大概每天要练多久,我15到20分钟就比较吃力了,最多150卡,但体重一直没减,一天两顿,小碗饭,无零食,体 ...
每天吃了什么列个表一看就明白 hentianwuya 发表于 2020-6-6 10:18
减肥的关键不是做什么运动,而是每天消耗的热量要>摄入的热量,消耗靠运动健身,摄入靠嘴巴自制。
理论上 ...
理论上是这样没错,但是从反弹和效率的情况来看有氧是远远不如无氧的,特别是低强度有氧 whzfjk 发表于 2020-6-6 12:53
就昨天来说,早上一碗稀饭两个炒鸡蛋,晚上一碗方便面加5个小肉圆(不喝面汤),两杯牛奶,两条三合一咖 ...
方便面…… whzfjk 发表于 2020-6-6 13:05
不是说方便面雷点是没营养钠多么,总比吃饭强吧
一块面饼=两大碗饭,你说呢? 本帖最后由 nohope 于 2020-6-6 13:17 编辑
whzfjk 发表于 2020-6-6 12:53
就昨天来说,早上一碗稀饭两个炒鸡蛋,晚上一碗方便面加5个小肉圆(不喝面汤),两杯牛奶,两条三合一咖 ...
三合一里面肯定是植脂末吧,那不就是反式脂肪?方便面盐分高又是油炸的。肉丸里肥肉太多也是脂肪。炒鸡蛋也是油煎的,你控制了碳水却摄入了过多脂肪了,蛋白质感觉倒是少了。
不过实际上可能碳水也没控住,毕竟咖啡要放糖的,牛奶也不知道是不是纯奶无糖
减肥不是叫你不摄入营养,恰恰相反,是要多摄入健康的营养,不摄热量高营养低的垃圾食品,不要搞反了
其实简单的办法就是去看营养成分表,热量1500kj/100g以上的食品就都要小心了,方便面大约1800~2000左右也许更高
健身环不减体重,但是减围度啊 whzfjk 发表于 2020-6-6 13:26
脑壳疼,和家里管饭的交流太消耗心智了,好不容易才调整成现在这种配置,明明在外地天天喝饮料都能刷刷掉 ...
你看这个帖子https://bbs.saraba1st.com/2b/thread-1863976-1-1.html里的健身大佬有时候会推荐一些低热量的代餐或者全麦面包,主食用这个替代,蛋白质用水煮或者蒸的办法处理多吃一点无所谓,适当摄入脂肪,远离深加工碳水食物和高盐高糖的东西,加上定期力量训练,减脂还是相对容易的。 whzfjk 发表于 2020-6-6 12:53
就昨天来说,早上一碗稀饭两个炒鸡蛋,晚上一碗方便面加5个小肉圆(不喝面汤),两杯牛奶,两条三合一咖 ...
方便面…… 如果单纯是为了减肥的话可以考虑有氧拳击
我朋友有氧拳击和健身环都买了,她反馈有氧拳击效果更明显,3个月差不多瘦了10斤,饮食方面不算很控制,健康地瘦下来了,健身环她感觉有点慢热
我个人是只买了有氧拳击,模式是心肺训练强化体制的,感觉效果也可以 whzfjk 发表于 2020-06-06 12:53:29
就昨天来说,早上一碗稀饭两个炒鸡蛋,晚上一碗方便面加5个小肉圆(不喝面汤),两杯牛奶,两条三合一咖 ...稀饭别吃了,升糖指数太高,等同于喝糖水
-- 来自 能搜索的 Stage1官方 Android客户端
页:
1
[2]