锻炼颈部肌肉能否预防落枕扭伤

紧那罗

早上起来弯着腰冲个头 擦头发的时候扭了一下 顿感不妙 预感又要不舒服一整天了
想想过去一年不经意伤到脖子次数还挺多 这个伤看着小 但是非常影响情绪 一伤到感觉一整天都废了
想起前几天谭里的帖子 有运动员专门锻炼脖子对抗过载的 用类似的训练方法能不能预防脖子扭伤？

失落之翼

好像是说最好先检查一下确认是否有器质性损伤压迫到神经之类的，不然的话有些锻炼动作有可能导致加重
最简单就是麦肯锡疗法，基本就是收下巴左右摆头后仰摆头，平时有空就能做几下，怕受伤就慢一点，最好遵医嘱

黑沢逢世

颈肩颈肩
落枕绝大多数情况下应该都是颈肩肌群筋膜出了问题
光像f1车手那样练粗脖子大概率没啥用
真要锻炼就得要一起加强相关肌肉 具体可以参考一些专家视频讲解
当然就我个人而言 用上了带颈枕的枕头和一些具备颈部承托的枕头后基本上就没有落枕过了

银民公敌

肩颈部的肌肉伤痛可以外贴麝香止痛膏快速缓解，平时运动量大一般不会有这个问题，运动量小就多做八段锦金刚功之类养生操来疗养吧

游蜓

俯卧撑好像能强化肩颈吧，而且颈部肌肉强化能预防颈椎突出

—— 来自 鹅球 v3.3.96

飞叶

落枕更多是睡眠姿势导致的？
最近一次拉到是引体最后几下借力，拉到了
去看康复，倒是有提过可以做头后缩收下巴的练习

斑驳的阴影

最近频繁肩颈痛，怀疑是骑摩托戴头盔导致的。。。每次洗澡时候身上冲暖和了就按摩一下感觉有点缓解

KTD

游泳效果拔群

换枕头治标不治本

廿卄廿

游蜓 发表于 2025-1-23 11:20
俯卧撑好像能强化肩颈吧，而且颈部肌肉强化能预防颈椎突出

—— 来自 鹅球 v3.3.96 ...

俯卧撑其实可以看做是反向自重的卧推，实际锻炼效率也不如卧推。其主要使用的肌群是胸和背区域，如果斜方、肩、手臂发生酸痛应该是肌群代偿了，这更容易增加代偿部位受伤的风险其实。
最好的办法其实是引体，如果十分弱鸡那么可以尝试两种姿势：1.放松保持自然拉直的吊着，嗯就是吊着尽量保持时间；2.引体到最高位那个姿势的保持，就是用力的吊着也是尽量保持；这两个动作可以看作为引体的分解，目的在于帮助无法完成全程动作的人去一定程度的适应整个背部肌群的调动和发力

ylns1314

如果已经在疼就不要锻炼，不然只会加重伤害

— from S1 Next Goose v3.3.96-alpha

紧那罗

ylns1314 发表于 2025-1-24 09:30
如果已经在疼就不要锻炼，不然只会加重伤害

— from S1 Next Goose v3.3.96-alpha

是说以后啦……
楼上提的游泳感觉是个不错的提议 感觉可以试试

十二月

只练颈部可能不够，要练肩颈背腰一整个肌群，游泳是很好的选择

sevenight

多运动，多跑跑步，多热热身，只要不是上强度，都能有所改观的

redria

所以，麻辣纪子是否会落枕？