不对

原装大小姐

一个吗？我大概用了半个月，还有就是先做斜的，别随便降高度，我因为降高度做了5组，直接肌肉劳损休息了2个月

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

kalavinka

一开始想引体向上一个做不起还正常，俯卧撑有点过了，看到体重释怀了

盒饭鬼魅清蒸鱼

这种提升是最快的吧，小练个几周从0个到做十个都没问题，不过体重太大的话经验就估计不一样了

冰箱研会长

高中的时候超级肥，真的是一个都做不来

隆道.T.高畑

kaminagi 发表于 2025-2-26 14:57
113公斤！

你这体重胸肌应该不会太小，那么就还有种可能其实没劲的是核心，腹部脂肪又太多，胸肌和肱三更多用来稳定姿态了，别做俯卧撑了，练练核心吧，抱瓶4-6L的矿泉水在胸前做深蹲，做累了就躺下把手脚翘起来做“死虫子”

凯尔薇斯

这个体重先做点别的减重比较好吧
这种依靠自重锻炼的动作体重太大感觉有点伤

我来组成头部

没锻炼是这样的，胸肌、三角前束和肱三都没有激活。

标准俯卧撑要推大概60%的体重，你找个杠铃试试，
-8rm能到体重30%，去推史密斯平推机
-8rm能到体重45%，可以跪姿俯卧撑
每周做至少两次，每递增每组次数，到15后增加重量，次数减到8，再循环，慢慢就能做起俯卧撑了

新手不要做自由卧推或者扶办公桌，你这个体重很容易受伤

—— 来自 S1Fun

天色影子

200斤做不起来也正常吧，要是减肥的话控制摄入更有效，减轻点再来做。先做跪资俯卧撑，能做15个跪资再来进阶做普通俯卧撑

子虚乌有

我也不行了。莫名其妙腱鞘炎手腕撑不住了

萧千绝

标准俯卧撑轻松40个，俯卧撑多做数量就能上来

ikonon

很快就可以

—— 来自 鹅球 v3.3.96

一心敬

毕竟你的一个比正常人的一个含金量高一点，差不多相当于140斤的人背了60斤左右的杠铃片做俯卧撑

启叔

坚持就行，慢慢做别想一口气吃成胖子，我200多斤练了挺长时间才能做标准俯卧撑。

kaminagi

dewey 发表于 2025-2-26 14:55
我现在128KG 下去就上不来了
以前90KG的时候 还是可以做的
初中的时候 还可以指卧撑

没想到还有更重量级的肥肥！最近想健身，发现肥肥真是难啊

启叔

大基数减肥要的是坚持而不是效果。

nexus1

换哑铃卧推呗

yangun22

先多练练别的部位，别的部位肌肉起来之后就能做了，你这体重硬做要受伤的

kaminagi

烽火连城 发表于 2025-2-26 14:59
咬咬牙能做几个的

有没有一个引体向上都做不了的坛友？

引体向上我没胖的时候都一个都做不了。。。。

启叔

你之前还有做仰卧起坐，那个就别做了伤身体。

塔奇克马

几个星期就差不多吧，半俯卧撑坚持做 每天三组 一组15个 做不到就把把极限
疼不是啥大问题

是二大爷

sakurarealm 发表于 2025-2-26 14:53
多吃饭  坚持   大概半个月后就行了

好家伙，他都两百斤了，多吃饭更做不了了

kaminagi

隆道.T.高畑 发表于 2025-2-26 15:02
你这体重胸肌应该不会太小，那么就还有种可能其实没劲的是核心，腹部脂肪又太多，胸肌和肱三更多用来稳定 ...

感谢，学会了死虫子，然后感觉深蹲应该也很有用，没事就练练。

kaminagi

我来组成头部 发表于 2025-2-26 15:04
没锻炼是这样的，胸肌、三角前束和肱三都没有激活。

标准俯卧撑要推大概60%的体重，你找个杠铃试试，

哎，不好意思去健身房啊，所以杠铃啥的没条件啊。。。

kaminagi

启叔 发表于 2025-2-26 15:10
坚持就行，慢慢做别想一口气吃成胖子，我200多斤练了挺长时间才能做标准俯卧撑。 ...

你练了多久哇，我最近还在减脂，跑不动，然后就快走，配速也就9分多，走一公里胫骨前肌必疼，一般得休息一会，再走才行，不然就一直疼。。。。

萧千绝

kaminagi 发表于 2025-2-26 15:12
没想到还有更重量级的肥肥！最近想健身，发现肥肥真是难啊

不难，就看对自己够不够狠了，7分吃3分练，剩下的90分全是坚持

武蔵

100多公斤了还是先减肥吧……

村长猫

局部的肌肉缺乏锻炼吧，女生见过一个都做不了的，健身房练完之后能做几个了