有颈椎病的坛友吗，有没有亲测有效的防治方法？

棒读

职业病了，生理曲度变直。周末脖子痛连着头痛，头晕，抬头受限，在家躺了两天，上班了还是不太行。网上有各种颈椎操、颈椎病最怕的动作啥的，感觉真假难辨，有些动作做了更难受了，到底哪种比较靠谱啊，求亲测有效的方法……

sellboy

合理科学的锻炼脖子肌肉，用肌肉部分代偿颈椎。

yzh8101477

游泳，理疗(自己给自己牵引)。我这些年不晕了，只觉得这两个有用。

其他的日常保持抬头，显示器调高，尽量睡硬板床不用枕头

吃鸡南小鸟

抽时间去医院做理疗

scstriker

到哪个程度了，手会麻么？如果这样就算很严重了。

先去医院拍核磁，然后视情况严重程度让你做牵引，一天也就半小时，最慢一个月也会有改善；

之后可以买个鱼跃的牵引器，自己按照医院牵引的力度和角度进行调整，每天戴半小时即可；

工作上减少低头比例，如屏幕用升降桌等；

当然，我觉得究极解决方法就是不上班。

fuchsia

先去骨科挂个号吧，你这明显病情加重了，说不定得上医疗器械

产丿丿丿

颈椎和肩膀肌肉疼我会自己用手指按按，不知道适不适合别人

bnr34y

我自己是做鹤首运动，就是用下巴前后画圆。外加左右屈颈。

zerocount

用牵引器
别上吊式锻炼！

chris1987

我也有过，但是是轻度，我自己的锻炼方法是，一个靠墙身体尽量贴近墙壁，下巴收缩，想象自己往上长。

还有一个就是练引体向上强化背肌。其他就是不要久坐，不要低头看手机这种习惯问题。这几点能改善控制的话，我自己颈椎腰椎不舒服的情况会缓解很多。

pandaxysh2

缓解疼痛的话可以上针灸，有效缓解肌肉疲劳疼痛，辅助并提升治疗的效果。

nanshu

吲哚美辛巴布贴先用着，不疼后改改习惯

我来组成头部

1.枕头换能垫高后颈的，后脑不用垫很高。后颈这个位置垫高后可以一定程度拉开椎间盘，降低脊髓受压程度。淘宝搜对应枕头，嫌麻烦可以毛竹筒+毛巾卷起来垫着

2.练斜方肌和竖脊肌，背挺直后能大幅降低颈部前倾的压力。

3.躺床上玩手机，低头看手机等行为一概杜绝，用升降电脑桌抬高屏幕比眼睛偏高些，买工学椅托着腰背和后颈

4.颈椎病一部分原因是黄韧带纤维化增厚，后纵韧带弹性变差，整体稳定脊椎的能力变差，中药配合饮食补肾气可以一定程度改善后纵韧带弹性，提高抵抗椎间盘膨出的能力

5.运动上要避免对抗性的运动，要不要做颈椎操可以拍片遵医嘱。理疗未遵医嘱的情况下一定不要做，特别是推拿。大重量下肢力量训练也不要做

—— 来自 S1Fun

Lynn.Z.

游泳，练背

sdhf028397

真正有用的是顶级的中医推拿师傅，我的颈椎曲度变直是直接用手法按回去的，十分钟，有亲自拍片检测过，目前颈椎病已经十几年没犯了
腰突不太敢动，其实也有办法，不要去路边的盲人推拿，想办法找这种最好的推拿师傅，一般出手一次起码在五百块钱，这种师傅有个特点，没有店，自己本身是武术家

云寂

1、显示器垫高
2、颈椎恢复操，我基本就是仰头和后平移
3、换枕头，根据自己的颈椎曲度和睡觉姿势，乳胶记忆棉多试几款
4、可以试试颈椎牵引枕，每天睡前20分钟

路西欧拉

b站广告那个肩颈按摩椅有用么 ？

死宅真恶心

反弓枕

—— 来自 鹅球 v3.3.96

med

按训练角度一般是肌力不平衡，也可以去问问科班健身或者复健的

yorktown

游泳，一周两次就行

lolozp

y1，中医院康复科，找专科

2，运动康复中心，找有大学或者卫健委认证的机构（一二线城市某团一般能找到），切记不要找野鸡机构

3，B站找康复UP主，跟着做运动

看你的严重程度排序选择

他们也会给很多日常和锻炼建议

观者熊

康复科慢慢做手法吧，我去年在康复科里手法至少做了二三十次了，也就是能缓解一点，然后康复科医生会针对你的具体教你一些坐姿站姿注意事项，一些自己锻炼的办法

Aerith

培养观鸟的兴趣爱好，休息日找个公园绿地，抬头找鸟。
好处一可以散步活动
好处二是晒太阳补钙
好处三抬头治颈椎
好处四就是观鸟就是个抽卡游戏，乐趣无穷~

板蓝根汽水

健身，力量训练

P.C.

不上班是最有效的

是挞不是派

中医医院推拿科
每次不太舒服了就去治疗一下

浪の闻雨

推拿有用。至于遇到的人水平怎么样，那就看个缘分了。

休達

现在去拍片十个有九个过伸直，如果暂时没有其他症状就改善坐姿加强运动

云隐

随身带个花生球或者网球，时不时拿出来放松下脖子和背

asazuki

13楼+65535，特别是1和2特别有效，晚上睡觉时间和白天实际工作时间几乎一样长，这么长一段时间如果能得到正确的支撑会非常有效果。枕头我自己是用一个稍细长的荞麦枕，自己捏成一个山堆刚好把脖子后面撑住，配合床垫别太软，效果非常好。另外注意颈背保暖，别受凉吹风，我很多年没发作过了

另外补一句就是颈椎非常脆弱，不管是放松还是锻炼，千万要缓，慢，不要咔咔去拧去打，物理按摩器千万不要用

双击道道

sdhf028397 发表于 2025-2-18 12:36
真正有用的是顶级的中医推拿师傅，我的颈椎曲度变直是直接用手法按回去的，十分钟，有亲自拍片检测过，目前 ...

害怕····

雷特

目前试了不少方法，感觉比较有用的是：不要工作，去锻炼，出去旅游。

棒读

感谢各位坛友，没法一个个加鹅加过来，精神上给你们加了，祝你们幸福

天使的日曜日

我上上个月刚去看过，我是生理曲度变直，然后颈前倾，算是比较严重的
但是我只有脖子痛没有到肩膀痛手发麻的阶段，所以医生只是让我做颈椎操，平时多抬头自己养
我现在就是每天做麦肯基颈椎操，然后换了个泰普尔的枕头
枕头真的很关键，因为人一天睡大概8给小时，如果垫得太高也就相当于全程低头，所以换了个枕头真的很重要，我换泰普尔枕头的刚开始起来真的脖子一点异样都没有，平时随便扭扭都会痛，虽然只有刚睡醒那段时间过了一会儿又开始痛了
只能说颈椎病这玩意真的是不可逆的，得了后只能自己不要让他更严重了来自: iPhone客户端

manyin1

sdhf028397 发表于 2025-2-18 12:36
真正有用的是顶级的中医推拿师傅，我的颈椎曲度变直是直接用手法按回去的，十分钟，有亲自拍片检测过，目前 ...

求详细，我手已经有点麻了

和菜头

打羽毛球

—— 来自 鹅球 v3.3.96

希望之花

找个正规的推拿整一下，过程还是很爽的，而且也能发现哪里肌肉有问题

----发送自 STAGE1 App for Android.

VictorWJ

鸳鸯枕，荞麦壳或者决明子、绿豆之类的当枕芯（不要用棉花这种软的东西），自己调整填量直到睡着舒服为止

—— 来自 S1Fun

catxing

买辆公路车骑，一周3小时

可信度参考我注册时间哈哈哈

落花微塵

锻炼，肌肉的支撑才是真的支撑，手麻脚麻全身麻都可破。不过要根据自己的情况适量运动，尤其多年不动的，急不得。

外力当时管用，没办法长治久安的，但是自己的肌肉如果能支棱起来，就很不一样了。