没有刻意减肥，发现自己瘦了10kg
本帖最后由 jahr0 于 2025-1-6 01:30 编辑最近一直有同事朋友说我瘦了，还以为是客套话，今晚上称发现的确少了10kg。
几个月就从80kg降到70kg (身高176cm）
只是做了两个比较无感的操作，也许可以给很难减肥瘦身的坛友一个参考：
1.每顿米饭的量从一两碗饭减到半碗饭，感觉不饱就多吃肉
2.几乎不吃肥肉、重油的东西（茄子、炸物）
认真说，建议体检。你体重基数不大，单纯就你提到的这两条操作真的不至于减重这么多… 看看是不是三多一少，有可能是糖尿病 没啥问题，正常膳食三餐里最长胖的就是菜里的肥肉了。如果你日常以瘦肉为主，少吃点主食，又不贪恋薯片坚果油炸食品，没道理不瘦的。 建议还是查一查确保不是癌症引发的，以防万一
检查目标建议针对肺癌、结直肠癌、上消化道癌（食管癌、胃癌、肝癌、胆道癌或胰腺癌）这几个
查完了记得回来说一下！ 体重减这么多，看起来你又没觉得饿，真得好好体检下吧... 原本体重基数高说实话根本没有产考价值
很多人就算减肥一开始减的快掉的也是水分 后面真开始减脂肪就难了 我之前换了个环境瘦了很多，等到习惯了又胖回去了 你一下少这么多碳水就没觉得人没精神没力气？ 我去体检医生一般都会问有没有在没有减肥的情况下体重突然降低 就少半碗饭，没加运动量就轻10KG
赶紧去体检吧，别沾沾自喜了 没啥问题，脂肪的卡路里太高了，全部踢出加碳水减少就是会瘦
—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha 如果你是肥肥少吃半碗饭瘦这么多感觉也正常，但你原本体重也不算很重………………祝你健康！！！ 你这情况并不会让人觉得你减肥成功，只会担心你的健康状况，包括但不限于甲亢、糖尿病、恶性肿瘤……
—— 来自 鹅球 v3.3.96 几个月是几个月？
每顿两碗米饭换成每顿半碗，三个月以上的话确实也不算离谱，不过会不会是甲亢？
—— 来自 鹅球 v3.3.96 查查血糖
----发送自 STAGE1 App for Android. 既然这么多人说查查，那么查查也没毛病。
不过我快减肥成功了（110-72，目前81），思路也是类似的思路，打算成功以后发个帖子讲讲心得的，主贴思路跟我心得基本是一致的。。 可以看看肚皮上是不是有掉秤过快导致的脂肪纹
—— 来自 鹅球 v3.3.96 先查一下血糖吧 没增加运动量体重减这么多…. 建议去内分泌科挂个号，查下血糖 其实关键是2，很多人对脂肪的热量没概念，100克脂肪800千卡的热量是米饭的近8倍，正常人不运动一天热量消耗1900卡左右。每天建议脂肪摄入量60克左右，不注意极容易超标。饼干、蛋糕、蛋挞、坚果、冰淇淋、薯条、薯片、炸鸡、油条、炒菜、肥肉中脂肪含量都超高，戒掉高油的食物自然会瘦下来 这点操作根本不足以支撑你瘦十公斤，因为我试过，所以还是建议去体检一下。
—— 来自 S1Fun 少吃半碗饭就减十公斤不太正常啊
我减十公斤用了快一年，而且少吃的可远不止半碗饭，还加上有氧呢 我觉得两碗饭减到半碗是有可能快速减肥的，因为我也是这样减下来的
空腹血糖和两小时血糖甚至还降低了，不过没测过糖耐量之类的 其实楼主这么做确实能瘦我实践过。当然这两年吃吃喝喝又胖了回来。不过还是检查一下放心 最好的情况是肠道有寄生虫 有两个说法
1、体重稳定不容易掉的人相对长寿
2、体重莫名下降可能是罹患糖尿病 我有一个朋友，饿了半个月减的肥，就吃一顿麦当劳全回去了
论坛助手,iPhone 从一两碗饭减到半碗饭可不是减半碗，是减了50%到75%。时间够长的话完全有可能。楼主80kg的时候BMI已经是过重了。 本帖最后由 JoelBirch 于 2025-1-6 08:28 编辑
其实有可能，严格控制碳蛋脂摄入，留出基础代谢所需的20～30%左右的热量缺口，一个月能掉4%左右的体重，按照楼主的基数以及措施来说，如果留的热量缺口小一些，4～6个月完全足够，如果缺口确实够了，天赋异禀一些，甚至两个月也做得到，就看楼主自己说的多吃肉少碳水不碰油到底是个什么数值了，或许就是稀里糊涂幸运地碰到了很适合自己现阶段的摄入，但既然已经减了10公斤，靠现在的方式，体重应该不会再往下减，不过这个身高体重没有必要了，可以考虑加有氧和健身增肌了 本帖最后由 小妻水亚美 于 2025-1-6 08:50 编辑
少吃确实会掉，但是一个月掉20也太快了，这是搭配强度比较大的运动时才可以获得的效果，还是去体检一下吧 胃镜肠镜什么的也要做一下。
------
如果七八个月只吃半碗饭大概可以减20斤吧，大部分人真做不到可以坚持半年以上只吃半碗饭，减肥太难了
—— 来自 OPPO PGFM10, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2 楼主说几个月，怎么就成一个月了。几个月可能是七八个月呢😅
—— 来自 S1Fun 死宅真恶心 发表于 2025-1-6 08:17
我有一个朋友，饿了半个月减的肥，就吃一顿麦当劳全回去了
论坛助手,iPhone ...
口可口可，已经瘦了三四斤靴靴。
—— 来自 S1Fun 本帖最后由 metaphias 于 2025-1-6 08:47 编辑
这是正常的，控制饮食效果就是很好的，特别是把炸物零食什么的都禁掉，运动从来都只是打打辅助，简单算一算就很清楚了。
我之前个人经验也是通过控制饮食，每餐控制到七八分饱左右，不吃糖大油大的，不吃任何零食奶茶，严控含糖饮料等等，再配合每周做一点有氧运动，不过没太减碳水。效果是5个月左右从75到60，所以如果是通过几个月时间跨度减下来的，身体并没有什么问题。单就减脂来说运动并不是特别必要的。
我目的本来是适度锻炼下身体，后来有点上瘾了运动强度上去了越来越大，现在已经离不开了 患甲状腺系统疾病也会短时暴瘦，建议体检下
和楼主有类似经历，我还只是不控制饮食瘦了10斤，发现后不久就得了急性胰腺炎所以真的不要沾沾自喜，大概率内分泌出问题了 刚买了个体脂称，发现涨了5kg，bmi正式超过24了