新手入门跑步、跑鞋求建议

三角瑛一 · 发表于 2024-10-26 01:42

基本条件：BMI20，没什么肌肉，平时休闲骑自行车，所在城市即使冬天最冷也是0度以上，以前学生时候长跑常年垫底四百米就会感觉心肺爆炸反呕的水平
最近想晚上到附近公园跑步试试，锻炼一下加挑战挑战自我。不骑车锻炼是因为附近路不好，想好好骑得跑远太花时间，加严重散光晚上不合适。

1、求推荐一个三四百这样的入门跑鞋，目前看了推荐有很多，印象深的是安踏的马赫4和匹克的千里，眼花缭乱感觉不如直接问问坛友哪个适合我
2、是否必须线下试线下买
3、入门有没有注意事项，我初步打算是从半跑半走五公里开始，一周两到三次
4、有没有别的好用装备推荐
5、气候问题，推荐鞋子可以往薄的鞋子推荐

Saikou · 发表于 2024-10-26 02:11

找双鞋子先跑再说，新手建议先去健身房练力量+有氧

zerona · 发表于 2024-10-26 02:28

本帖最后由 zerona 于 2024-10-26 09:52 编辑

买护膝.保护膝盖最重要. 跑的时候心率按那个公式算一下, 心率能控制越低越好. 找一些热身和拉伸视频做好跑前跑后保养,但建议别学跑步动作,一般人的力量都不足,按教学的基本都得伤,只有练肌肉的那些有用.还有看看周围的跑鞋店有没有测脚型的,如果有做个检查也有用(应该是免费).

LaYui · 发表于 2024-10-26 02:45

跑了一年多感觉也算业余入门了，谈不上建议，根据自己的经验说些吧。
新手跑鞋首先跳过碳板。楼主如果是bmi20的话，可以考虑各类品牌矩阵里的缓震鞋和竞训鞋。
注意的话，大概说下伤痛吧。跑步的新手期里我经历的大部分膝盖疼痛，本质都是肌肉间的不平衡导致的，最后也是通过找对应的训练动作来加强薄弱方的肌肉来解决的。只有一点，一开始不要冲太快，新手期速度太快会导致小腿骨应力痛，基本要两周才能缓解。
最后说下护具吧，我自己也买过膝盖类护具，但是基本都是报名了比赛，但是状态还不太好的时候应急用的。平时就要么休息好，要么不用护具跑，比较原始的锻炼自己身体吧

LaYui · 发表于 2024-10-26 02:47

其实也是自己一个人摸索着跑步，走了很多弯路，浪费了很多时间。但是跑步其实还是一项讲科学的运动，希望大家还是能都少走弯路

也希望不要因为一时没有正确应对伤痛，导致主动或者被动的放弃跑步

Kaltsit · 发表于 2024-10-26 03:05

美津浓wave rider，缓震跑鞋，打折到400左右可买。

24k纯帅 · 发表于 2024-10-26 04:03

挑战自我就不必了，就当作出门按摩一下心脏，避免受伤最重要是心态

sin.yugi · 发表于 2024-10-26 04:28

Kaltsit 发表于 2024-10-25 14:05
美津浓wave rider，缓震跑鞋，打折到400左右可买。

如果不怎么考虑预算，mizuno哪个系列比较好？

大叶饺子 · 发表于 2024-10-26 05:09

本帖最后由大叶饺子于 2024-10-26 11:24 编辑

bmi不大，先天跑步圣体，不是严重内翻/外翻的话鞋反而没那么重要，路跑注意安全，注意跑休即可

胸口有毛 · 发表于 2024-10-26 07:05

本帖最后由胸口有毛于 2024-10-26 07:10 编辑

跑前热身跑后拉伸
每周抽一天用花生轴专门放松腿部肌肉，用小球放松脚底
计划从半跑半走五公里开始，一周两到三次，这个非常好，受伤大部分原因是冲太猛

有氧训练4阶段分为，有氧基础、有氧效率、有氧耐力、有氧爆发力，为了身体健康第一阶段就足够了

如果出现伤痛，要找出伤痛的原因，完全养好，处理受伤的原因再跑，不然会发现，每次都会伤在同一个地方，没多久又栽了

鞋子名牌几百的很不错，都可以了，比起鞋子，足底发力力线要注意，外旋会导致足底筋膜炎或者崴脚

kzf · 发表于 2024-10-26 08:08

像我一样7分配就没问题了，鞋的要求也基本没有了

—— 来自鹅球 v3.1.88.3

jaewoongh_ · 发表于 2024-10-26 08:20

亚瑟士gt1000，我现在在穿

泡沫轴和筋膜球必须要买，不然时间一长各种伤病就都来了

萌萌哒兆兆 · 发表于 2024-10-26 08:21

安踏冠军3，新手入门体重不大，没必要上顶缓，更没必要上碳板

烦不烦 · 发表于 2024-10-26 08:23

r/RunningShoeGeeks 推荐的入门跑鞋

Adidas

Adizero SL2

Asics

Gel-Nimbus 26
Gel-Cumulus 26

Brooks

Ghost 16
Glycerin 21

Hoka

Clifton 9

Mizuno

Wave Rider 27

New Balance

880v14
1080v13

Nike

Pegasus 41

Puma

Velocity Nitro 3

Reebok

Floatride Energy V5

Saucony

Ride 17
Triumph 22

Skechers

Go Run Ride 11

xdonic · 发表于 2024-10-26 08:40

本帖最后由 xdonic 于 2024-10-26 08:42 编辑

新手由于腿部肌肉不平衡，发力的时候很容易其他代偿导致伤病，推荐支撑慢跑鞋吧，如果体重很大就缓震支撑，不过看你的bmi应该不太需要，慢跑鞋做的比较成熟的亚瑟士（gt和kayano系列），索康尼（向导和坦途系列），千人千脚，买鞋最好线下试一试，价格合适再入手。其他跑步装备，想专业点需要一块跑表，一套速干衣。
新手期建议跑一天休一天，以有氧心率能持续跑最佳，不要上什么强度，要给肌肉心肺时间适应。

—— 来自鹅球 v3.2.91

cashhellsing · 发表于 2024-10-26 08:52

本帖最后由 cashhellsing 于 2024-10-26 08:53 编辑

马赫4是算偏竞速类的训练鞋，对于新手来说并不合适，而且马赫4和马赫4pro鞋底的耐磨度挺迷的，虽然说现在300的价位并不贵，但是50公里把鞋底磨掉也能算是一年的不痛快
如果体重不大的话，没有必要上缓震，我推荐上一双好一点的支撑系，比如菁华或者kayano,毕竟新手还要面对第一个伤病期，多些保护是没错的，需要注意的是菁华的祖传鞋面和Kayano偏贵的价格

ps:新手没有必要上碳板

KTD · 发表于 2024-10-26 09:08

无脑索康尼向导

泥鳅化石 · 发表于 2024-10-26 10:53

新手别上来就直接上全掌碳板，容易崴脚，其他随便吧，国产鞋现在质量可以了，版型也适合国人的脚型，网上买记得先看评论鞋号偏大还是偏小就行。

—— 来自鹅球 v3.0.87-alpha

fzlong · 发表于 2024-10-26 10:56

刚买了飞影4不过还没试

我就再氪一单 · 发表于 2024-10-26 11:03

这个我有发言权，上周刚去过索康尼和亚瑟士门店。
索康尼飓风24和亚瑟士kayano31，我个人推荐飓风24，真的软真的舒服，我个人还是严重外翻扁平足的debu，肥宅不骗肥宅。

濡鸦之羽_ · 发表于 2024-10-26 11:03

楼主这体重，没有扁平足的话，国产入门缓震跑鞋300左右随便挑了，各个都透气到飞起。其实还有一点影响透气和脚感的就是袜子，买不含棉的运动袜，个人推荐的是迪卡侬15块3双的那个，后面楼主可以自行升级。国产跑鞋对宽脚都挺友好的，选定了以后去b站看眼测评就行了。

看不到图怎么行 · 发表于 2024-10-26 11:05

不胖的新手心肺能力垃圾的话初跑挺安全的。因为心肺垃圾所以可能30分钟不到就歇菜，起步快了甚至10分钟就艰难无比，没能力跑到肌肉关节积累太多疲劳，也不需要带护具来干扰自己的肌肉发力，反而有条件多天持续。建议不以距离以时间为目标，累了就减量，先把这跑步安排进生活流程里面。鞋子我自己喜欢硬一点的这样不用被回弹的频率带着脚走，美津浓那种带带都看不出差别上脚没啥脚感的就挺好

deatheye · 发表于 2024-10-26 11:44

新手第一双跑鞋买中乔幻影，穿着跑1000公里之后，鞋子就随便买了

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

一心六文 · 发表于 2024-10-26 11:54

三角瑛一发表于 2024-10-26 01:42
基本条件：BMI20，没什么肌肉，平时休闲骑自行车，所在城市即使冬天最冷也是0度以上，以前学生时候长跑常年 ...

万金油，能缓震能支撑的
安踏冠军3pro，
万金油缓震的
必迈5plus

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

一心六文 · 发表于 2024-10-26 11:56

我就再氪一单发表于 2024-10-26 11:03
这个我有发言权，上周刚去过索康尼和亚瑟士门店。
索康尼飓风24和亚瑟士kayano31，我个人推荐飓风24，真的 ...

因为飓风24和kayano31都是顶级支撑跑鞋啊，适合扁平足肥肥。lz不需要支撑吧

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

三角瑛一 · 发表于 2024-10-26 12:01

感谢各位，写了好多建议。还有鞋子也是很多，还各种价位都有，我再研究研究鞋子买一双动起来吧

—— 来自 S1Fun

三角瑛一 · 发表于 2024-10-26 12:03

另外，缓震字面意思好理解，支撑说的是让鞋子跑步的时候不会被体重压塌产生意外形变？

—— 来自 S1Fun

cashhellsing · 发表于 2024-10-26 12:08

问题来了，肥肥到底需要的是顶缓还是顶级支撑？

TiiTiiLL · 发表于 2024-10-26 12:10

看不到图怎么行发表于 2024-10-26 11:05
不胖的新手心肺能力垃圾的话初跑挺安全的。因为心肺垃圾所以可能30分钟不到就歇菜，起步快了甚至10分钟就艰 ...

我就是30分钟就歇菜的那种，怎么改善心肺能力，不过感觉主要是心，我肺活量还挺大的

—— 来自 S1Fun

cashhellsing · 发表于 2024-10-26 12:12

本帖最后由 cashhellsing 于 2024-10-26 12:15 编辑

三角瑛一发表于 2024-10-26 12:03
另外，缓震字面意思好理解，支撑说的是让鞋子跑步的时候不会被体重压塌产生意外形变？

—— 来自 S1Fun ...

支撑跑鞋对应的是内外翻的情况，保证你落地的时候，姿势不会变形，以此来提供保护

看不到图怎么行 · 发表于 2024-10-26 12:33

TiiTiiLL 发表于 2024-10-26 12:10
我就是30分钟就歇菜的那种，怎么改善心肺能力，不过感觉主要是心，我肺活量还挺大的

—— 来自 S1Fun ...

我的理解吸氧大部分是一个被动的过程，你胸腔空间大那么肺就能张大一点，用腹式呼吸能把横膈肌往下挤一挤让肺再大一丢丢，但氧气从肺进入血管是一个被动渗透的过程，然后氧气的利用就更是靠毛细血管的末端的渗透，可以说全部没有技巧可言，只能靠重复刺激有氧系统慢慢提高。所以如果考虑的是在有限身体消耗＋回复的周期内更大的刺激方法，那就是相对低强度相对稳定的练。至于具体强度就靠身体感觉，毕竟温度湿度还有生活的其他事情都会有影响

我就再氪一单 · 发表于 2024-10-26 14:41

一心六文发表于 2024-10-26 11:56
因为飓风24和kayano31都是顶级支撑跑鞋啊，适合扁平足肥肥。lz不需要支撑吧

—— 来自 OnePlus IN2020, ...

才发现

忘记审题了

我就再氪一单 · 发表于 2024-10-26 14:46

本帖最后由我就再氪一单于 2024-10-26 14:51 编辑

TiiTiiLL 发表于 2024-10-26 12:10
我就是30分钟就歇菜的那种，怎么改善心肺能力，不过感觉主要是心，我肺活量还挺大的

—— 来自 S1Fun ...

跑lsd或者类似的长时间二区有氧容量训练？尽可能降低强度以拉长总时长，比如骑一个下午的车，或者椭圆机无阻力档位踩个90分钟？

erliuer · 发表于 2024-10-26 14:52

就选匹克千里绝对没问题，非常推荐。个人感觉脚感、舒适性甚至超过了nimbus，完爆Sky。

我就再氪一单 · 发表于 2024-10-26 14:53

看不到图怎么行发表于 2024-10-26 12:33
我的理解吸氧大部分是一个被动的过程，你胸腔空间大那么肺就能张大一点，用腹式呼吸能把横膈肌往下挤一挤 ...

还有可能是最大摄氧量和乳酸阈区间下限双低吧，这个如果是这两点的话没办法只能堆容量多练

我就再氪一单 · 发表于 2024-10-26 14:59

cashhellsing 发表于 2024-10-26 12:08
问题来了，肥肥到底需要的是顶缓还是顶级支撑？

我就一个疑问，真的低足弓扁平足和肥肥是相关的吗

我的身边统计学感受是，debu基本都是扁平足，所以基本都是需要支撑类鞋

三角瑛一 · 发表于 2024-10-26 15:02

准备去线下看看匹克千里，乔丹幻影，还有安踏对应价位的鞋。
还有，我估计真的会跑两步就歇菜

—— 来自 S1Fun

Unlight · 发表于 2024-10-26 15:06

亚瑟士Nimbus26、耐克Pegasus41/Plus、阿迪Adizero SL2等更推荐哪个啊？
178/70kg，偏外八字一点

我就再氪一单 · 发表于 2024-10-26 15:08

三角瑛一发表于 2024-10-26 15:02
准备去线下看看匹克千里，乔丹幻影，还有安踏对应价位的鞋。
还有，我估计真的会跑两步就歇菜

别的好用装备，推荐一个华为手环4e篮球精灵版，大概咸鱼二三十左右，自带跑步豆的夹子，能挂在鞋子上当跑步豆用，数据非常全，而且这价格真丢了或者用几次想买其他的跑步豆也不心疼基本没什么沉没成本。
缺点是要揣着手机跑，必须连手机才能用。

三角瑛一 · 发表于 2024-10-26 15:15

我就再氪一单发表于 2024-10-26 15:08
别的好用装备，推荐一个华为手环4e篮球精灵版，大概咸鱼二三十左右，自带跑步豆的夹子，能挂在鞋子上当跑 ...

我有个闲置的荣耀手环，好像运动里有跑步记录功能的，是不是还得有配件装鞋上才能准一些

—— 来自 S1Fun

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