为什么练腿这么疼，而且练腿的器械都那么像刑具？

Unlight · 发表于 2024-11-7 13:04

本帖最后由 Unlight 于 2024-11-7 13:05 编辑

最近刚开始接触健身。头两次分别是胸、背，虽然也是练完以后浑身疼，但也还好。前天晚上练了腿，当时就觉得怎么练腿的器械都那么像刑具…
然后今天是练完腿后第三天，腿疼，难受。走路、上下台阶、侧躺、翘二郎腿、下蹲等等日常动作都难以完成了。
可能是因为也练到了大腿内侧的缘故吧，现在我的腿并不拢也张不开，就跟龙与虎动画25集的逢坂大河一样

教练说的没错：确实是第三天疼的厉害，昨天都没这么疼。

为啥其他都是练完后第二天就疼，腿要等到第三天？不是说昨天就不疼了，但明显没有今天疼

Saikou · 发表于 2024-11-7 13:05

腿内侧就这样，我是完全不会练的

山药白薯 · 发表于 2024-11-7 13:10

骑车不也是吗

—— 来自鹅球 v3.1.88-alpha

大叶饺子 · 发表于 2024-11-7 13:16

锻炼本身就是肌肉撕裂→愈合后变得更加强健的过程吧

Tr火药味 · 发表于 2024-11-7 13:16

只是因为你没怎么用到过那些地方

习惯了就一样了

iewnay · 发表于 2024-11-7 13:17

腿上肌肉群多维度大啊，除了几根大骨头，都是肉啊！你想想身上还有哪儿有这待遇。
手臂也是，但是都维度小了一大圈。
而且炼起来容易，很简单几个动作就能全面调动各大肌肉群。
再加上筋膜包裹的比较严实，训练后的乳酸比较难以代谢出去。

lwa190212 · 发表于 2024-11-7 13:19

我个人经验是练很久没有任何超负荷经历的肌肉都会疼更久，持续5天都有，开始练习几次后不会比其他地方持续更久

kanaviz · 发表于 2024-11-7 13:22

从没练过的部位会疼的很明显，练多了就好了

斯城恶魔 · 发表于 2024-11-7 13:23

练腿是这样的，等用上老虎凳，三角马，开花梨就老实了

—— 来自鹅球 v3.1.88.3

安琪拉之歌 · 发表于 2024-11-7 13:30

练腿也就开始疼一次。练肩才是悠久的折磨。

萌萌哒兆兆 · 发表于 2024-11-7 13:30

练完腿记得保暖，营养都去腿上了很容易感冒

左梓喵右受兔 · 发表于 2024-11-7 13:37

还没练肩是吧

mixtycomeon · 发表于 2024-11-7 13:44

延迟性肌肉酸痛，自己搜一下

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

斯拉克自有妙计 · 发表于 2024-11-7 13:46

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monikaca · 发表于 2024-11-7 13:46

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

飞叶 · 发表于 2024-11-7 13:54

本帖最后由飞叶于 2024-11-7 14:11 编辑

不用器械，自重也一样不适几天

skip leg day.jpg

骑车的话，只有股四头会比较酸痛。

别超容量可以缓解症状，试过跟肌肉佬课表，二头练6＊4＊12,煮菜锅都拿不起来

赛肯特布拉泽 · 发表于 2024-11-7 13:55

健身没怎么经历过乳酸堆积正常吗，我已经加重量加到再加就做不动组的地步了

jaewoongh_ · 发表于 2024-11-7 13:56

泡沫轴滚！

LaZier · 发表于 2024-11-7 14:01

...............其实只要练到位了，哪哪都是疼。只不过你日常生活里甚至有可能可以不用手，但却几乎一定要用到腿，于是用一下痛一下，才显得尤为酸爽啦

藏獒·烨 · 发表于 2024-11-7 14:03

深蹲和箭步蹲别连着坐就会好很多，但有时候又觉得不疼等于白练……
最近最疼的是引体做完第二天手臂伸不直🫠

你被巨魔了 · 发表于 2024-11-7 14:04

腿部肌肉占比多产生的乳酸可不就多了，来点谷氨酰胺

Walküre · 发表于 2024-11-7 14:11

还有更厉害的，练核心可比腿折磨人多了，每次练核心完都想似

med · 发表于 2024-11-7 14:13

臀腿肌肉大太多了

Unlight · 发表于 2024-11-7 14:20

我现在最疼的就是大腿内侧，靠近大腿根的地方，这是哪块肌肉啊？（

Mitka · 发表于 2024-11-7 14:25

Unlight 发表于 2024-11-7 14:20
我现在最疼的就是大腿内侧，靠近大腿根的地方，这是哪块肌肉啊？（

内收肌群
练前热身，练后松解，如果连续两到三周练后痛感强烈可以降低强度

飞叶 · 发表于 2024-11-7 14:25

Unlight 发表于 2024-11-7 14:20
我现在最疼的就是大腿内侧，靠近大腿根的地方，这是哪块肌肉啊？（

神勇无敌饶铁牛 · 发表于 2024-11-7 14:26

内收肌吧
多练练对某些方面好处不小

omoito · 发表于 2024-11-7 14:28

为什么我做平板蝴蝶收腹耻骨肌都酸到我走路像企鹅，是不是太菜了

ドロロ · 发表于 2024-11-7 14:41

初练和复健练腿是最难受的，我22年隔离后到现在蹲一次屁股疼一次

板蓝根汽水 · 发表于 2024-11-7 15:15

第二天其实应该小强度锻炼下，能缓解下第三天的乳酸堆积。

曹植 · 发表于 2024-11-7 15:23

按摩拉升或者更高端的液氮冷冻仓

疼疼就习惯了

渡辺梨加 · 发表于 2024-11-7 15:26

所以连加州盛亦陶都不怎么练腿，上半身宛如奥林匹斯神，下半身平平无奇。

—— 来自鹅球 v3.1.88.3-alpha

Vladimeow · 发表于 2024-11-7 15:27

还可以试试用筋膜刀刮一下，纯酷刑

ドロロ · 发表于 2024-11-7 15:29

渡辺梨加发表于 2024-11-7 15:26
所以连加州盛亦陶都不怎么练腿，上半身宛如奥林匹斯神，下半身平平无奇。

—— 来自鹅球 v3.1.88.3-alpha ...

日本江剑楠也不练腿的，卧推200+，深蹲才150不到

阿萨托斯 · 发表于 2024-11-7 15:32

练腿的好处就是能明显感受到有效
其他地方练完了都没感觉

爱未来 · 发表于 2024-11-7 15:34

这不跟小学时候蛙跳一样，第一天没啥事，第二天疼的厉害。习惯了就好了。

最爱大萌德 · 发表于 2024-11-7 15:34

现在人久坐，四头拉伸的太厉害，内收和腘绳肌稍显萎缩，你的训练强度可能在你整体可负担的范围，因为屈伸主要是四头承压，但是超过了你内收和腘绳肌的承受范围，每次单独强化是有必要的，不然最终还是代偿

yangkaim4 · 发表于 2024-11-7 15:37

因为练腿用的最大的肌群呀，大肌群训练就这样的，回复慢而且疼

kazz · 发表于 2024-11-7 16:00

斯拉克自有妙计发表于 2024-11-7 13:46
不然为什么我健身佬有这么一批不练腿的

—— 来自鹅球 v3.0.86-alpha

这样的？

我就再氪一单 · 发表于 2024-11-7 16:13

本帖最后由我就再氪一单于 2024-11-7 16:18 编辑

用什么器械，来试试保加利亚蹲

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[健康] 为什么练腿这么疼，而且练腿的器械都那么像刑具？

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斯拉克自有妙计斯拉克自有妙计当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2018-11-23 头像被屏蔽	发表于 2024-11-7 13:46 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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monikaca monikaca 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2022-1-1 头像被屏蔽	发表于 2024-11-7 13:46 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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