管住嘴后陷入了疲惫状态，要怎么应对？

thegodra · 发表于 2024-7-16 10:53

已经不知道第几次减肥了

去年脂肪肝找上门了，再减不下来恐怕要麻烦了

经过快一个月“管住嘴，迈开腿”后
整个人变得很疲惫，晚上想早睡，早上起不来，上楼梯腿软
导致迈开腿也很困难，快要难以为继了

这显然中间出了什么问题
特来赛博问诊下

基础背景：而立，米7，74kg，脸胖肚子大
管住嘴：
晨：蒸土豆1个/蒸玉米半个 + 馒头或者切片面包1or2 + 蒸香肠/切片或鸡胸肉（偶尔） + 鲜牛奶/燕麦奶 + 水果若干
午：便利店三明治1个 + 无糖200ml可乐/低质牛奶
晚：粗粮或菠菜饼1张 + 蔬菜沙拉（大扮酱汁） + 鲜牛奶/燕麦奶 + 适量水果 + 微油煎牛肉饼（80g，偶尔）

迈开腿：
周中三次轻有氧（叶的冒险，40min），周末一次爬山远足（约6.5km，1000大卡）

自我感觉：
好的方面：
经过适应，减糖减油减盐后的口味，基本上适应了
中午少食，带来的后半下午饥饿感基本能耐受了

坏的方面：
第五周开始，出现了前述的负面状况

感觉自己可能肉（蛋白）和盐吃少了，但并不肯定

希望减脂健体达人们，帮忙参谋下~
THX

动如雷霆 · 发表于 2024-7-16 10:57

那你一天睡眠几个小时呢，这五周体重下降多少

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

LilithMardin · 发表于 2024-7-16 10:58

身体适应了高糖高盐并以此基础运转，突然减下来身体还没有适应，你又加了以前没有的运动增加消耗，能量小于消耗，身体就死机了。多吃点鱼吧。

—— 来自 HUAWEI ALN-AL80, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

kakia · 发表于 2024-7-16 10:58

正常现象，不然为什么减肥那么难。

女神アイギス · 发表于 2024-7-16 10:59

我跟楼主有点像，吃得少每到该有氧了就想睡觉
真要每天把闲暇时间都拿来睡觉的话这生活质量下降的也太多了（指没有时间打游戏看小说）
求救

GrimReaper · 发表于 2024-7-16 11:00

本帖最后由 GrimReaper 于 2024-7-16 11:03 编辑

不惑，1.70 88kg，从六月开始每天早晨40分钟空腹有氧（一杯美式），下午17点开始40分钟空腹有氧，运动完适当补充快碳，中午少碳水多蔬菜适量蛋白质，一周一次放纵餐。
体重从88-82，身体所有负面症状消失，体态好了很多，老婆开始求饶，精神状态没有明显变化，疲劳感主要集中在运动后。

总体而言，减肥是一件反人类的事情，要瘦就要虐待自己，轻松减肥不存在。

—— 来自 Xiaomi 23127PN0CC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

thegodra · 发表于 2024-7-16 11:02

动如雷霆发表于 2024-7-16 10:57
那你一天睡眠几个小时呢，这五周体重下降多少

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3 ...

晚间7小时多，午间30-40分钟
体重趋势上下降约1.5-2kg

动如雷霆 · 发表于 2024-7-16 11:04

thegodra 发表于 2024-7-16 11:02
晚间7小时多，午间30-40分钟
体重趋势上下降约1.5-2kg

一般疲倦是碳水吃少了。你要有效果就坚持，早点睡吧

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

emmerMK2 · 发表于 2024-7-16 11:05

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7uly · 发表于 2024-7-16 11:05

你这是碳水吃少了你这全天的碳水加在一起有150g吗？整个人昏昏沉沉很正常。

控制总热量，一开始热量缺口不要订得太大，激进减肥不可取，人会垮了的

RStocking · 发表于 2024-7-16 11:05

适当增加一些力量训练吧，可以从简单的自重训练开始，俯卧撑和深蹲什么的，俯卧撑做不起来就做退阶的跪姿俯卧撑。

附庸风雅者 · 发表于 2024-7-16 11:06

多来点蛋白，搞力量训练？

7uly · 发表于 2024-7-16 11:07

另外你的有氧需要控制心率你那个爬山100%不在有氧区对减脂帮助不大还特别增加疲劳。建议有氧时间拉长到50分钟但全程监测自己的心率在130左右不要超过140

二丁目拓也 · 发表于 2024-7-16 11:08

感觉我也遇到了和楼主类似的情况

雪之下yukino · 发表于 2024-7-16 11:10

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xpisces · 发表于 2024-7-16 11:10

所以能坚持下去的都是力量训练，因为力量训练你可以放开多吃蛋白质，摄入足够不让你玉玉的能量
消耗体脂变成了睡眠和日常中修复肌肉双管齐下，提高了减脂效率，塑形也能让自身满足分泌更多的多巴胺
低碳和轻度有氧会让你非常快的厌倦和报复性反弹，因为身体不是机器，要遵循他的运转法则

混沌的风 · 发表于 2024-7-16 11:11

可以试试16+8，午饭正常吃或加量吃，晚饭取消。或把吃饭时间集中在8小时以内。
有氧运动建议每天坚持，增强多巴胺和内啡肽的补偿机制，会有运动后的爽快感。

すぴぱら · 发表于 2024-7-16 11:11

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sakurarealm · 发表于 2024-7-16 11:13

不要改变食谱而是改变摄入得量
或者慢慢改变，而不是一下子全改掉，给身体一个过渡期。

xinkj007 · 发表于 2024-7-16 11:15

个人体感早午餐是要正常吃的……甚至和之前没太大区别
晚餐就很少一般就是蔬菜和蛋白质（虾or毛豆），几乎不摄入纯碳水和油脂
我的运动比较单调，就是游泳和跑步，都是三次，基本消耗量都要到1500大卡的样子
一个月五公斤，感觉不能算快吧，体脂降了不少倒是。

wcorvo · 发表于 2024-7-16 11:18

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下九流2 · 发表于 2024-7-16 11:27

1米7,160多斤，22年10月开始减，23年7月减到晚饭后130斤(这时候开始晚饭后散步用药店的秤磅的)，期间确实有过很疲倦的时期，感觉上是身体还没有适应，因为不记录也不知道什么时候消失的。

烦死了 · 发表于 2024-7-16 11:28

欺骗餐

RJG丶one · 发表于 2024-7-16 11:31

多喝水试试，有可能是代谢废物排出不畅，导致能量供给不足

henvelleng · 发表于 2024-7-16 11:31

三明治的热量很高的，主要是里面的肉松馅儿和芝士酱之类的东西。同样，蔬菜沙拉也是高热量，因为沙拉酱。反正各种酱的热量通常都是超级高的。其实你看一下包装上的热量表NRV就很清楚了

另外lz碳水吃的根本就不少，哪里少了

chris1987 · 发表于 2024-7-16 11:32

GrimReaper 发表于 2024-7-16 11:00
不惑，1.70 88kg，从六月开始每天早晨40分钟空腹有氧（一杯美式），下午17点开始40分钟空腹有氧，运动完适 ...

老婆开始求饶有点厉害

华妃 · 发表于 2024-7-16 11:38

而立，米7，74kg
这个参数为什么减肥？明明很健康的数字啊。

macos · 发表于 2024-7-16 11:39

正常，减少摄入，就低于消耗水平了，一开始要适应，久了要接受

macos · 发表于 2024-7-16 11:40

等你瘦下来消耗持平，又能平衡了

thegodra · 发表于 2024-7-16 11:42

华妃发表于 2024-7-16 11:38
而立，米7，74kg
这个参数为什么减肥？明明很健康的数字啊。

直观上，脸胖，肚子大，体虚（没啥力量）
指标上，脂肪肝出现了，BIM大，腰围大，血压一只脚跨入了高血压范畴

椎名mahuyo · 发表于 2024-7-16 11:43

掉头发么？掉的话那就补点碳水

废都刽子手 · 发表于 2024-7-16 11:48

先靠**顶一顶，还是不行说明碳水少了

废都刽子手 · 发表于 2024-7-16 11:48

先靠咖啡茶叶顶一顶，还是不行说明碳水少了

华妃 · 发表于 2024-7-16 12:14

thegodra 发表于 2024-7-16 11:42
直观上，脸胖，肚子大，体虚（没啥力量）
指标上，脂肪肝出现了，BIM大，腰围大，血压一只脚跨入了高血压 ...

keep上面那套最基础的腹肌撕裂者，每天一组大概不到10分钟，可以有效瘦肚子。
这套控制体型有用，控制体重效果不明显～

往日不在 · 发表于 2024-7-16 12:27

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lkjasd · 发表于 2024-7-16 12:40

建议你看看B站烧毁一切就是美，科学减脂很有效

metaphias · 发表于 2024-7-16 12:51

本帖最后由 metaphias 于 2024-7-16 13:09 编辑

坚持就好了，我身高也是170，这半年从74kg减到现在60kg左右。想看到很明显的效果可以把预期时间拉到半年及以上，重在坚持，最好能融入到生活习惯里。减脂的变化不是线性的，坚持控制饮食加适度中高强度有氧，一定有效果，有氧注意强度要够，力量可练可不练，只想减脂但又不想掉太多肌肉的话可以等减脂效果比较明显之后在有氧训练前加一些力量训练。

另外容易累是正常的，有氧初期就是容易累的，坚持一段时间后心肺功能会很快提升上去，就会好很多了，也能有效提升平时的精力值，练完注意休息好就没问题了。

羊寢 · 发表于 2024-7-16 12:54

早上吃的偏多了，可以把蒸香肠鸡胸肉挪到中午，这样午后应该会感觉好点

metaphias · 发表于 2024-7-16 12:54

往日不在发表于 2024-7-16 12:27
你这体重其实还行，别有氧，容易累而且时间长了就倦怠
建议以力量（无氧）为主，相比有氧，力量训练一段时 ...

其实有氧也挺有成就感的，时间长了有种上瘾的感觉

，最好搞那种带技巧性的比如跳绳之类的，跑步对多数人还是有点枯燥了，能找到自己感觉比较爽的项目就容易坚持了

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

泥鳅化石 · 发表于 2024-7-16 13:11

每个星期选一天作为解放的日子有助于长期坚持，就算解放也不要大吃二喝而是选些高质量的蛋白质吃，比如牛排，大块鱼肉什么的解解馋。

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

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