椭圆机代替跑步机可行么

black · 发表于 2024-9-14 19:43

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sangtianzhou · 发表于 2024-9-14 20:03

我一直以为对于膝盖爬楼比椭圆机友好一点，没想到是反的，那还是椭圆机吧，以前两个都做，以后得悠着点了。

leonlink · 发表于 2024-9-14 20:44

本帖最后由 leonlink 于 2024-9-14 20:45 编辑

这两年来我一般运动是7配速的40分钟跑步，接着10阻力的40分钟椭圆机，看手环记录两者热量消耗都差不多

—— 来自鹅球 v3.1.88.3-alpha

暗の使徒 · 发表于 2024-9-15 00:31

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bxcds · 发表于 2024-9-15 01:30

用椭圆机感觉还没跑步机舒服…是不是姿势不对

—— 来自 Sony XQ-DQ72, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

劲霸男 · 发表于 2024-9-15 07:59

bxcds 发表于 2024-9-15 01:30
用椭圆机感觉还没跑步机舒服…是不是姿势不对

—— 来自 Sony XQ-DQ72, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0. ...

不舒服的原因我猜是双手没固定

mikazuki · 发表于 2024-9-15 08:54

rieta 发表于 2024-9-14 16:59
我拿平板看的，不过确实不太晃，我是s1帖子推荐的迪卡侬自发电那个，一对摆臂一对固定臂，扶着固定臂，看 ...

我在淘宝买了一个落地的平板支撑架，把杆调最高，应该有一米七左右，感觉还行

白菜炖豆腐 · 发表于 2024-9-15 08:55

可以的，我脚踝也有伤，用跑步机第二天脚踝十分酸疼，用椭圆机就没事

mikazuki · 发表于 2024-9-15 08:55

普通论坛用户发表于 2024-9-14 19:32
我也有买跑步机散步的想法，边走边看电视剧小说

—— 来自鹅球 v3.0.86-alpha ...

对，不大喜欢椭圆机那种上下起伏着看视频的状态

Leon377 · 发表于 2024-9-15 09:00

借楼问一下动感动车伤不伤膝盖呀？还有胫骨，我因为跑步导致胫骨有筋膜炎。有点怕这个

tsoulgain · 发表于 2024-9-15 09:05

佛剑分说发表于 2024-9-14 19:15
人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。

膝盖作为大腿和小腿的链接部分，要承担来自体重的压力。 ...

那请问椭圆仪的膝盖受力大概是个什么情况呢

—— 来自鹅球 v3.1.88.3-alpha

AraTurambar · 发表于 2024-9-15 09:06

椭圆机加档位啊。

我一般半小时跑固定距离，稳定能跑到就加档位。

hokagokenjatime · 发表于 2024-9-15 09:16

椭圆机感觉跑久了强度是真不够，心率上不去

佛剑分说 · 发表于 2024-9-15 09:19

本帖最后由佛剑分说于 2024-9-15 09:24 编辑

tsoulgain 发表于 2024-9-15 09:05
那请问椭圆仪的膝盖受力大概是个什么情况呢

—— 来自鹅球 v3.1.88.3-alpha

之前搬运的那条里没提到椭圆机受力。不过椭圆机没有身体离地落地的冲击力，肯定是小于跑步的，我猜大概约等于走路。对了还有一点要强调下，不是说那段里面提到受力是体重的三倍五倍七倍看起来很吓人就一定会伤到膝盖，每个人体质是不同的。如果已经是长期锻炼人士，腿部肌肉群力量足够，能起到很好的支撑作用。锻炼前又做好了拉伸准备活动。很多人跑了一辈子膝盖也没事的。但如果是原本没有做过锻炼的人忽然来跑，尤其本身体重又较大，那风险就会大很多。

izumlily · 发表于 2024-9-15 09:22

所以椭圆机热量消耗到底是多少，我172/82kg，两个小时28档位（总36档），苹果手表和椭圆机展示热量都是1200大卡左右，但实际上不可能这么高

-- 来自能看大图的 Stage1官方 iOS客户端

Saikou · 发表于 2024-9-15 09:48

mikazuki 发表于 2024-9-15 08:55
对，不大喜欢椭圆机那种上下起伏着看视频的状态

椭圆机并不会上下起伏，看视频反而是最合适的，跑步机看视频很容易偷懒

佛剑分说 · 发表于 2024-9-15 10:06

椭圆机上下起伏是姿势错了……

赤星ビスコ · 发表于 2024-9-15 10:54

我去健身房试了下椭圆机，是不是有些人靠重心的移动来借力了，所以会上下动以及觉得热量消耗上不去
可以先抓住固定的那一对把手，感受下重心固定的感觉。
还可以试试把踏板稍微往后调一下，臀部往下坐，这样应该很容易能感受到大腿和臀部的发力

论坛助手,iPhone

weiyang · 发表于 2024-9-15 11:03

椭圆机问题是强度依赖主动控制，就总会松懈，而跑步机可以设置个速度逼着你跑

black · 发表于 2024-9-15 11:26

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mikazuki · 发表于 2024-9-15 12:12

佛剑分说发表于 2024-9-15 10:06
椭圆机上下起伏是姿势错了……

啊！竟然是这样！还想着椭圆机踩着好难受

佛剑分说 · 发表于 2024-9-15 12:30

mikazuki 发表于 2024-9-15 12:12
啊！竟然是这样！还想着椭圆机踩着好难受

上半身稳定，大腿发力，脚跟不离地，膝盖最前不超过脚尖。不过踩椭圆机难受还有一个更大的可能，这台机器的步距跟你身高腿长不匹配。比如很多面向女生的轻量级椭圆机，对于男性来说步距太小。而一些商用大型椭圆机又对于身高不是很高的女生步距过大。建议所有想买椭圆机的，去器材店或者健身房先试试，找到自己合适的步距再选择机器。

xxq1984 · 发表于 2024-9-19 21:34

我现在1.78 93KG
椭圆机踩上去心率很难起来。
于是这快一个月了每天在小区一公里配速8分钟左右开始慢跑。心率基本在150左右，每天跑半小时，差不多五公里不到吧。
膝盖没什么不适，但是小腿很酸。
主要是我一直有长距离步行的习惯。
所以还算能坚持，但是体重下不去真的烦

萨兰丁 · 发表于 2024-9-20 15:25

我买了迪卡侬最便宜那个，椭圆机最大档边看视频边踩半小时，平均心率130，机器上提示有300卡，但是我自己的手环才200卡，我觉得200顶天了

—— 来自鹅球 v3.1.88.3

原装大小姐 · 发表于 2024-9-20 15:31

跳绳吧，这体重只有技术好，膝盖很舒服，起码我177 67的体重，二级半月板损伤，只有跳绳是比较舒服的，跑步就跑就痛

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smileazalea · 发表于 2024-9-20 15:32

椭圆机在家里一边看片一边踩，每天至少一小时，是很有效的

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[健康] 椭圆机代替跑步机可行么

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