管住嘴后陷入了疲惫状态，要怎么应对？

kyonkoism · 发表于 2024-7-16 23:02

我就再氪一单发表于 2024-7-16 17:10
0.5-1斤？！
上个月家里介绍个女debu逼着我每周约出来见面，把我愁得你信不信，每周掉1.5-2kg，连掉3周。 ...

但是这确实才是正常掉秤的速度，拉满一个月4斤也不少了

我就再氪一单 · 发表于 2024-7-17 07:40

kyonkoism 发表于 2024-7-16 23:02
但是这确实才是正常掉秤的速度，拉满一个月4斤也不少了

一个月最快4斤

我被烦到6天掉了4斤

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

[SA]KOS-MOS · 发表于 2024-7-17 08:21

贵在坚持，养成生活习惯，不要为了减肥而减肥，睡眠充足。

bilibon · 发表于 2024-7-17 08:46

GrimReaper 发表于 2024-7-16 17:29
我是这么做的，空腹运动的前提下，把平时饮食的碳水减半，忌高糖高油高脂及其混合物。

—— 来自 Xiaomi ...

我现在单纯是管住口的状态，米78体重68kg，看着不胖但是肚子很大了，现在基本就是你说的碳水减半+忌深加工食品，基本就是吃家里自己做的。但是也确实是体重下不去，有试过饥饿减肥，但是只要饮食恢复体重也恢复了，认真考虑要进行迈开腿的尝试了（大学毕业后就没认真运动过）

明斯克 · 发表于 2024-7-17 09:01

没办法慢慢适应

都说糖是X品，你少吃，糖摄入少了，自然就有戒断反应各自不适难受

finite · 发表于 2024-7-17 09:26

管住嘴，床上睡

运动只是为了保持健康，每天走15-30分钟就行

累了就躺平

另，早上的面包馒头可以移到中午，或作为下午的小食

雪霜 · 发表于 2024-7-17 10:18

胖子真的烦恼

atomone · 发表于 2024-7-17 10:21

chris1987 发表于 2024-7-16 11:32
老婆开始求饶有点厉害

不是17点就能开始做有氧比较厉害么

fuochai · 发表于 2024-7-17 10:26

我bmi25.7的时候就轻度脂肪肝了现在卡在21.7下不去
之后也没检查不知道好了没

—— 來自 Sony XQ-DQ72, Android 14上的 S1Next-鵝版 v2.5.4

Keiji · 发表于 2024-7-17 10:46

身高体重跟你差不多，游泳半年了，一周三次左右吧，一次45分钟的自由泳，体重就掉了1kg，归结于还是吃太多了，虽然其他人看起来好像是瘦了挺多，不过还是希望把肚子消一消

deatheye · 发表于 2024-7-17 11:27

减不了一点，太痛苦了

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

GrimReaper · 发表于 2024-7-17 11:28

bilibon 发表于 2024-7-17 08:46
我现在单纯是管住口的状态，米78体重68kg，看着不胖但是肚子很大了，现在基本就是你说的碳水减半+忌深加 ...

腹部脂肪是最难减的，如果你浑身上下只有肚子胖，可以试试专门减肚子的操，我现在早晚各一遍，肚子明显改观。
【站着瘦腰！30分钟全程站立腹肌训练，轻松愉快！（Eleni Fit）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/2ANQrVD
我目前在做的，共勉。

—— 来自 Xiaomi 23127PN0CC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

GrimReaper · 发表于 2024-7-17 11:31

atomone 发表于 2024-7-17 10:21
不是17点就能开始做有氧比较厉害么

哪里厉害了，消控岗，晚上8点上班罢了……

—— 来自 Xiaomi 23127PN0CC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

kyonkoism · 发表于 2024-7-17 13:54

我就再氪一单发表于 2024-7-17 07:40
一个月最快4斤我被烦到6天掉了4斤

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

你这有可能只是脱水而已

bilibon · 发表于 2024-7-17 15:47

GrimReaper 发表于 2024-7-17 11:28
腹部脂肪是最难减的，如果你浑身上下只有肚子胖，可以试试专门减肚子的操，我现在早晚各一遍，肚子明显改 ...

感谢

糖球 · 发表于 2024-7-17 17:09

7uly 发表于 2024-7-16 11:07
另外你的有氧需要控制心率你那个爬山100%不在有氧区对减脂帮助不大还特别增加疲劳。建议有氧时间拉长到50 ...

心率区间不是按年龄来计算的么

我就再氪一单 · 发表于 2024-7-17 17:32

chris1987 发表于 2024-7-16 11:32
老婆开始求饶有点厉害

这是要把田耕坏了啊

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

3Psm · 发表于 2024-7-17 17:39

脂肪肝迈开腿就好，辅助管住嘴

我就再氪一单 · 发表于 2024-7-17 19:09

糖球发表于 2024-7-17 17:09
心率区间不是按年龄来计算的么

应该保持在二区三区就行了吧

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

blade_runner1 · 发表于 2024-7-18 08:14

热量缺口太大碳水不足的话会进入低消耗模式，症状就是整个人缺乏活力

—— 来自 HUAWEI OXF-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

斑驳的阴影 · 发表于 2024-7-22 23:25

GrimReaper 发表于 2024-7-16 11:00
不惑，1.70 88kg，从六月开始每天早晨40分钟空腹有氧（一杯美式），下午17点开始40分钟空腹有氧，运动完适 ...

才6kg就有这么大变化

方舟失智博士 · 发表于 2024-7-22 23:29

我也管的住嘴，但确实很容易进入低耗模式感觉反而影响代谢率。但我一运动尤其跑步就会食欲大开……我跑个五公里跑完就想吃东西胃口极好

斑驳的阴影 · 发表于 2024-7-22 23:32

我上个月试了下严格断零食和含糖饮料控制碳水用蔬菜+蛋白质填肚子，大概一个月从88.5掉到87，但是可能因为休息不好经常感觉没劲，啥都不想干那种完全摆烂状态。。。

希望之花 · 发表于 2024-7-22 23:49

上个月拔完智齿后吃了将近一个星期水果泥和炖鸡蛋，减了大概有4kg，现在还没恢复锻炼但是稍微耐饿了点

卡Sam · 发表于 2024-7-23 05:34

啊？楼友78 68KG还要减？
78 105KG的要运动是不是只能游泳了？打篮球崴脚后体重彻底控制不住了

有在尝试控制进食，但晚上有时真的饿

羊寢 · 发表于 2024-7-23 08:04

bilibon 发表于 2024-7-16 16:57
借楼想问下现在外面的减肥餐里所谓的多少克多少克是熟的做成了食物的重量还是生的米面的重量？ ...

一般正规的医生/营养师说的这些多少克都是指生重，但不排除有些不那么专业的人是按熟重来算……另外每日摄入蛋白质多少克这种如果没给你具体对应肉类重量的话，其实是需要自己去换算的，不是一克蛋白质就对应一克肉

xiphishadow · 发表于 2024-7-23 08:13

午餐尝试增加一些粗粮？就与早餐和晚餐比较而言，总感觉午餐太少了

GrimReaper · 发表于 2024-12-12 06:44

来更新下，从6月88到如今78，进入平台期，坚持每天6点起床黑咖啡加运动40分钟（做操），饮食控制，暂时没有反弹。
所谓补剂，维生素片，钙片，印度人参提取物（也叫南非醉茄）
总结下来，控制饮食是关键，碳水不能不吃（掉头发），运动完补充一点快碳（不过量）反而有助于减重，白馒头真是减肥神器。

—— 来自鹅球 v3.1.90

SillyGoose · 发表于 2024-12-12 06:50

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SillyGoose · 发表于 2024-12-12 06:54

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Kym1908 · 发表于 2024-12-12 09:00

睡觉

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

kouym · 发表于 2024-12-12 09:18

本帖最后由 kouym 于 2024-12-12 09:23 编辑

没发现是旧贴

板蓝根汽水 · 发表于 2024-12-12 10:34

碳水可以继续减少，干脆试试生酮饮食；另外适度加强力量训练（记得及时补充蛋白）

Elrcat · 发表于 2024-12-12 11:26

本帖最后由 Elrcat 于 2024-12-12 11:28 编辑

减肥重点是碳水不能少，然后热量缺口从脂肪地方找

你觉得疲惫就说明碳水吃少了，减肥高蛋白没有什么意义，碳水先能吃够每日总摄入热量的50%占比，再去分配蛋白质和脂肪，压低脂肪就行了

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