为什么练腿这么疼，而且练腿的器械都那么像刑具？

我就再氪一单

Walküre 发表于 2024-11-7 14:11
还有更厉害的，练核心可比腿折磨人多了，每次练核心完都想似

练完核心第二天起床感觉自己像条咸鱼

缪斯替

借楼问一下，现在肩颈已经不太舒服了，是否可以针对性地进行一些肌肉训练来改善？

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

nohope

缪斯替 发表于 2024-11-7 16:23
借楼问一下，现在肩颈已经不太舒服了，是否可以针对性地进行一些肌肉训练来改善？

—— 来自 Xiaomi 23049 ...

吊单杠，肩膀记得下沉收紧，不要太松驰

—— 来自 鹅球 v3.0.87-alpha

MeraMiru

自重普通深蹲，10分钟不到，BPM30的休闲蹲为啥也会每次酸痛，蹲一次痛几天，感觉毫无进步啊

绕指流光

你可能陷入了误区，别说练腿，连跑步机最早被发明出来真的就是当刑具用的可以查一下


《医学日报》是这么总结这段历史的：“19世纪早期的跑步机是惩罚囚犯的刑具，他们用力踩动辐条以带动巨大的桨轮，用于抽水、粉碎谷物或者驱动磨坊，这就是英文单词‘treadmill’（跑步机）的由来，treadmill字面上的意思就是‘踩磨坊’。囚犯们每天被迫踩磨坊6个小时以上，这相当于每天攀登1500米到4300米的高山。”


—— 来自 鹅球 v3.1.88.3

Mitka

MeraMiru 发表于 2024-11-7 16:24
自重普通深蹲，10分钟不到，BPM30的休闲蹲为啥也会每次酸痛，蹲一次痛几天，感觉毫无进步啊 ...

虽然没有负重，但已经做了300个，组容量不小了，如果没有组间间歇的话压力更大
可以考虑适当改下训练方式（如负重做10*6，箭步蹲增加组间间歇等）
另外就是保证7小时睡眠和足量蛋白质摄入，没恢复好的话确实相当于白练

赤星ビスコ

腿部肌肉平均占比60%，练腿当然累了

论坛助手,iPhone

tg45

怪了我练腿第二天没感觉是不是练得重量低了

—— 来自 鹅球 v3.1.88.3

zuga

赛肯特布拉泽 发表于 2024-11-7 13:55
健身没怎么经历过乳酸堆积正常吗，我已经加重量加到再加就做不动组的地步了 ...

正常，习惯了就没啥乳酸堆积了，因为代谢乳酸的能力也强了，肌肉也习惯了。可以换一换动作或者切换一下重量/容量训练模式。

飞叶

缪斯替 发表于 2024-11-7 16:23
借楼问一下，现在肩颈已经不太舒服了，是否可以针对性地进行一些肌肉训练来改善？

—— 来自 Xiaomi 23049 ...

徒手的话，试试YTW训练和引体向上，或者上面说的吊单杠。有时可能系肌肉紧绷导致，放松反而能缓解不适


方便的话，还是建议去医院看看，肩关节毛病康复很麻烦的

Unlight

支链氨基酸是管啥的，我要不要整点尝尝？（

hydrogen

练练腿对男人很有好处。夹腿那个，我从第一块配重练到能夹起75千克配重，提升明显。

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

seki_m

Unlight 发表于 2024-11-7 18:34
支链氨基酸是管啥的，我要不要整点尝尝？（

不如喝氮泵

Kym1908

你是不是练完没有拉伸够，拉伸足够再加上泡沫轴的话不会很痛的，当然你强度太高的话那也确实会痛几天

—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha

SillyGoose

其实最疼的是腹肌

—— 来自 鹅球 v3.1.91-alpha

遗尿

今天刷抖音，看到好几个健身房感染真菌的视频，下面评论也都是说健身房怎么脏的，让本来想去的我突然打了退堂鼓

bonnwang

练腿日的人都是不会走路的