肥肥减肥的一些建议第二弹

我就再氪一单 · 发表于 2024-10-4 12:57

居然有鲨鱼肌，我焯是魔鬼筋肉人

black199 · 发表于 2024-10-4 13:38

moonchild 发表于 2024-10-4 12:27
没斜方杠铃深蹲准备把杠铃搁颈椎上吗

-- 来自能搜索的 Stage1官方 Android客户端 ...

女人讨厌大斜方国内就喜欢细脖子直角肩
不在乎女人怎么看斜方代偿这词就不该出现

黑斯廷斯 · 发表于 2024-10-4 14:03

马克

—— 来自鹅球 v3.1.90

波克隆斯卡娅 · 发表于 2024-10-4 15:03

想问一下新手肥肥去那种连锁健身房比较社恐，有什么器械操作的教程啥的么

taloric · 发表于 2024-10-4 15:28

我基本不戒口，力量有氧都一起上，肌肉是起来了，但也没减多少........

萧千绝 · 发表于 2024-10-4 17:17

波克隆斯卡娅发表于 2024-10-4 15:03
想问一下新手肥肥去那种连锁健身房比较社恐，有什么器械操作的教程啥的么 ...

看大哥练，找大哥教，一般练得好的都挺热心的，比自己瞎练强

萧千绝 · 发表于 2024-10-4 19:59

taloric 发表于 2024-10-4 15:28
我基本不戒口，力量有氧都一起上，肌肉是起来了，但也没减多少........

挺好的，减脂容易，增肌难啊

nohope · 发表于 2024-10-4 20:19

本帖最后由 nohope 于 2024-10-4 20:21 编辑

波克隆斯卡娅发表于 2024-10-4 15:03
想问一下新手肥肥去那种连锁健身房比较社恐，有什么器械操作的教程啥的么 ...

不要单边卸片，不要在锻炼的人附近走来走去，用完记得哑铃杠铃归位，座椅上的汗擦一下

至于器械，新手还是从哑铃杠铃的自由复合动作开始比较好，器械针对性强，动作更加孤立一些

范遥 · 发表于 2024-10-4 22:39

萧千绝发表于 2024-10-4 11:57
直给也没啥别的了啊，胸就卧推上斜卧推蝴蝶机夹胸双杠臂屈伸，背就引体向上哑铃划船杠铃划船高位下 ...

谢谢

—— 来自 HUAWEI LIO-AN00m, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

没什么bu好 · 发表于 2024-10-4 22:54

171 前段时间80，半个多月的把每顿的饭量减少1/3，偶尔嘴馋的时候喝瓶甜的，才到77

，真难受

----发送自 Xiaomi 22021211RC,Android 12

吃鸡南小鸟 · 发表于 2024-10-5 01:19

没什么bu好发表于 2024-10-4 22:54
171 前段时间80，半个多月的把每顿的饭量减少1/3，偶尔嘴馋的时候喝瓶甜的，才到77，真难受

----发送自 Xi ...

这速度挺合适的，大基数一个月减自身体重3~5％就差不多了

—— 来自鹅球 v3.1.90

萧千绝 · 发表于 2024-10-5 10:47

没什么bu好发表于 2024-10-4 22:54
171 前段时间80，半个多月的把每顿的饭量减少1/3，偶尔嘴馋的时候喝瓶甜的，才到77，真难受

----发送自 Xi ...

减肥慢慢来，急不得，大体重掉太快，皮会很松垮，很难处理

萧千绝 · 发表于 2024-10-5 12:13

铁木公发表于 2024-10-3 20:10
本来以为自己这辈子用不到这种减肥教程
结果上班上的肚子都堆起来了，现在的我逐字学习
楼主报健身房有没有 ...

只能赌运气…我这健身房都跑了俩次，幸好后面接手的都认前面的卡…

铁木公 · 发表于 2024-10-5 18:57

萧千绝发表于 2024-10-5 12:13
只能赌运气…我这健身房都跑了俩次，幸好后面接手的都认前面的卡…

谢谢楼主
那乐刻这种靠谱吗

健身房真就只能凭运气了啊

萧千绝 · 发表于 2024-10-5 20:02

铁木公发表于 2024-10-5 18:57
谢谢楼主
那乐刻这种靠谱吗健身房真就只能凭运气了啊

乐刻反正是月卡，跑了也就损失个月卡钱，问题不大

BurstCoil · 发表于 2024-10-19 09:11

楼主可以分享一下食谱吗，假如可以的话就太感谢了

—— 来自 S1Fun

隔壁的 · 发表于 2024-10-19 19:59

学习💪

zore · 发表于 2024-10-19 20:31

斜方肌没有连头皮就不算大

萧千绝 · 发表于 2024-10-20 17:30

BurstCoil 发表于 2024-10-19 09:11
楼主可以分享一下食谱吗，假如可以的话就太感谢了

—— 来自 S1Fun

我的食谱估计不适合你…我是早上燕麦麦片泡水30g，红薯紫薯适量，水煮鸡蛋俩个，中午是在公司食堂吃，只能大致估算下，多吃菜和瘦肉，饭100g左右，下午4点半吃练前餐，我是拿早上剩下的粗粮顶，练完一杯蛋白粉加个馒头

飞叶 · 发表于 2024-10-21 09:57

铁木公发表于 2024-10-5 18:57
谢谢楼主
那乐刻这种靠谱吗健身房真就只能凭运气了啊

乐刻暂时跑不了吧，还在疯狂扩张

wgoenitz · 发表于 2024-10-21 10:12

但我觉得去健身比节食和有氧运动更难坚持，因为需要配下去更多精力。

我个人是主要是节食加有氧跑步减肥的，半年瘦了20斤。

tg45 · 发表于 2024-10-21 10:16

nohope 发表于 2024-10-4 20:19
不要单边卸片，不要在锻炼的人附近走来走去，用完记得哑铃杠铃归位，座椅上的汗擦一下

至于器械，新手还 ...

新手从杠铃开始？把自己腰和膝盖练伤吗？安全就是最好的效果

—— 来自鹅球 v3.1.88.3

nohope · 发表于 2024-10-21 11:31

tg45 发表于 2024-10-21 10:16
新手从杠铃开始？把自己腰和膝盖练伤吗？安全就是最好的效果

—— 来自鹅球 v3.1.88.3 ...

空杆也能受伤的话，建议尽早去医院治疗呢

暗の使徒 · 发表于 2024-10-21 12:16

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

wbtsy · 发表于 2024-10-21 12:33

本帖最后由 wbtsy 于 2024-10-21 12:37 编辑

这楼后面有点像健身心得了。

减肥的方法其实很简单：少吃、吃得干净、有耐心。

少吃脂肪油炸、碳水能少就少，现代社会很难完全断绝碳水，不用担心没有碳水、吃脂肪量低的蛋白质、吃蔬菜。

有减肥意愿的人，说明不会营养不良，那么按照上面的原则，把食物量减少到减肥前的一半，每天带着饥饿感睡觉。

最重要的是持之以恒。我记录过体重，如果不是暴饮暴食，只是不刻意控制的话（比如平时吃点夜宵外卖，吃点零食），增长十斤其实也需要好几个月。那么减肥也不要妄想一两个月出成果。要有至少半年的心理预期。

至于有氧和无氧，是提高身体基础代谢的方法，是保持身体健康和身体体态的方法。我倒是觉得不是“减肥”必须要的。减重最核心的还是饮食，就算练成大肌霸，饮食控制不好也不会瘦。

TiiTiiLL · 发表于 2024-10-21 13:42

lz一般一天健身多久

萧千绝 · 发表于 2024-10-21 17:32

TiiTiiLL 发表于 2024-10-21 13:42
lz一般一天健身多久

力量训练包括休息时间大概2小时左右，有氧现在属于一周二次，一次半小时

meteor0 · 发表于 2024-10-21 18:00

看了下楼主的建议挺靠谱的
我4月开始减肥，也是有氧训练+饮食调节，用薄荷健康计算热量和三大营养素的摄入，三个月从156减到120
后三个月开始减少有氧，去健身房练。没找私教练，自己找小红书和B站视频学习器械使用方式，安排三分化计划。明显胸肌变大了，臂围也粗了点
上周体检身体指标一切正常，中度脂肪肝也没了

BurstCoil · 发表于 2024-10-21 18:53

萧千绝发表于 2024-10-20 17:30
我的食谱估计不适合你…我是早上燕麦麦片泡水30g，红薯紫薯适量，水煮鸡蛋俩个，中午是在公司食堂吃，只 ...

好的谢谢谢谢，完全可以作为有参考价值的标杆

—— 来自 S1Fun

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暗の使徒暗の使徒当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2006-11-17 头像被屏蔽	发表于 2024-10-21 12:16 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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