肚腩要怎么减啊

雪豹 · 发表于 2024-6-9 11:29

rt，我通过节食运动，减了10kg，但是肚子周围还是很明显一层脂肪。
做核心锻炼似乎减不了，有什么办法减肚腩吗

utakata · 发表于 2024-6-9 11:35

疯狂卷腹，上下左右不同位置4x30，一周四次，配合其他力量+有氧，一个月裤腰小了一码还多

js· · 发表于 2024-6-9 11:36

我用的划船机。
作的时候可以看番剧每天40分钟。

Illidan · 发表于 2024-6-9 11:38

需要看你的年龄，体重基数，体脂率。东亚男性一般脂肪堆积在腹部，女性在臀部。基因决定的，没法单项减少。

一般来说是由于体脂依然偏高，全身肌肉不够，训练年限不够长。

我30岁开始健身4年，每周3次，现在卧推90kg左右。
体重是90kg-》65kg-〉71kg
体脂是28%-》17%-〉18%

我不吸腹也依然有肚腩，接受了以后慢慢锻炼。你要和自己比，不要和网上那些网红比。

消防 · 发表于 2024-6-9 11:38

猫科动物原始袋是自带的，方便极限拉伸保护腹部

所以不用减，减也减不下去

kissmatrix · 发表于 2024-6-9 11:40

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mamamiya · 发表于 2024-6-9 11:42

局部减抽脂呗

lkjasd · 发表于 2024-6-9 11:43

相对肚腩，我现在想减脂肪胸，感觉我的手感比妹子的还好了

Saikou · 发表于 2024-6-9 11:46

体脂下去就没了，要到15左右吧

昨日恋曲 · 发表于 2024-6-9 11:50

哥们看看是不是骨盆前倾，如果是的话矫正就看不出肚腩了，我之前就是明明挺瘦的就是有肚腩，后面做正骨才发现这事

松开的鞋带 · 发表于 2024-6-9 11:52

昨日恋曲发表于 2024-6-9 11:50
哥们看看是不是骨盆前倾，如果是的话矫正就看不出肚腩了，我之前就是明明挺瘦的就是有肚腩，后面做正骨才发 ...

怎么正的？

—— 来自 OnePlus PGP110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

昨日恋曲 · 发表于 2024-6-9 11:56

松开的鞋带发表于 2024-6-9 11:52
怎么正的？

—— 来自 OnePlus PGP110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

躺着给人家按骨盆那边的骨架，如果觉得危险的话可以自己考虑锻炼周边肌肉来恢复，毕竟复位后如果不锻炼还是会慢慢变回来。我就是这样的例子，准备又要去正一次了。

讨逆修会 · 发表于 2024-6-9 11:57

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henvelleng · 发表于 2024-6-9 15:06

首先没有局部减脂，其次网红拍照的时候都是吸气收腹的，可能某种程度上误导了大众审美，以为腹部一点肉都没有是正常的

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

卢武铉 · 发表于 2024-6-9 15:10

第一，每日制造热量差，第二，坚持半年

深蓝巫妖 · 发表于 2024-6-9 15:14

henvelleng 发表于 2024-6-9 15:06
首先没有局部减脂，其次网红拍照的时候都是吸气收腹的，可能某种程度上误导了大众审美，以为腹部一点肉都没 ...

有没有勇者放几张正常不吸腹的给大家看看？我运动了快两年了，肚子还是一捏一圈肉………………

wzh5555 · 发表于 2024-6-9 15:14

本帖最后由 wzh5555 于 2024-6-9 15:17 编辑

脂肪没法局部减。
不过脂肪组织周边含水，如果你运动后短时间脱水的话，腹部这块体积下降是比较明显的，只是马上又会补回来

rilakkuma · 发表于 2024-6-9 15:15

打针打针

novem · 发表于 2024-6-9 15:20

减碳水，多锻炼
不过还是要看天赋
如果你倾向于大屁股梨形身材肚子就很好减

АA · 发表于 2024-6-9 15:33

我认识一个人肚腩圆的跟孕妇似的，其他地方就不是特别胖，这种肚子是不是不正常

银民公敌 · 发表于 2024-6-9 15:34

继续减重到平台期慢慢增肌，肌肉量上来了体积会略小。腹部不可能完全没有内脏脂肪。

Django · 发表于 2024-6-9 15:38

昨日恋曲发表于 2024-6-9 11:50
哥们看看是不是骨盆前倾，如果是的话矫正就看不出肚腩了，我之前就是明明挺瘦的就是有肚腩，后面做正骨才发 ...

请问这种去检查的话该咋挂号？挂康复科跟医生说帮我看看有没有骨盆前倾？

rookie99 · 发表于 2024-6-9 16:02

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松开的鞋带 · 发表于 2024-6-9 16:43

Django 发表于 2024-6-9 15:38
请问这种去检查的话该咋挂号？挂康复科跟医生说帮我看看有没有骨盆前倾？ ...

推拿科也会看的

novem · 发表于 2024-6-9 16:46

АA 发表于 2024-6-9 15:33
我认识一个人肚腩圆的跟孕妇似的，其他地方就不是特别胖，这种肚子是不是不正常 ...

内脏脂肪堆积导致的
血脂/血压/血糖/肝脏至少有一个不正常
一般不是吃糖多就是喝酒多

Diong · 发表于 2024-6-9 16:50

坐下来捏自己的肚皮有多厚？要是还是有个3、4厘米的，那就还是皮下脂肪没减干，慢慢来吧。减皮下是很慢的，起码体脂掉到15以下，bmi20左右才差不多。

叶子 · 发表于 2024-6-9 16:54

不存在局部减脂

讨逆修会 · 发表于 2024-6-9 16:56

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Diong · 发表于 2024-6-9 17:36

讨逆修会发表于 2024-6-9 16:56
15以下坐下来也会有肉的，坐下来没肉需要减的非常干了

所以我的意思不是说他坐下来捏起来只有2 cm就算干的差不多了么。其实他这主楼都没说清楚，要是bmi正常，那个肚子是不会很明显的，即使在有赘肉的情况下。

昨日恋曲 · 发表于 2024-6-9 17:42

Django 发表于 2024-6-9 15:38
请问这种去检查的话该咋挂号？挂康复科跟医生说帮我看看有没有骨盆前倾？ ...

中医推拿，我看的时候都蛮简单的，站墙面然后医生看了看就知道了

Feena · 发表于 2024-6-9 17:59

js· 发表于 2024-6-9 11:36
我用的划船机。
作的时候可以看番剧每天40分钟。

求推划船机呗

kissmatrix · 发表于 2024-6-9 18:18

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不入流美术 · 发表于 2024-6-9 18:24

我看了一圈运动减肥是视频，说的是要减一起减，不会单独减少某一部位的脂肪

moonchild · 发表于 2024-6-9 18:27

叶子发表于 2024-06-09 16:54:29
不存在局部减脂

呃，最近的研究显示貌似是有点可能的。但是前提还是热量亏空

-- 来自能看大图的 Stage1官方 Android客户端

FeliciaCWells · 发表于 2024-6-10 00:00

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4591 · 发表于 2024-6-10 00:04

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ko1p · 发表于 2024-6-10 00:24

松开的鞋带发表于 2024-6-9 16:43
推拿科也会看的

推拿科是什么科正常三甲会有这种科吗还是要去中医院

还是骨科的黑话别称

ko1p · 发表于 2024-6-10 00:25

FeliciaCWells 发表于 2024-6-10 00:00
可以的，雌激素HRT+PPARγ(替米沙坦/吡格列酮等)+GIP/GLP1(司美格鲁肽/替泽帕肽)结合减脂饮食训练即可

不 ...

nmd。。。万事不觉转噶蛋是吧

FeliciaCWells · 发表于 2024-6-10 00:35

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koven000 · 发表于 2024-6-10 00:35

我倒觉得最难减的是脖子，我从170减到155，脸和肚子明显小了，粗脖子回不来了。

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[生活] 肚腩要怎么减啊

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