推荐一项特别适合肥宅的健身运动

KTD · 发表于 2023-9-21 18:29

看到之前有坛友外卖吃多了，血脂高，就非常适合这项运动

没有时间限制，没有空间限制，无需购买任何器械

甚至你还能一边健身运动一边刷stage1

这项运动就是：超慢跑

很多坛友之所以不运动，主要还是难以坚持，而超慢跑就是门槛最低的运动

方法其实很简单，顾名思义，就是非常慢的跑步

有多慢呢，跑一公里10-12分钟就可以，简单来说，比走路还慢，年轻人效率在110-120左右就像

当然你健身身体升级了，要挑战高阶也没人挡着

地点时间，随时随地，在家原地跑都行

这项运动优点有3：
1：有氧运动，促进人体代谢，非常利于健康
2:门槛极低，不累没有时间地点限制，可以把任何需要走路的改成超慢跑
3：非常轻松，有脚就行

推荐方案：一周超慢跑5次，每次从5分钟，10分钟，30分钟循序渐进，如果累了就缩短时间，继续减慢跑步速度，让自己轻松愉悦是第一原则

最后如果有效果，还请坛友给我加点鹅

早乙女种马 · 发表于 2023-9-21 18:31

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七里由馬 · 发表于 2023-9-21 18:32

....你找个游泳池直接泡里面慢慢走就行，还能刷手机

七里由馬 · 发表于 2023-9-21 18:32

....你找个游泳池直接泡里面慢慢走就行，还能刷手机

KTD · 发表于 2023-9-21 18:40

七里由馬发表于 2023-9-21 18:32
....你找个游泳池直接泡里面慢慢走就行，还能刷手机

我可以和你打赌

泥潭一周能去两次游泳馆，还能坚持的，不到10%

天乃冥 · 发表于 2023-9-21 18:41

自信点，1%都没的

長友彩海 · 发表于 2023-9-21 18:42

一公里10分钟，一个小时就是6公里
标准的跑步机快走速度

只因你太美 · 发表于 2023-9-21 18:43

其实打篮球挺好的，休闲篮球也不用积极跑动，一个人投投篮也有乐趣。

zncl · 发表于 2023-9-21 18:43

有不用出门且不用器械的吗

葵小小 · 发表于 2023-9-21 18:44

走路/跑步通勤也可以的

elims · 发表于 2023-9-21 18:45

KTD 发表于 2023-9-21 18:40
我可以和你打赌

泥潭一周能去两次游泳馆，还能坚持的，不到10%

泳池有美少女啊上个月去游的时候遇到个小伙子穿着全身泳衣在那里学飘我说怎么小伙子还穿这么保守，后来淋浴遇到了，罩杯确实有点大比较扎眼了属于是

notte · 发表于 2023-9-21 18:46

直接说重病后患者恢复性训练得了。从走路开始恢复的那种。

希望之花 · 发表于 2023-9-21 18:47

夏天游泳虽然爽，但是游完了收拾很麻烦

KTD · 发表于 2023-9-21 18:50

zncl 发表于 2023-9-21 18:43
有不用出门且不用器械的吗

超慢跑就行啊，看电视原地跑就行

我就再氪一单 · 发表于 2023-9-21 18:51

本帖最后由我就再氪一单于 2023-9-21 18:53 编辑

讲到底就是那种慢慢颠的小步小跑呀

不要管什么配速时速，关键是跑起来。
20年21年的时候跑过，家后面一条2.5公里的路，一开始我找一段600米的路段来回慢慢颠，从2个来回到5个来回慢慢加强度。大概不到半年就已经可以全长的2.5公里周末两天各跑三个来回。
关键还是要坚持下去，还有就是大体重的话护具穿戴好，护踝护膝都穿好。

KTD · 发表于 2023-9-21 18:53

長友彩海发表于 2023-9-21 18:42
一公里10分钟，一个小时就是6公里
标准的跑步机快走速度

刚开始，放慢到15-18分钟一公里也可以，轻松愉悦的原则

KTD · 发表于 2023-9-21 18:55

notte 发表于 2023-9-21 18:46
直接说重病后患者恢复性训练得了。从走路开始恢复的那种。

健身效率是走路的2.5倍左右

chchch · 发表于 2023-9-21 18:55

关键还是要坚持吧，我跑步机就跑个一小时8公里的配速跑三个月也减20斤了

脑洞 · 发表于 2023-9-21 19:45

放慢到8，感觉已经是脚跟碰脚尖了…

gamecalo · 发表于 2023-9-21 20:18

我就是这么干的 !

bapijun1 · 发表于 2023-9-21 20:23

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naclken. · 发表于 2023-9-21 21:16

超慢跑跟普通跑其实一样累吧……同样距离的情况下。

大叶饺子 · 发表于 2023-9-21 21:24

当然是10公里五分配有氧轻松跑

omnitoken · 发表于 2023-9-21 21:35

zncl 发表于 2023-9-21 18:43
有不用出门且不用器械的吗

买个软垫子, 原地跑

谛听 · 发表于 2023-9-21 21:39

重要的是要能从运动中获得即时的快乐，不然啥都难坚持

russianbear · 发表于 2023-9-21 21:42

KTD 发表于 2023-9-21 18:40
我可以和你打赌

泥潭一周能去两次游泳馆，还能坚持的，不到10%

我坚持了1年，1斤没减，还是靠力量训练才把体脂减下来

lyyyyyy1 · 发表于 2023-9-21 21:43

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takitaki · 发表于 2023-9-21 21:51

肥宅减不下来从来都不是用的动作的问题

爱撕衣魔刃 · 发表于 2023-9-21 22:21

玩兵击啊，没装备就找个空地自己练拦拿扎。

疼子 · 发表于 2023-9-21 22:33

说真的还是健身环吧

—— 来自 HUAWEI ANA-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

lyyyyyy1 · 发表于 2023-9-21 22:40

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宫水二叶 · 发表于 2023-9-21 22:53

你为何不出门散步呢

leina0602 · 发表于 2023-9-21 23:10

之前玩DQWalk我差不多每天在外面溜达一个多小时才回家，国内也能玩但是只有最基础的遇怪打怪升级玩法
玩了两个多月一点也不觉得累，上下班都故意绕远路
后面偶然推特看到日本新玩家3天的练度就超我两个月，瞬间没了动力，把游戏卸了

法律援助 · 发表于 2023-9-21 23:17

七里由馬发表于 2023-9-21 18:32
....你找个游泳池直接泡里面慢慢走就行，还能刷手机

找游泳馆对很多坛友来说并不容易哦

KTD · 发表于 2023-9-22 09:00

naclken. 发表于 2023-9-21 21:16
超慢跑跟普通跑其实一样累吧……同样距离的情况下。

不一样，心率不同，普通跑门槛高得多，超慢跑很轻松的，不信的话你慢慢原地小幅踏两步就知道了

KTD · 发表于 2023-9-22 09:02

lyyyyyy1 发表于 2023-9-21 22:40
比走路还慢，那不就是散步？但一小时6公里，又比普通人走路速度快？ ...

速度要慢，但必须是跑步，发力点不同

速度比走路慢都行，跑步比走路消耗高2.5倍

列赫瓦文萨 · 发表于 2023-9-22 09:03

膝盖有伤医生不让跑步爬山。那就只能游泳了是吧

KTD · 发表于 2023-9-22 09:04

宫水二叶发表于 2023-9-21 22:53
你为何不出门散步呢

散步一般需要1个小时以上才有效果，一般肥宅哪有时间浪费

超慢跑可以把时间缩减到20分钟，而且无论上班通勤还是在家看电视，或者在工位上原地就可以健身

八八八云紫 · 发表于 2023-9-22 09:07

跑步确实减肥，即使是慢跑的效率都挺高

naclken. · 发表于 2023-9-22 09:08

KTD 发表于 2023-9-22 09:00
不一样，心率不同，普通跑门槛高得多，超慢跑很轻松的，不信的话你慢慢原地小幅踏两步就知道了 ...

跑步如果不是核心发力，对膝盖的压力有点大
核心发力要怎么慢下来我还真不清楚

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[健康] 推荐一项特别适合肥宅的健身运动

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早乙女种马早乙女种马当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2008-4-17 头像被屏蔽	发表于 2023-9-21 18:31 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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bapijun1 bapijun1 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2019-12-13 头像被屏蔽	发表于 2023-9-21 20:23 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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lyyyyyy1 lyyyyyy1 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2007-12-2 头像被屏蔽	发表于 2023-9-21 21:43 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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lyyyyyy1 lyyyyyy1 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2007-12-2 头像被屏蔽	发表于 2023-9-21 22:40 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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