真的存在重塑自我的蜕变时刻吗？

卡仑治糖

转自 [Some Thoughts on Becoming Self-Actualized Scott H Young]

一位读者在给我的邮件中列举了一些人突然改变生活轨迹的例子：他们开始锻炼身体、养成更好 的习惯、努力学习并取得好成绩、事业更上一层楼……似乎一夜之间就变成了“成功人士”。他想 了解这为何发生，以及如何才能产生类似的转变。

我曾多次目睹过他人的这种个性转变，因此我相信这是真实存在的现象。我的许多朋友突然变得更有 动力、更认真、更有条理、更有雄心壮志——这往往为他们带来更好的生活结果。

我自己也有类似的经历。在15 岁左右的时候，我改变了饮食习惯，开始早起、定期锻炼、阅读书籍，并尝试了各种方法来提高工作效率。虽然这种转变并非一蹴而就，而是持续了几年时间，但依然是我个性上一个相当突然的转向，并最终成就了今天的我。

发现自我实现


由于没有更合适的术语，我把这种转变称为发现自我实现。这听起来有点模糊，但却是我对这种经历最好的描述。如果你不喜欢自助类的术语，那么也可以换种说法，“成为大人”，或者“努力上进”。

就我而言，我认为这些变化的触发，是由于我的信念体系发生了根本性的重构。也就是说，我开始认为，我有相当大的自主性来为人生作出决定，并且如果选择明智，这些决定可能会对我的人生结局产生重大影响。

想自己创业也是一个重要的诱因。自己当老板、经济完全独立的内在吸引力，再加上成功实现这一目标固有的难度，共同构成了催化剂。事实上，我认识的很多人都是在职业抱负的背景下发现自我实现的。

对其他人来说，触发因素更为具体。他们读了某一本书，改变了世界观（许多人是读了《搞定》这本书改变的），遇到了一种新的宗教、哲学或灵修方法（正念冥想似乎是另一种触发改变的常见因素）

即使具体的原因各不相同，但我认为有几个共同点：

[共同点一：相信存在比现在更好的生活]
其核心假设是，有多种可能的未来，其中很多都比默认的要好。即使那些否认大部分野心的哲学流派似乎也认可这点。例如，那些热衷正念冥想的人通常不赞成把事业上的雄心抱负当做生活中的中心，但他们仍然相信，正念会给他们带来更好的生活质量。

[共同点二：自我效能感突然、普遍性地提升]
尽管班杜拉最初的概念无疑是非常具体的，但确实存在一些时刻，你对在更大范围的行动中取得成功更有信心。

[共同点三：更加注重延迟满足和抵制冲动]
努力工作、做让自己不舒服的事情，以及抵制眼前的习惯和冲动的意愿也起了作用。短时间内，一个连坚持锻炼都困难重重的人，突然要接受几十个高强度挑战。

[共同点四：（过度）热衷于运用上述变化]
经历重大模式转变的人，常常会对另一种生活方式的价值过于乐观，对自己的执行力过于自信，过于注重自我提升而不是一时的满足。

怀疑论者的批评


当然，我不是第一个注意到这种现象的人。许多自助大师的整个商业帝国，都是围绕着向人们兜售让生活发生蜕变的观点而建立起来的。典型的是托尼·罗宾斯，他格外关注这种蜕变时刻。

怀疑论者会说，这种改变通常不会持久。兴奋总会退去，尽管对某件事感到激动很容易，但我们很少会持久地改变自己的性格或行为。

大多数时候，我倾向于认同怀疑者的看法。我猜想大多数人一生中都会经历一到两次这样的转变。许多人可能从未经历过。变化通常是渐进的、没有方向的。有时我们的状态好一些，有时我们放任自流。大多数短暂的自我提升都会回归到平均水平。


然而，鉴于这些剧烈变化的重要性，我们不应该把它们的概率归为零。一生中经历一两次这样的时刻，足以弥补其他几十次失败的改变自我的尝试。

为什么会发生？为什么会失败？


我对这类个人转变的推测是：


1、你的乐观程度、自信和对努力的重视发生了暂时的变化。这种瞬时效应可能来自阅读一本自助书籍，拥有一个激励你努力工作的榜样，或者个人的顿悟。

2、环境创造了一个自我维持的反馈循环。对这种正反馈循环最简单的理解就是，设定一个目标，实现目标，然后突然提升了对自我效能或自信心的估计值。

3、当最初的反馈循环停止时，你的生活已经与之前有了足够的不同。你的生活习惯、维系个人认同的外在条件，都已经转向一个新的平衡位置，如今你维持的是这个新位置。

根据这一理论，大部分自我提升的努力都会失败，因为一时的热情无法产生自我维系的反馈循环，所达到的平衡状态是不稳定的。很多力量都在把你往回拉，最终你会退回原来的样子。


即使确实发生了这样的转变，我认为能走多远也是有限度的。人们对自己可塑性的估计会大幅偏离实际。有些人突然变得无比乐观，认为自己有能力变得受欢迎、聪明、成功、开明，诸如此类；反之亦然，也有人对自己的看法一成不变，认为改变是不可能的。


我在他人身上看到的转变，往往都带有不太现实的信念。这就提出了一个有意思的问题：一定程度的自我欺骗是否有助于我们来到一个新的平衡点，即使这种平衡是不稳定的。如果真是如此，尽管怀疑论者颇有微词，但这种与现实的微小偏离或许正是关键所在——对自己潜力的清醒评估可能不足以让信念发生短暂的改变，转向新的平衡。

与此同时，显然大部分改变都达不到这种程度。发现自己能够掌控生活，这样的经历一生中可能只有一两次。一旦你坚定地树立起这样的信念，进一步要做的可能只是对习惯、技能或观点的微小调整。

鉴于世界上有许多人都在劝说他人采取自我实现的信念（尽管这有部分是幻想），一个相关的问题就是，为什么真正的转变相当少见。我的猜测是，这种转变很难维系。因为虽然找到灵感的来源很容易，但要找到维持动力的正反馈循环却难得多。

你能触发自己改变吗？


许多人都希望自己的生活突然发生积极的转变，那么我们能否做些什么来促成这种转变呢？

对此我不确定。虽然我曾目睹过多次，但并非当事人主动寻求改变，而是作为其他事情的副产品，改变就自然地发生了。

但我确实认为存在一些通用的因素，可以增加这种转变的可能性：

[通用因素一：成功实现自我设定的目标]
自我效能感似乎是一个重要的激励因素。仅仅知道有可能创业、学习语言或健身是不够的，你必须相信自己能做到。虽然在一件事上达成目标不一定会转变为全面的动力，但更多的成功很可能促进自我效能感的提升。

[通用因素二：大量阅读启发性强且可信度高的书籍]
如果适度的自我欺骗在促成转变的过程中发挥了作用，那么阅读励志材料带来的短暂激励可以增加你遇到拐点的机会。但如果你不相信，启发就不会产生。因此，找到对你来说可信的乐观材料，比仅仅挑选俗气的自助书目更重要。

[通用因素三：找到有挑战性、有价值的目标]
至少就我自己而言，我觉得创业的渴望是诱因之一。一个有吸引力的目标，以及知道不努力工作就不会成功，这两者的结合至关重要。

[通用因素四：更多随机性]
最后一个诱因是让你走出舒适区的经历。我的意思是，日常经历中有更多变化，会增加偶然发现积极正反馈循环的可能性，从而改变人生轨迹。


最后，我并不完全清楚为什么有些人会痴迷于个人效率、正念冥想、每日锻炼、创业，或成为全优生。我也不知道他们的人生会在某个经历后突然转向。但我赞同那位给我发邮件的读者的看法，尽管这种转变很少见，但它们很重要，而且人们对它们的理解还很匮乏。

星花

阿尔萨斯 不是做到了？

寻找无双

呃，感觉是非常老生常谈的鸡汤了

whzfjd

蜕变，就是杀死过去的自己

ackroyd

很有趣的文章，虽然看似是鸡汤文，但其实是反鸡汤文。

成功学是一种幻觉，你可能真的有百分之一的机会成为赢家，但剩下的机会是耗尽冲动后回归原样，甚至说不定还有十分之一的机会摔得粉身碎骨。

那么在你知道这是一种幻觉的前提下，你是否会为了百分之一的成功率而去看一大堆成功学的书来说服自己这不是幻觉，以此来在命运的俄罗斯轮盘赌上扣动扳机？

作者说倾向于怀疑论者的观点，但又说虽然这是自我欺骗，但“如果你不相信，启发就不会产生”，这真是“相信的心就是魔法”了，感觉多少有点黑色幽默

鸳鸳相抱

我初二的时候确实有个同学突然有一天开始变得特别努力，学习状态和以前不像同一个人，有了很明确的目标

我感觉应该是因为他意识到了自己对某女生的好感

faithlifer

马可

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

madbird023

有是有，不过一般是发生在之前所处的状态极其糟糕的时候，正所谓"洗心革面，重新做人“，楼主说的大概也就这个场景了吧，浪子回头概率太低了

Misono_Mayu

我自己就这样。。。本来以为自己不颜控（以前的确是极度不颜控），但最近接触了两位的确让我觉得自己是严重的颜控和厌蠢症，换作之前的我，受不了

—— 来自 S1Fun

agsva

我觉得要有一个外部契机，比如外部环境突变之类的。

光靠自己突然觉悟我觉得几率很低。甚至有些人在外部环境突变（或者不够厉害）都不会有自我转变，比如说赌狗。

kzf

当然有，不过更多的是变坏的所谓嗷的一声疯了

—— 来自 鹅球 v3.3.96

KENN

有，但是跟泥潭管不住嘴的死肥猪没关系

thelinli2

重塑是个过程，结局在过程里。

不断提高认知也好，不断努力超越自我也好，都是在过程中慢慢实现的。

没有睡醒就重塑了的。不可能。

sd4442312

最简单的锻炼身体，改善体质和免疫，这个是立竿见影的。

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

朋友费小号

外人看来“嗷的一声疯了”的明显比向上的蜕变多得多

MayTROLL

我在某一瞬间收敛了爱在网上指指点点的毛病，现在感觉好很多

出轨的三头龙

不知道，虽然我的生活变化了很多 ，但是我觉得我的本质从来没改变过，只是应对各种事情的经验变多了而已。

edenpenn

看你对蜕变的定义

—— 来自 S1Fun

死宅真恶心

KENN 发表于 2025-2-11 08:12
有，但是跟泥潭管不住嘴的死肥猪没关系

我有一个朋友是吃不胖的体质，还头疼要怎么增肌呢

—— 来自 鹅球 v3.3.96

失落之翼

莫名想起王若度，就是那位高中沉迷网吧打游戏然后两个月突击考状元上北大，大学还是打游戏然后又突击成考研第一，这算自我蜕变么？不，这是大佬嘎嘎乱杀

荻花题叶

有的…我朋友的同学：父亲车祸死了，然而就一夜之间长大了。

—— 来自 鹅球 v3.3.96

DoingHan

心中有龙场 处处可悟道

welcom

死宅真恶心 发表于 2025-2-11 09:15
我有一个朋友是吃不胖的体质，还头疼要怎么增肌呢

—— 来自 鹅球 v3.3.96 ...

其实你要结合他隔壁那个五花肉炒菜贴看

希斯塔姆

以我的经验只有遭受重大打击的时刻才会真正萌生改变自己让自己变得更好的想法

ruistu

有的，大起大落才大概率会出现顿悟，一直在舒适圈概率比较低

lylzn001

环境变化才会改变一个人，所以其实人做的主要事情就只是适应环境

bbk6rz

过年回家和我哥喝酒的时候，他刚好说起类似的话题。他就觉得08年地震的时候，自己突然就长大了。他初中成绩还行，考了重点高中。但是上高中以后，天天打架抽烟谈恋爱，考试全班倒数。地震那天回到家之后发现家里房子完完全全塌没了，只剩砖块碎了一地。他说当时看着家里啥都没了就哭了，一下就感觉日子不能再这么过下去了。然后震后复课的时候开始就好好学习，从高一的东西开始给自己补课。最后高考考了个成都理工，还算可以了。

ace0018

我个人评估结果是

必须有外源性动力（钱、物质、性等直接利益），鸡汤是最没用的，极少有人能通过鸡汤认识问题

另外还有一类是外环境太恶劣导致自身无法改变的情况，这类只要清除干扰因素，自身就会正向优化，也就是社会上那类“意外困顿，帮一把就能出来”的情况

但这类大多属于原先境遇还可以的类型，和那种一朝顿悟节节高升的不同

银民公敌

得到正反馈，起码是某种因素得到正反馈的可能性

blackll7

正向？你想不想了解一下什么叫“习得性无助”

美味西多士

经历苦难，苦尽了，才有甜来

齐齐

某种意义上，改变通常不是“发现”或“获得”的，也不是可以借鉴或是按照别人的方法模仿的，如果只是在学习和模仿他人的做法，那在遇到一些事时就会困惑，产生疑问，然后停滞不前（抑或是不知我该前进吗？做到这个程度可以吗？）。因为一个人可持续性的改变更多是一种“不得不”，可以是无法忍受过去乃至当下的路径依赖，为了结束过去的自我循环，我不想再逃避了！还可以是在不经意间看清一些现实自己豁然开朗，决定放弃过去的自我，为了摆脱现状选择做一些事。也可以是被现况推着走，无论自己想不想。

这也是置之死地而后生，人轻易无法转换自己的思维模式和对情绪施加与以往相反的控制，如果熬过来了，思维转变了，俗称“长大了”，就是一种蜕变。

如果在此期间依旧延续过去的思维模式，那人生就会陷入循环，重复上演不同的剧本但内核不变，这就要看人是否能认清决定着事态发展的东西是什么。

更多人遇到事情会先推卸责任，都是别人的错，明明自己是故事的主角（主要的选择权、控制权都在自身）但总重复说自己无能为力（其实是逃避，不想解决问题，拖延的一种；有的人其实知道该怎么做了，但还没到必须那么做的心理预期），这说明还没有那么痛苦，你还能忍耐，对于你而言现状还是舒适区，而不是想要结束，某种意义上这就是你给自己编写的剧本（扮演受害者，从小到大都受制于人的人设）。

我知道有相当一部分人在看到这些话时会说：事情没你想的那么简单，我的生活就是那样的水深火热，谁来了都无能为力。那我换个说法，你现在还年轻，现在为一件事或人要死要活，你愿意为这么一件事痛苦一辈子吗？你能忍受这样的心理折磨吗？他值得吗？假设五年后你再回顾今天的痛苦，你还会为他浪费时间和心神吗？玩游戏还要存档过多周目多选几个选项看看剧情走向呢。

如果是想探讨“主动”改变的原因和驱力，就会显得鸡汤，因为大多数人是安于现状的，大家都知道控制饮食，早睡早起，坚持运动锻炼，不刷手机改看书籍对自我提升有所帮助，但更多的想法是我没做这些也活得很好啊，为什么要去没苦硬吃？因为不同的思维方式导致大家对问题的切入点是不同的，所以就会出现开头的：他想了解这为何发生，以及如何才能产生类似的转变。

这个人是为了“改变”而改变。
对他而言自己是比上不足比下有余，自己虽然没那么好但也没那么坏，但是看到大家变好自己还是会眼红的，对健康和成功有所追求是正常的。但只看到了改变带来的好处，却忽略了对方不得不改变的原因。
这也是为什么一些人不知道该如何改变又或者自己该改变些什么，举个例子我前几天刚知道一些人患了强直性脊柱炎，运动会减缓症状，不复发，但是不能停，天天都得练，某种角度这是健康和病症并存的。
像上面坛友说表哥在地震后自己就突然长大了，在此之前他其实就处于一种我可以好好读书，但我为什么要当个好学生？没有内驱力，但一看家里啥都没了，周围都是废墟，生灵涂炭，意识到人的脆弱和渺小，心里的责任和担当就觉醒了。
还有我自己身上的一件事情，我从小英语口语不好，很恐惧跟外教对话，但居然也没想过要补习或者平时多练习（没有这个意识），直到高中突然有一天我觉得自己受不了了，我受不了每次支支吾吾的自己，受不了因为不准备所以每次都紧张的要死肠胃不舒服的自己，当意识到自己想要面对什么的时候，我就知道自己该怎么做了，之后考试的时候同桌不敢直视我的眼睛，考完他说你太自信了，看到你那么流利我一下子什么都忘了。（这种反馈也会激励自己坚持，或者说不是“坚持”，会觉得这样做让我很舒适，可以转化为爱好）。

触发自己改变，其实只需要静下来面对自己，安静不加欺骗的提问自己一直逃避的问题，再诚实的回答。任何回复都是可信的，因为会有情绪反馈，无论是自欺欺人还是其他，你的潜意识都会被触动。就想说你满意自己的生活吗？满意自己的工作吗？想找什么样得对象？我的回应是不满意，我并不想工作，并且我希望我一家都不用工作，七大姑八大姨都是，我的亲戚对我都很好。但是我又不想放弃自己的生产力，所以目标要更具体，我为什么不想工作，因为我早上起不来，那也许可以找个不那么早上班的工作？又或者自己发展，结合自身的优势去研究自我职业，不是浅显的搜索，而是要深入圈子了解，比如做自媒体、什么游戏主播、什么手工艺人，挑自己感兴趣的分析大环境，该行业的发展和饱和度，一切要为实际落地的可行性出发，诸如此类等等。如果自己信息茧房对这些的认知很匮乏，可以用deepseek尽可能的详细让他帮你做个大致的方向。（一切的前提是你真的想做而不只是玩玩，否则只是一个肆意摆弄自己的乐子人，乐子人的真空世界粉碎只是时间长短的问题，勿要等被击碎后做出极端行为。）

这一篇的通用因素其实还蛮好的，但是得等自己的目标明确。首先得接受自己的现状，允许自己正在没有作为，然后告诉自己，我感谢过去的自己，那样的人生我已经体验过了，现在我选择体验xxx的人生。先给自己做个短期的一周计划，可以看点书，多做点尝试，最简单的变换一下回家或者去哪些地方的路，改变自己固定喝的饮料等等。
太细节的没办法扩展，因为这篇文章写的就很宽泛。

至于为什么有些人痴迷个人效率、正念冥想balabala，他想表达的估计是不知道为什么人会追求浮于表面的形式，正好一些词汇和行为现在也标签化，符号化了，被推广或是被神化。就像之前宣传的自律，给你一个固定的公式，每天早上四点起来去跑5km做不到就是不自律，但其实一些所谓严苛的标准是他人的日常，自己坚持不下来是因为这是别人的东西，需要找寻的是属于自己的生活习惯。
冥想，本质是关注自己的呼吸，清空大脑，但普通人心无杂念需要练习，对于习惯嘈杂、念头多的人其实会更焦虑，会胡思乱想。