管住嘴后陷入了疲惫状态，要怎么应对？

kzf · 发表于 2024-7-16 13:22

本来想分享下的，但拉了记录一看，自己比去年同期也就减了一公斤

但去年，乃至前年都是阳了导致的体重下降。今年大约是年后体重膨胀了一些，一方面是喜欢那种身轻如燕的感觉，另一方面也是想通过运动提高一下心肺，增强抵抗力。从4月开始跑步，但一个月后就瓶颈了。现在就隔天晚上跑一跑，三餐都正常吃，虽然体重基本不变，但自我感觉体态上应该是好点了，至少大腿变细了点

—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

yuganghk · 发表于 2024-7-16 13:26

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星野あさみ · 发表于 2024-7-16 13:27

这个管住嘴套餐还是太多碳水了

个人经验，碳水越少越精神

费雷拉 · 发表于 2024-7-16 13:39

女神アイギス发表于 2024-7-16 10:59
我跟楼主有点像，吃得少每到该有氧了就想睡觉
真要每天把闲暇时间都拿来睡觉的话这生活质量下降的也太多了 ...

多吃多动，午休睡觉用爬楼梯替代，每天1500大卡就不会想睡了，6个小时睡眠一整天都不困,我有一年没听到早上闹钟就自然醒了。
打游戏看小说也不耽误的，跑步时听书，骑车骑台子，车头前放个桌子和pad，一边长时间有氧一边串流打游戏。
多补充电解质，吃综合维生素和综合矿物质防止出问题。

小妖工头 · 发表于 2024-7-16 13:43

疲惫就多吃，计算全部食物的热量，消耗大于摄取就可以
不用刻意控盐，不过量就行，看食谱的话蛋白质严重不足，想长期保持不是应该吃的少，而是吃的干净但是多吃（炒，煎，炸尽量避免，全部自己做）
再来就是有条件的话加入力量训练

FML2009 · 发表于 2024-7-16 13:54

我打司美吃不下也是浑身没劲懒动，只想躺着

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

mggr · 发表于 2024-7-16 14:46

metaphias 发表于 2024-7-16 12:51
坚持就好了，我身高也是170，这半年从74kg减到现在60kg左右。想看到很明显的效果可以把预期时间拉到半年及 ...

类似身高体重，具体饮食怎么吃呢？

yichengyu · 发表于 2024-7-16 15:10

你这个只能算健康饮食，既不能减肥也不能增肌，把牛奶换成黑咖啡，增加鸡胸肉牛排的摄入量保证有劲，也可以试试16/8，晚餐不吃或者提前，掉秤效果很强

kaddh · 发表于 2024-7-16 15:27

一下子饮食太过健康了，碳水还行其实，我倒是觉得油脂和蛋白吃吃的偏少，lz可以多吃点肉肉

gogoneogg · 发表于 2024-7-16 15:32

首先，是努力提升运动能力，体能上去减肥小意思。

然后，一定要吃，粗粮、维生素、纤维、蛋白质一定要摄入够。

最后，自己找到一个平衡点，运动、营养、工作、生活、社交。

mocomoco · 发表于 2024-7-16 15:37

华妃发表于 2024-7-16 11:38
而立，米7，74kg
这个参数为什么减肥？明明很健康的数字啊。

？？？虽然男女不同但是我也是这个身高，57kg。74kg除非肌霸不然妥妥的是偏胖了

ゼカキユ · 发表于 2024-7-16 15:39

感觉是肉太少啦，我一天估计得吃半斤肉，吃起来也就三四百卡
当然烹饪方法是做成肉丸蒸而不是过油炒来降低油脂摄入，炒菜那油就挺难控制干脆不放油
我之前控制饮食是两餐只吃主粮(杂粮粗粮全麦)合计五六百卡左右，其中一餐再加个鸡蛋
控制比较少比较放纵可以吃的较多可以吃肉的那一餐我的底线是不超过一千卡
因为有两餐纯主食所以这一餐可以减少主粮吃大量低热量的蔬菜
蔬菜烹饪也多半选用蒸煮方式烹饪然后再加一点油和酌情加四分之一茶匙的盐和一茶匙香油/辣椒油/调味油
像南瓜这种食物蒸熟可以直接开吃不需要油盐调味那简直太棒了
每天热量摄入大概一千五六七八吧，精准不精准也就那样了，之前减重的时候一年减了60斤也没有什么疲惫感
不过有时做有氧在做到预定时长三分之一左右肚子会咕咕叫，到后半会有点又累又饿没啥力气的感觉
后来我就在做有氧前会吃纯黑巧，这玩意儿虽然热量高脂肪多但是做有氧的时候会有1200以上的消耗而且只吃10克所以没问题(

死宅真恶心 · 发表于 2024-7-16 15:42

运动前喝点肌酸试试

Diong · 发表于 2024-7-16 15:48

随便瞟一眼感觉热量就不够，多吃多练才是王道。谨记，卡死肉眼可见的脂肪（不包括蛋黄），吃足量的碳水和蛋白质。

你可以明天后天就试试，早晚餐就还是少吃，午餐3-5两米饭，半斤以上的干净蛋白质，配上些干净蔬菜，然后配合40分钟以上的中等强度有氧，绝对是又顶饱、第二天又掉秤。

kkdy · 发表于 2024-7-16 15:50

一天运动1500大卡是怎么做到的，我自己骑车50公里或者游泳6公里才1000大卡的消耗

xuzy0919 · 发表于 2024-7-16 15:52

我自己的经验是疲惫正常的，习惯就好，但感觉lz这个跟我那时候还不太一样，不敢乱说

suzukic · 发表于 2024-7-16 15:53

kkdy 发表于 2024-7-16 15:50
一天运动1500大卡是怎么做到的，我自己骑车50公里或者游泳6公里才1000大卡的消耗 ...

同想知道，难道是体力工作者

kyonkoism · 发表于 2024-7-16 15:54

正确瘦下来的速度是一周顶天0.5~1斤，在此之上就是过度减重，身体各种问题都会冒出来，只要不着急就慢慢减吧
对于不少人来说，不光减肥，减肥后一周3练4练维持体态可能都是得付诸一辈子的事，而不是憋足劲考个高考就没了

metaphias · 发表于 2024-7-16 15:54

mggr 发表于 2024-7-16 14:46
类似身高体重，具体饮食怎么吃呢？

饮食我主要坚持一条适度吃，以每餐吃完后要吃下一顿前能感觉到微微饥饿感为标准，类别上禁掉了油炸的和深加工食品，其他没有特别忌口，有运动的日子会适量多摄入蛋白，适度摄入油脂，额外补充一些粗粮碳水。具体应该还是因人而异。

seaside · 发表于 2024-7-16 16:01

可以去看好人松松的视频根据具体的体重对自己的饮食进行调整

吃够足量的碳水和蛋白质才能更好地减脂

—— 来自鹅球 v3.0.86-alpha

不入流美术 · 发表于 2024-7-16 16:02

很明显就是碳水摄入不足的症状了

Burabura · 发表于 2024-7-16 16:17

楼主这碳水一点都不少啊
蛋白质有点少了，多吃点肉

好人卡seeker · 发表于 2024-7-16 16:24

GrimReaper 发表于 2024-7-16 11:00
不惑，1.70 88kg，从六月开始每天早晨40分钟空腹有氧（一杯美式），下午17点开始40分钟空腹有氧，运动完适 ...

再写五百字，让牢哥们也求饶

—— 来自 S1Fun

zion4wind · 发表于 2024-7-16 16:26

搞个便宜的手环监控一下hrv来自: iPhone客户端

海豹墨鱼卷 · 发表于 2024-7-16 16:28

减脂还是减重。
你这吃法看上去是减重的

蛋白质摄入少了，加无氧运动

bilibon · 发表于 2024-7-16 16:57

借楼想问下现在外面的减肥餐里所谓的多少克多少克是熟的做成了食物的重量还是生的米面的重量？

我就再氪一单 · 发表于 2024-7-16 17:10

kyonkoism 发表于 2024-7-16 15:54
正确瘦下来的速度是一周顶天0.5~1斤，在此之上就是过度减重，身体各种问题都会冒出来，只要不着急就慢慢减 ...

0.5-1斤？！
上个月家里介绍个女debu逼着我每周约出来见面，把我愁得

你信不信，每周掉1.5-2kg，连掉3周。饮食一切照旧，除了情绪波动巨大天天愁眉苦脸没任何区别

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

GATES1 · 发表于 2024-7-16 17:15

zion4wind 发表于 2024-7-16 16:26
搞个便宜的手环监控一下hrv

老哥推荐下可以测HRV的手环呗？

HRV是不是只有ECG能测PPG不行？有些ECG能测心率但是不显示HRV具体数值。

便宜能测HRV的手环除了apple watch还有哪些？佳明本能？Polar的Ignite？

cxc666 · 发表于 2024-7-16 17:18

减肥快速安全，要不上班的，你一天上班几个小时啊

—— 来自 Xiaomi M2102K1C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

cheeya · 发表于 2024-7-16 17:19

本帖最后由 cheeya 于 2024-7-16 17:22 编辑

楼主可以考虑早餐和午餐对调一下，午餐再加点精红肉。
早餐如果觉得饿就10点搞个白煮蛋加餐。

不论减脂减肥都首先要保证营养均衡，楼主这样只能感动自己，无法撼动脂肪。

我就再氪一单 · 发表于 2024-7-16 17:20

GATES1 发表于 2024-7-16 17:15
老哥推荐下可以测HRV的手环呗？

HRV是不是只有ECG能测PPG不行？有些ECG能测心率但是不显示HRV具体数值。 ...

高驰pace3好像也支持hrv了，今年系统升级之后加的

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

satoshiDaisuki · 发表于 2024-7-16 17:23

其实疲惫的时候运动一下反而会更精神，所以很多人选择晨练让一天精力充沛

neptunehs · 发表于 2024-7-16 17:26

我曾经在没减肥的情况下上楼梯腿软嗑了辅酶q10后好很多
最好小心是不是心脏问题

—— 来自 Xiaomi 22122RK93C, Android 12上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

你维阿管不到我 · 发表于 2024-7-16 17:27

我建议三明治改饭团，最好是牛肉饭团。没酱的那种。

论坛助手,iPhone

GrimReaper · 发表于 2024-7-16 17:29

bilibon 发表于 2024-7-16 16:57
借楼想问下现在外面的减肥餐里所谓的多少克多少克是熟的做成了食物的重量还是生的米面的重量？ ...

我是这么做的，空腹运动的前提下，把平时饮食的碳水减半，忌高糖高油高脂及其混合物。

—— 来自 Xiaomi 23127PN0CC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

asamiya · 发表于 2024-7-16 18:02

建议吃方面还是吃点自己喜欢的，但是减量，说白了就是制造热量差。别看一些对自己下手狠的人做的那些食谱，那些**的好吃么？你真能长期坚持吃下去么？对胖子来说减肥本就是一件折磨人的事情，吃的少那咱就吃的顺口点，让自己高兴高兴，情绪价值那也是很重要的。另外，碳水还是不能少，尽量不少于每天摄入热量的50%，否则可能疲倦失眠情绪不稳定，既影响生活，也不利于坚持。减肥不是一个月两个月，需要用自己能接受的度逐渐形成新的习惯，从而改变自己的生活方式。

—— 来自鹅球 v3.0.85-alpha

花江夏樹 · 发表于 2024-7-16 18:43

这个食谱吃了五周，体重和腰围减少了多少呢？

可以午餐多吃点，晚餐少吃点。

本身体重减少说明存在热量缺口，身体处于饥饿中，肯定会有不适。等减到目标体重之后，饮食稳定下来就好了。

xinkj007 · 发表于 2024-7-16 19:11

suzukic 发表于 2024-7-16 15:53
同想知道，难道是体力工作者

挠头，应该是问我吧
我是坐办公室倒班的，一周三天休息，休息日就是上午游泳一千五下午跑步十公里这样，骑车感觉用处不大（我骑公路车的）。
看了下近一个月的休息日的总热量消耗平均差不多就在1500。这个不只是运动的，日常活动都算上。
手表测的热量，感觉也就当个参考，你要说非常精确我估计厂商都没这个把握，同理体脂秤。
当然十斤体重应该不太能算误差了，体脂8%应该也是。

伽师瓜 · 发表于 2024-7-16 20:11

雪之下yukino 发表于 2024-7-16 11:10
不下雨的话每天32公里山间公路通勤，加1500大卡左右饮食，肚子已经彻底没了。 ...

32公里需要骑行多长时间？

雪之下yukino · 发表于 2024-7-16 20:43

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[健康] 管住嘴后陷入了疲惫状态，要怎么应对？

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yuganghk yuganghk 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2020-2-6 头像被屏蔽	发表于 2024-7-16 13:26 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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雪之下yukino 雪之下yukino 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2014-12-13 头像被屏蔽	发表于 2024-7-16 20:43 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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