肥宅减肥太难了

自讨没趣 · 发表于 2024-4-19 10:58

不要难过，减肥掉秤本来有延后性，你主要是养成少吃和运动的习惯，偶尔吃点什么也没事，不会影响什么。有些人开始掉秤快，有些就是会慢点，但后面卡过了一个点也快了。我最近一两个月减了8斤了，我觉得就是要顺其自然。

Saikou · 发表于 2024-4-19 11:01

两周一称，你称太频繁了，有条件可以测测inbody

ruistu · 发表于 2024-4-19 11:06

只说了一天吃几顿，你也没说一顿吃几斤呀？你要是一顿三斤那减个屁肥………

zhi3809102 · 发表于 2024-4-19 11:10

大体重减肥成功者路过，要成功的诀窍就是长时间保持饥饿感，特别是睡前，我2017年用半年时间从205减到150，这么多年来正常饮食+适量运动一直保持在155左右

dddty · 发表于 2024-4-19 11:11

喝饮料，睡前吃东西，在外就餐。
楼主你这不是减肥你这是养生。

控制饮食保证作息，一天只吃三顿不吃零食只喝水到点睡觉到点起床。
锻炼只是辅助量力而行就可以，毕竟长时间不运动的人不适合上来就高强度，循序渐进。

kouym · 发表于 2024-4-19 11:12

三餐只控制饭量菜量呢？

24k纯帅 · 发表于 2024-4-19 11:15

顶多睡前加餐，

evernever · 发表于 2024-4-19 11:24

贵在坚持, 减肥难就难在要一直保持, 属于改变生活饮食习惯

鸣鸣子 · 发表于 2024-4-19 11:28

每日摄入的热量提都不提，就这还搞不清楚为什么减不下来？

fkcoolman · 发表于 2024-4-19 11:28

这就不能叫减肥，减肥不挨饿纯痴人说梦

cryczp · 发表于 2024-4-19 11:29

你这方法明显不对啊.....

哪能睡前吃东西？练得单次太短，太频繁了。

可以隔一天练一次，一次至少要40分钟，要保持满头大汗的状态20-30分钟才行。

然后多喝水多睡觉.....

wpwing · 发表于 2024-4-19 11:31

我健身环体验后还是更喜欢跑步打了两个地图就不打了,对着屏幕做有氧不习惯,推荐控制饮食+椭圆机,把胃养小了,不然还是会爱吃,好在夏天快到了,更容易忍住食欲,忍忍就习惯了

安广多惠子 · 发表于 2024-4-19 11:36

控制饮食方法完全错误，建议找个科学一点的视频或者文章看一下了解减肥时饮食控制的基本并严格执行，我个人执行了两个多月168轻断食，减少油糖和精致碳水的摄入，运动基本没有，减了13kg，达到目标
你那什么睡前两片吐司简直想都不敢想的

—— 来自 S1Fun

阿伏伽菠萝 · 发表于 2024-4-19 11:37

ladiesman802 发表于 2024-4-18 23:08
饿了才吃，不饿不吃，饿了睡不着
2片大概500kj

那说明你还不够困，实在受不了将就把吐司换成黄瓜

少**加工食物，多吃天然食物，来自一个2个月内从117公斤减到104公斤的肥宅的心得

紫水晶 · 发表于 2024-4-19 11:39

我一周3kg，怕了，每天就是划船机一小时和xhs减肥食谱

—— 来自 OnePlus PHK110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

kurihayn · 发表于 2024-4-19 11:39

本帖最后由 kurihayn 于 2024-4-19 11:41 编辑

对象减肥每周都跟同事聚餐，问就是约好了。能减得动就怪了。
还得多亏有锻炼，没锻炼直接一个反向减肥。

绿色食品 · 发表于 2024-4-19 12:00

黑夜守望者发表于 2024-4-19 09:36
吃碳水也叫摁断糖？

碳水不吃会晕的,说断糖其实就是断快碳

想喝一点点 · 发表于 2024-4-19 12:42

一次运动100大卡真不行吧，我平时主要运动方式是骑车（20min以上）和打球，骑车20min 150大卡左右我都嫌运动效率低了

13街的居住民 · 发表于 2024-4-19 13:29

我之前203纯靠控制嘴饿到180
青菜肉碳水
沙县食谱能满足前期大体重减肥

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

pandaman7777 · 发表于 2024-4-19 14:00

去年10月开始饮食管理+运动从80KG掉到70kg，至今70kg平台期快2个月了，是不是的进一步上强度（运动+节食）才有机会突破了

xuzy0919 · 发表于 2024-4-19 14:09

pandaman7777 发表于 2024-4-19 14:00
去年10月开始饮食管理+运动从80KG掉到70kg，至今70kg平台期快2个月了，是不是的进一步上强度（运动+节食） ...

俺也一样70kg平台期，每天在70-75之间徘徊，但跑步确实是越来越轻松了

osborn · 发表于 2024-4-19 14:41

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liquer · 发表于 2024-4-19 15:33

100大卡还不如我每天下班后散步的活动量，睡前吃两片吐司既增肥又伤胃，减肥期间带着饥饿感入睡很常见，太过于饿是不正常的，不是作息紊乱就是糖耐有问题
我也减过13kg无反弹，现在还在健身塑形，对于泥潭减肥贴只能说，稍微动两下就心疼自己不得了，节食的时候骗自己的花样一套一套的

含恨未了切莫死 · 发表于 2024-4-19 15:46

我14天6.4kg了，就靠饿

ladiesman802 · 发表于 2024-4-19 17:36

今天运动，45分钟椭圆机，40次推举，100次蹬力，下午喝了杯冰美式无糖

ladiesman802 · 发表于 2024-4-19 17:57

佳得乐救我一命，锻炼完坐了10分钟，腿都迈不开，勉强走了30步去了最近的美宜佳买了瓶运动饮料，歇了好久，不然真的两眼一黑倒下了

Final · 发表于 2024-4-19 18:01

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lyde · 发表于 2024-4-19 18:10

先把睡前吐司戒了，然后晚饭的碳水戒了，尽可能的避免出去吃饭，吃饭的话尽可能找碳水地蛋白质高的，节食减肥是非常忌讳时不时的放松饮食的，反弹的会很厉害。而且很多大体重的人觉得自己基本不吃零食，偶尔吃一吃啥的，但其实量已经不少了。。。

黑白魔炮使 · 发表于 2024-4-19 18:35

一般来说减脂不是减重，减重也不等于减掉了肥肉，浮动大的都是水分而已

ladiesman802 · 发表于 2024-5-8 00:39

上个月听了大家的建议，自己摸索出适合自己的方法，持续1个月瘦了10斤，感觉还行
早餐正常吃，中午正常吃，晚上饭量减一半，基本吃5口饭左右，运动每天45分钟公园椭圆机，加上踩单车或者别的，一周休息一天，晚上饿了有时候吃香蕉水果，有时候喝无糖酸奶，不过现在基本不会饿，还有早点睡，以前2点睡，现在1点左右就睡了，睡了就不饿了

隔壁老黄 · 发表于 2024-5-8 00:54

一天吃两餐，啥都不用干就能减了

GMP · 发表于 2024-5-8 00:56

吃代餐，适量运动，就行了。真当自己意志力无限呢，感动自己。坚持3个月，30斤没问题

MoonLgtMoriya · 发表于 2024-5-8 11:33

你这基本不吃零食加睡前吐司怎么减啊

----发送自 Xiaomi 2210132C,Android 14

暂时还没死透 · 发表于 2024-5-8 11:50

我说实话，不想减就别假惺惺的演这一出了吧

键个茄子 · 发表于 2024-5-8 11:52

你这也太典了

这不活该减不下来吗
以后谁说为什么减不下来我就拿你这帖子去对照

三餐（一碗饭）基本不吃零食，顶多睡前吃2片土司，50g

您还隔这委屈了是怎么了？基本不吃是什么鬼？嘴馋了吃点？顶多睡前两片吐司，好家伙，吐司，精面、白砂糖、牛奶、水，你就挑一样吧。
真想减，你先把运动量加起来，不能跑你快走，第一个月每天2公里；吃饭除了早餐都吃草，周末两天还是除了早餐不要进碳水，运动时间拉长。

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osborn osborn 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2009-9-17 头像被屏蔽	发表于 2024-4-19 14:41 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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Final Final 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2008-5-3 头像被屏蔽	发表于 2024-4-19 18:01 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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