从bmi28到半月板损伤：我的肥宅跑记

iowapork · 发表于 2024-5-27 20:15

左膝半月板被凳子直角磕了下直接撕裂

，手术后弯道跑得更快了

。

— from Google Pixel 3, Android 12 of S1 Next Goose v3.0.0.80-alpha

mildsalt · 发表于 2024-5-27 20:21

跑步太无聊了。你买个动感单车在家骑骑，一小时下来又锻炼又能追剧，岂不美哉

天之叢云 · 发表于 2024-5-27 20:26

问个问题，为啥不骑车

—— 来自 S1Fun

znjznj · 发表于 2024-5-27 20:51

断断续续跑了好几年，结果今年足底筋膜炎了

wsdbyh · 发表于 2024-5-27 20:52

如果每天都有充足的时间锻炼，那么单次锻炼的量其实也不用太高，大部分人减肥坚持不下去最大的原因除了懒以外就是管不住吃东西的那张嘴

wbtsy · 发表于 2024-5-27 21:25

天之叢云发表于 2024-5-27 20:26
问个问题，为啥不骑车

—— 来自 S1Fun

单位时间内跑步比骑车消耗卡路里的效率高。

方舟售票员 · 发表于 2024-5-27 21:29

wbtsy 发表于 2024-5-27 21:25
单位时间内跑步比骑车消耗卡路里的效率高。

安全总得考虑吧，现在又不是以前大家什么都不懂的年代了
网络时代，连老人刷个抖音都知道胖子跑步伤膝盖了

—— 来自 HUAWEI LIO-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

satan023 · 发表于 2024-5-27 21:32

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

动如雷霆 · 发表于 2024-5-27 21:42

satan023 发表于 2024-5-27 21:32
我照着在泥潭看到的13周爱上跑步那个训练表训练，13周后每周跑3次10公里应该没事吧。另外我不是肥肥

— ...

看你自己情况，记住，跑步锻炼，慢就是快。别急，千万别急，跑步不是打boss，你跑了五公里，十公里，立刻转职，你跑了马拉松，直接通关看staff。慢就是快，休息就是锻炼

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

JIAOYOUZHI · 发表于 2024-5-27 21:59

楼主你文笔不错耶。一旦体验过跑起来进入心流的那种美妙感觉，就会一直想跑下去。

MASKA-1 · 发表于 2024-5-27 22:07

感觉小步慢跑配合节食就效果不错啊，能实现结源开流就行。

-- 来自能手机投票的 Stage1官方 Android客户端

nanase · 发表于 2024-5-27 22:49

龚老师，你看看学校里孩子们的追逐打闹的模样，你会发现大多数孩子都跑得很轻盈，伸髋扭胯下压后撩这些技术动作似乎都是天生就会的——人类确实天生就会这些，这些动作高效而健康，最大限度保护了我们的关节和骨骼免受大冲击和磨损。但是现代生活毁了笨重的成年人，长期坐姿让我们四头肌僵硬，髋关节生锈，核心力量孱弱不堪，筋膜和肌腱拉稀摆带。从而导致成年人没有经过指导调整的跑姿不仅难看、低效而且安全隐患巨大。
我有幸在这些年的跑步生涯中及时通过身体某些部位的警告信号而及时意识到了这些问题的存在，然后调整步频、足落地姿态、重心，堪堪避免了跟腱和跟骨疼痛的恶化。现在仍然持续不断地与髋内旋不足导致的踝关节力线不正做斗争。虽然说不存在一个完美的标准跑姿，但不断通过科学方法优化调整自己的姿势，也是跑者们的一种的修行。你短时间内进步心切，导致小小地走火入魔而被反噬了一把，虽功法受损但元阳未露，来日方长。跑步本就是一生的修行，不必也不能急在一时。

若闲 · 发表于 2024-5-27 23:11

satan023 发表于 2024-5-27 21:32
我照着在泥潭看到的13周爱上跑步那个训练表训练，13周后每周跑3次10公里应该没事吧。另外我不是肥肥

— ...

那东西的战绩很彪悍的，是给美国大胖子用都没出问题的方案

若闲 · 发表于 2024-5-27 23:19

satan023 发表于 2024-5-27 21:32
我照着在泥潭看到的13周爱上跑步那个训练表训练，13周后每周跑3次10公里应该没事吧。另外我不是肥肥

— ...

哦看错了，每周三次十公里啊

这个没办法直接说行不行，主要看你状态。如果跑的过程中不觉得痛苦，第二天也没有什么不适，那就可以跑；如果跑着就发现不太对，那就果断怂，该走就走，该减量就减量。

跑步最怕给自己定个目标，然后无视身体的疲劳强行完成。跑量要慢慢攒，不能一蹴而就。

不过看其他书，这时候如果想提高水平，最好的方法似乎不是加量，而是练往返50米，全力狂奔，一次两组。相当于练力量了。

绕指流光 · 发表于 2024-5-27 23:27

BMI25的40岁中年人表示，跑步这个事儿一旦有任何不舒服，第一时间就要休息，逞强必吃亏，配速越高越容易搞出毛病
至今我的胫骨内侧综合症都没好透，虽然不影响6分配跑个10公里，膝盖也没有出现过问题，但是伤病实在不值得，每次跑后都老老实实拉伸泡沫轴筋膜刀全套伺候。

—— 来自 vivo V2309A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

fange · 发表于 2024-5-27 23:36

泥潭有运动交流群么，看看各位大佬怎么练

—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro Premium Edition, Android 11上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

FeliciaCWells · 发表于 2024-5-27 23:42

现在开始练尼可拉斯·罗曼诺夫还来得及

后入芙蓉王 · 发表于 2024-5-27 23:45

同样是大体重，我选择的是每天10KM步行+小重量的力量训练

虽然时间效率不高，但胜在损伤少且不容易产生挫败感

现在接近一个月下来，减了差不多有8斤

FeliciaCWells · 发表于 2024-5-27 23:47

后入芙蓉王发表于 2024-5-27 23:45
同样是大体重，我选择的是每天10KM步行+小重量的力量训练

虽然时间效率不高，但胜在损伤少且不容易产生挫 ...

跑姿正确的前提下(姿势跑法)，单位距离跑比走少伤膝

gzGaryC · 发表于 2024-5-27 23:57

fange 发表于 2024-5-27 23:36
泥潭有运动交流群么，看看各位大佬怎么练

—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro Premium Edition, Android 11上 ...

泥潭跑步群算运动交流群的话，月跑量前10的群友好像都在200km以上，有几个上300km的

Anonymous_User · 发表于 2024-5-28 00:20

为啥不能少吃点？

bluesss · 发表于 2024-5-28 01:08

人和人真地不一样，有的人身体怎么折腾都没事，自己的身体想要变强都不可能。

kiook.wu · 发表于 2024-5-28 01:32

gzGaryC 发表于 2024-5-27 23:57
泥潭跑步群算运动交流群的话，月跑量前10的群友好像都在200km以上，有几个上300km的 ...

这个月是第二次月跑两百公里了，bmi从26降到现在的24，目前没受伤，长期诚信的630配速加180的小步幅步频，我步幅最小的时候只有8x cm，只要不舒服就休息，今天晚上本来准备八公里的，但是跑了几百米实在觉得不对劲，就各种不想跑，然后就放弃找人喝酒去了。楼主应该记不要担心住一时的得失，长期的跑步带来的快乐是你应该追求的，爱好绝对不能成为你的负担。

顺便求一个泥潭的跑步群…

—— 来自 vivo V2314A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

nanase · 发表于 2024-5-28 01:47

kiook.wu 发表于 2024-5-28 01:32
这个月是第二次月跑两百公里了，bmi从26降到现在的24，目前没受伤，长期诚信的630配速加180的小步幅步频 ...

S1跑步减脂运动群 296843429

野比康夫 · 发表于 2024-5-28 07:20

75kg不至于像第一段描述那样吧

wbtsy · 发表于 2024-5-28 13:09

方舟售票员发表于 2024-5-27 21:29
安全总得考虑吧，现在又不是以前大家什么都不懂的年代了
网络时代，连老人刷个抖音都知道胖子跑步伤膝盖 ...

楼主这种情况本来就不知道细节、无法判断。

我平均每周跑3个5km，每次35-40分钟左右轻松跑。坚持了快20年了，什么事都没有。谁知道那些把膝盖跑废的人是怎么跑的？他们又不可能把细节都和你说。

LaYui · 发表于 2024-5-28 13:23

也快跑满一年了，没有太控制饮食，从bmi28到了24，月跑量从30km一路变到200km，中间也经历过膝盖各种各样的疼痛，但是在诊断后其实都是髂胫束综合征，髌骨综合征等一系列非膝盖本身问题引起的疼痛，通过加强对应部位的肌肉锻炼后都已治愈。
感觉大体重初跑者还是不要逞强，缓慢增加跑量和配速，学习合理的跑姿，并正确看待病痛，找到对应的治疗方式。

gaoxt1983 · 发表于 2024-5-28 13:48

我从2013年开始锻炼到现在，葱175斤减肥到145斤，直接半月板磨损了……

JJDUB3VQ · 发表于 2024-5-28 15:27

大体重先节食，而不是跑步，你不吃饭比你跑一百公里，效果好，等体重下来了再开始跑步

-- 来自能搜索的 Stage1官方 Android客户端

gogoneogg · 发表于 2024-5-28 15:33

楼主应该是姿势有严重的错误，不管什么运动，学费肯定是要交的，减肥肯定是要有代价的，受伤一定要及时治疗。

baiduwtf · 发表于 2024-5-28 17:04

泥潭人均200斤

，你这最高78kg，最低68kg就不要划胖了

，不过为了更好的身心健康，努力的你还是要赞一下的

怪物猎人哥 · 发表于 2024-5-28 17:43

28不算太胖吧.

ctrollor · 发表于 2024-5-28 17:50

为减肥，天天跑步机五公里，人没瘦下来，膝盖已经不行了

—— 来自 vivo V2183A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

wzh5555 · 发表于 2024-5-28 18:00

本帖最后由 wzh5555 于 2024-5-28 18:01 编辑

同为幼年开始胖（5岁开始胖），我是很感谢我爹。大概初中时期我爹就一直强迫我锻炼下肢力量，包括深蹲、跳绳、跑步。虽然小时候减肥是完全没减下来（反而一路飙升到巅峰97kg），但是下肢肌肉、尤其是膝盖肌肉给练出来了（我全身肌肉群严重不平衡，上半身肌肉极少）。
有这个底子，25岁以后自己减脂、打球，一路坚持10多年高强度运动居然膝盖没出过大问题。（而对比我一个羽毛球球友，30岁以前没胖过，30岁以后发福+持续高强度打球，最后膝盖被迫做手术。）

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satan023 satan023 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2011-12-24 头像被屏蔽	发表于 2024-5-27 21:32 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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