肥宅减肥太难了

trump · 发表于 2024-4-19 04:02

吃的热量太低导致代谢变低也是瘦不下去的

不能一味节食，有几天要正常饮食吃回来，要是长期节食进入平台期后，再反弹起来也基本上就很难再瘦了。

冰风血羽 · 发表于 2024-4-19 05:24

我12点午饭6点晚饭都只吃一小碗米饭配菜，6点半开始走路到7点半、8点每天差不多5公里吧，晚上饿的话就10点空气炸锅炸点鸡肉配一包牛奶，平时只喝水。这样一个月下来都从160减到145了……

—— 来自 realme RMX3706, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

眼镜娘 · 发表于 2024-4-19 05:55

正经减肥，两片吐司就是一天的糖摄入量，你还吃米饭？

—— 来自 Xiaomi 23116PN5BC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

眼镜娘 · 发表于 2024-4-19 05:56

怕饿就别减了，减不掉的，减肥就是时常饿着，一直保持饿的状态，没法适应就胖着吧

—— 来自 Xiaomi 23116PN5BC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

yozki · 发表于 2024-4-19 07:20

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4591 · 发表于 2024-4-19 07:21

怕饿着就别减了吧好好锻炼做一个强壮的肥肥。

CALPISSODA · 发表于 2024-4-19 07:33

睡前就别吃东西了，这个最要命，还有晚饭也停了吧，实在扛不住就吃素菜或者一点蛋白质，但量少点，再维持现在的运动量，估计就有效果了。

red2077 · 发表于 2024-4-19 07:47

我日常生活习惯啥都不变，只是改变了一点，那就是狂喝水，饿了就喝水，每天1升水以上，坚持几天就瘦了1.5kg，虽然很快反弹，但喝水真的有用

a4ac7 · 发表于 2024-4-19 08:00

算一下热量缺口

—— 来自 HUAWEI NOH-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

a4ac7 · 发表于 2024-4-19 08:08

ladiesman802 发表于 2024-4-18 23:08
饿了才吃，不饿不吃，饿了睡不着
2片大概500kj

睡前吃白煮蛋填肚子，狠一点的话不吃蛋黄

—— 来自 HUAWEI NOH-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

elwingh · 发表于 2024-4-19 08:09

要不直接上司美格鲁肽吧刷刷掉体重

—— 来自 S1Fun

猫空 · 发表于 2024-4-19 08:11

五百千焦是120大卡了都，吃两片土司一次健身环白做，睡前饿了就硬逼着自己睡觉，睡着就不饿了

论坛助手,iPhone

pockem · 发表于 2024-4-19 08:12

健身环不怎么减肥的，效果远低于有氧拳击和尊巴

强袭型抹布 · 发表于 2024-4-19 08:24

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a4ac7 · 发表于 2024-4-19 08:27

强袭型抹布发表于 2024-4-19 08:24
大龄肥肥减肥真的难。难点不在于坚持运动和节食，而是要坚持详细记录和控制你吃到嘴里的每一口食物，而且 ...

还真是周末两天走了五万步，一顿酸菜鱼和扣肉直接白费

—— 来自 HUAWEI NOH-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

mocomoco · 发表于 2024-4-19 08:40

给建议司美格鲁肽的拔个草吧，家里某人吃了几个月，天天不是犯恶心就是闹肚子，平均每天一小时蹲厕所里

jbtc2224052 · 发表于 2024-4-19 08:41

打了两周司美格鲁肽，中午就吃一个小花卷一点菜，早不吃晚吃点香蕉西红柿，才掉10斤，没有我想象中的那么有效率

紫木一姬 · 发表于 2024-4-19 08:43

首先要管住嘴，以前打算靠运动减肥，越减越肥。去年年底管了下饮食，2个月掉了15斤进平台期；今年单位开了健身房每天去拉40分钟划船机，突破平台期再掉10斤
也不用多限制，远离高油高糖就成功了一大半

damien · 发表于 2024-4-19 08:56

本帖最后由 damien 于 2024-4-19 08:58 编辑

吃的不少，运动量不多，这能减啥，运动强度大概就是发发汗吧

减肥从来是从吃入手，三餐不减量，睡前还吃面包，能减才有鬼了，别信营销号什么不饿也能减，夸张点说，不能一直保持饥饿状态就说明你吃的还是太多

泉研 · 发表于 2024-4-19 09:05

a4ac7 发表于 2024-4-19 08:27
还真是周末两天走了五万步，一顿酸菜鱼和扣肉直接白费

—— 来自 HUAWEI NOH-AN00, Android 12上的 S1Ne ...

胖子不会因为一个周末走了五万步就瘦下来，瘦子也不会因为一两顿酸菜鱼和扣肉长膘
减肥是一辈子的事，这两顿饭一个周末和人的一生比起来真的微不足道

wujae · 发表于 2024-4-19 09:14

少吃不吃，饿就对了，算几把热量

管住嘴，迈开腿真的有用

—— 来自 S1Fun

zao · 发表于 2024-4-19 09:18

买个健身手环监控心率，运动时长够了但是心率不达标也等于没练

6927LR · 发表于 2024-4-19 09:22

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扎克远山 · 发表于 2024-4-19 09:29

不是，大基数肥肥减重不是挺快的吗？我去年十二月220+到现在已经减掉45+斤了，这还只是调整了饮食结构和习惯，都没怎么上运动量的结果，你还是饮食习惯没改过来吧

黑夜守望者 · 发表于 2024-4-19 09:36

绿色食品发表于 2024-4-18 20:36
油与糖完全摁断,只吃蛋白质和碳水你怎么吃也胖不了的

吃碳水也叫摁断糖？

幻想风靡_ · 发表于 2024-4-19 09:38

根据我的经验，应该是吃的问题
减肥是一种生活习惯而不是短时间的冲刺

灰尘存在感 · 发表于 2024-4-19 09:42

“顶多睡前吃2片土司”

你这不胖谁胖啊，我这两周基本天天晚上出去下馆子最近也就反弹了两斤，一个月从100kg减到96kg了，每天估算平均摄入2100大卡

バーチャルS1er · 发表于 2024-4-19 09:42

没有现役运动员的运动量就别想着什么不节食减肥了，先来点简单的，三餐变两餐、两餐间隔不超过8小时

也不需要打什么药，自然界动物饿肚子才是常态、一餐不吃就受不了主要是心理作用，多饿几次就习惯了

xuzy0919 · 发表于 2024-4-19 09:47

睡前吃2片土司……哥们减肥的时候5点晚饭后一切有热量的都不能吃，连咖啡都是黑咖，脱脂牛奶都不敢加，睡前吃碳水更是想都不敢想

真那啥 · 发表于 2024-4-19 09:48

早餐午餐主食减半，晚饭吃一包100克即食鸡胸肉，饿了番茄黄瓜，一天一小时动感单车（架个手机看番就完事了）一个月10斤轻轻松松

—— 来自 Xiaomi 23116PN5BC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

孤狼arcueid · 发表于 2024-4-19 09:49

顶多睡前吃两片吐司

—— 来自 samsung SM-S9280, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

wbtsy · 发表于 2024-4-19 10:32

trump 发表于 2024-4-19 04:02
吃的热量太低导致代谢变低也是瘦不下去的
不能一味节食，有几天要正常饮食吃回来，要是长期节食进入 ...

这些都是扯淡。饥荒的时候咋不见有人有低代谢平台期？就是管不住自己的借口罢了。

肥胖的疾病大都是慢性病，所以很多人才会拖着。如果两周内减不掉多少斤直接暴毙，你看这些人能不能瘦。

t611am · 发表于 2024-4-19 10:32

本帖最后由 t611am 于 2024-4-19 11:47 编辑

就我个人的减肥经验（90kg→60kg），控制吃比运动更重要。如果吃不控制，运动再认真也救不回来，因为一般人没那么多时间运动来消耗足够热量。
就你的描述来看，吃的方面没看到有什么明显的控制，除了饮料是无糖的，但只靠这个作用有限。每天三餐吃“一碗饭”，这个一碗不清楚是多少，按一般估计应该至少有150~200g米饭？这个量其实对非体力劳动者有些多了，我自己的话一餐的米饭不会超过100g。并且除了饭总还要吃别的菜吧，这些菜又是什么，不清楚。如果按一般的中式炒菜，那热量可能不会低，除非自己家做的并严格控油。如果出去吃饭，那就更不可控了。还有就是睡前吐司，不明白为什么要吃这个，我一直的认知都是睡前几个小时不要吃东西。
想要真心实意的减肥，吃的食物请进行量化，在家吃就弄个厨房秤称量自己吃的每样东西都有多重，然后用app进行记录。在外尽量吃便利店等有标签能看到重量和热量表的食物，如果做不到，那也尽量从容器估算一下重量，也尽量详细记录所吃食物的种类和重量（app有估算食物重量的功能）。记录以后就能直观了解你每天通过饮食摄入了多少热量，就能知道你的饮食对减肥到底是正效果还是反效果（app除了记录饮食一般也能同时记录你的运动，也能给你制定一个每天的热量限额，请严格遵守。记录的时候注意不要自欺欺人）。这个记录一定不要偷懒，需要尽量严格详细一些，直到你的减肥有了明显效果，并且能将你的饮食习惯保持下去。
然后就是饮食习惯需要注意什么，真正想减肥的应该多少都了解，看你能不能做到并坚持：尽量不要碰油炸品、甜食、奶茶、各种膨化油炸类零食。如果你真正想减肥，那请保持对热量表敏感，看到这些热量表2000+千焦/100g的东西你要会本能地想远离（如果实在馋零食，你也可以买，但是每天只吃一两块，顺便称重计算一下热量，其他的密封放好第二天再吃）。尽量多吃蔬菜、鸡蛋瘦肉鱼虾等蛋白质，少吃明显的肥肉、带皮肉类（包括鸡翅鸡爪猪蹄）。主食尽量少吃。前面我说了我自己每餐米饭不超过100g，我的看法是现在各种餐馆食堂提供的餐食对于想减肥的非体力劳动者都属于过量了，一定不要全部吃完。如果你确实吃太少会饿，那么可以从原本的食量每天逐渐减少，慢慢适应。还有一些减肥的理论手段，像什么欺骗日、轻断食等，我自己并没有一直遵守，也不能证实其是否确实有效，如果有条件可以自己试试。
还有需要注意的一点就是，体重的变化是有滞后的，日常几斤以内的小波动可以忽略，那多半是因为身体里的水分增减引起。就算真的在往正确的道路上走，那也要大概一个月才能看出明显的体重变化。如果你想搞清楚减肥的效果，请每天在尽量固定的时间段测量体重，然后保持记录，并关注体重的整体走势，而不是局部波动。
最后我想说的最重要的一点是，减肥能否成功的最关键因素，可能并不是少吃多动本身，而是你是否有足够的毅力将其坚持下去。而要拥有这种毅力，最好是你自己有一件想做的事情、一个爱好、一个委托等，但它必须在你减肥成功以后才能做到，否则就一定会失败，这样你才有足够的动力来自发采取行动减肥，而不是假装自己在减肥，跟家人朋友说自己在减肥，实际吃的没控制多少，运动时又在摸鱼。很幸运，我找到了一个兴趣爱好，这个爱好必须要减肥成功才能进行并保持下去，所以我成功了。

gjred · 发表于 2024-4-19 10:39

健身环的热量计算别信

失落之翼 · 发表于 2024-4-19 10:45

饭是什么饭？大碗红烧肉炸鸡双拼盖浇饭

Saikou · 发表于 2024-4-19 10:48

wbtsy 发表于 2024-4-19 10:32
这些都是扯淡。饥荒的时候咋不见有人有低代谢平台期？就是管不住自己的借口罢了。

肥胖的疾病大都是慢性 ...

是减肌肉会掉代谢，节食减肥让身体消耗肌肉就得不偿失了，停止节食以后反而会比以前更胖。所以长久减肥还是要上力量训练，把肌肉练出来基础代谢提上去

ladiesman802 · 发表于 2024-4-19 10:50

早上称了一下，又掉回205了，前天同样时间207

kapool · 发表于 2024-4-19 10:52

健身环太低效了，只能娱乐+自我安慰
想有成效还是得上强度，HIIT什么的

盐和永远 · 发表于 2024-4-19 10:54

去医院看看有没有胰岛素抵抗？是不是新陈代谢有问题？如果都正常就继续调整饮食和睡眠
减肥要多睡，睡前几小时不能吃东西，睡前吐司改成睡醒吐司

バーチャルS1er · 发表于 2024-4-19 10:56

Saikou 发表于 2024-4-19 10:48
是减肌肉会掉代谢，节食减肥让身体消耗肌肉就得不偿失了，停止节食以后反而会比以前更胖。所以长久减肥还 ...

这种其实是节食的时候运动也变少了，肌肉刺激变少肌肉就掉了、
保证运动+充足的蛋白质和饱和脂肪一般不会掉

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[健康] 肥宅减肥太难了

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yozki yozki 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2007-5-22 头像被屏蔽	发表于 2024-4-19 07:20 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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强袭型抹布强袭型抹布当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2010-10-11 头像被屏蔽	发表于 2024-4-19 08:24 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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6927LR 6927LR 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2020-2-4 头像被屏蔽	发表于 2024-4-19 09:22 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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