Bmi过30的肥肥怎么循序渐进锻炼身体

白日云雨

身体素质太差

感觉快寄了

目前试了试快走

工作日吃完午饭

休息半小时

然后快走一小时

五公里，消耗450千卡

走完累趴了

Evelynn

快走、游泳都可以，尽量少跑跳

—— 来自 鹅球 v3.3.96

seeyoulater

你如果怕废膝盖，那就游泳，游到减十几斤肥后再去跑步

UNICORN00

先控制饮食吧

—— 来自 鹅球 v3.3.96

cyanwow

推荐骑车，科学的骑车方式比走路上楼省膝盖。最重要还是先控制饮食减重。
我目前是保证通勤外每天10～20km，也就花费1h不到，节省时间。平常加班多所以减重效果不明显（每月2～3kg这样），但是体质好了很多，而且越骑越上瘾。
没有动力的话可以下个keep报几个骑行量活动，或者是50块钱参加个奖牌活动。我是这么起步的，陆续骑了大概5个奖牌就骑行上头停不下来了。最重要的还是控制饮食，不能骑着骑着拐到m记去了
另外可以试试椭圆机，这玩意可以一边看番一边锻炼，基本上每个健身房都有，我是想尽量节省时间所以没选这个。

鸢一折纸、

我以前bmi32 爬楼梯好用 爬上去电梯下来继续爬 每天6点下班不吃饭 爬一百层+散步20分 结束再吃饭 晚饭自己做 上班早餐随便吃 中午吃减脂餐或纯菜麻辣烫偶尔正常吃也可以
我是没条件游泳 如果你可以游泳也可以去游泳 感觉比爬楼爽多了 我比较爱喝酒 每天晚上睡前喝点威士忌的情况都瘦下来了  加油 我觉得减肥不要和任何人说 要不压力很大 慢慢来

我是锻炼1个月收到了同事的评价：”欸你瘦的好明显啊“  听了非常爽

edlose

童年差点淹死有溺水PTSD不敢下水，目前采取的每天步行5公里通勤，减肥效果不太明显，倒是把作息调节的不错
除了游泳走步以外还有别的办法吗？

神必迷你龙

少吃，甚至不吃晚饭，这点对身体的损伤远比超重小很多

正田崇

就算大体重，五公里也消耗不了450卡吧，按200卡算，别回来高估了自己消耗，对吃放松了，控制饮食比锻炼效果明显

—— 来自 鹅球 v3.3.96

iamsolowingpixy

爬楼梯，只上，下楼坐电梯。

cjjvvvvv

我也是 建议先骑自行车

—— 来自 S1Fun

yizi1

先从控制卡路里开始吧，下个薄荷记录下每天吃的东西

qratosones1337

开局先饿一段时间，一天两顿，晚上尽可能不吃，刚开始的时候很容易就能瘦下来。等到BMI降到28左右的时候可以逐渐开始运动了，跑步（需要跑步机）或者游泳都可以

deatheye

减肥很苦的，你准备好了么？

- 发自忧郁深沉的 Stage1st UWP 非官方客户端

白日云雨

正田崇 发表于 2025-1-5 17:03
就算大体重，五公里也消耗不了450卡吧，按200卡算，别回来高估了自己消耗，对吃放松了，控制饮食比锻炼效果 ...

阿华说的

八木沼了一

下个keep每天做个2组，ns健身拳击打起来
饭菜减半

赤星ビスコ

先把零食和油炸食品戒了，最好下一个薄荷健康之类的app专门记录每天吃了多少，摄入了多少热量，不然很容易错误估计自己到底吃了多少东西

浪雪千羽

首先最重要是容易坚持，即使减肥成功了也是要成为继续坚持的习惯。

快走每天一小时，后续的渐进是体重bmi降低点后能轻松慢跑2km 渐进加到5km 、10km，一周跑两三次就行。
俯卧撑能从一两个坚持做到20个以上渐进。
上面两点坚持下来后  可选加入下拉40kg到下拉，渐进重量到自己体重，再到轻松引体10个。

以上都是不怎么容易受伤的，我无法想象怎么俯卧撑受伤，或者一周2次5-10km慢跑受伤。

木板春香

先坚持，不要强调自己一两个月怎么体重没动，不急加量，能风雨无阻坚持锻炼一年先，总体改善生活习惯和饮食，比忽然多跑几公里有用得多

larry1

饭量减一半试试，这是最容易的

stunflare

你可以先打司美格鲁肽到能正经运动的BMI，国家已经批准28以上的应用了

henvelleng

据我观察，绝大部分人的热量摄入过高是因为吃的种类有问题，而不是总量有问题，所以有空多查查自己吃的各种日常食物的热量值，多看看包装上的NRV表，先做到心中有b数。

不管是吃了什么还是做了什么运动，反应到体型上，起码得是连续坚持10天半个月以后的事情，别觉得今天吃了啥做了啥明天称体重就能称出来，那个只是水和屎的变化。

顺带一提女孩子减肥真的不要纯靠饿了，男人再减肥也还知道吃荤的，女孩子真的会改吃素，吃得还少（然后咔咔炫零食），营养不良的情况太常见了，实在没眼看。

厨具战士mk2

就椭圆机吧。毕竟安全，做的功也是实打实的。

9β

这么高的BMI你就老老实实找个医生看看设计个方法，然后先打司美格鲁肽减重吧（这玩意本来就是针对bmi27以上的人群的，现在被滥用了），不然骨关节和心脏都吃不消

—— 来自 HONOR PGT-AN10, Android 15上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

银民公敌

先少吃，少吃是重点。增加蔬菜，少吃肉和主食。零食饮料尽量戒，一时戒不了改用低能量的比如柠檬水和魔芋丝。脾胃功能也调理一下，冲八珍粉或煮五行粥当早餐，或找中医专家对症调理下。

olrox

168调整饮食，先让身体轻松下来再说锻炼的事吧

新式强袭型抹布

白日云雨 发表于 2025-1-5 17:13
阿华说的

华为那个有点夸张，要是按华为的计算，我一天的热量缺口得超1000大卡才能减肥。

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

magicianxu

白日云雨 发表于 2025-1-5 17:13
阿华说的

这个不大对吧，我runkeeper大概5.56公里，慢跑速度8，大概386大卡。

henvelleng

快走消耗的体力很少的，我n年前走路上下班，单程4公里，一天走一个来回8公里，也感觉不到对身体健康有啥正向作用。而跑步是立竿见影的效果，哪怕一周就跑三四次，对身体各方面素质都是全方位提升，但是楼主这个体型估计暂时是跑不太起来。大体重人群究竟该咋锻炼，对此没啥经验

—— 来自 鹅球 v3.3.96

jokertx

锻炼对于肥胖人的初期减肥效果并不好，对于肥肥，最重要的就是控制饮食，先把每天的口粮减半，马上就瘦下来了。等到瓶颈期，再适当锻炼

义经

建议先少吃，体重降下来点之后再运动

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

炽十二翼

先节食，不吃晚饭或者用代餐替代，等体重降下来在慢慢增加运动，别一上来就跳跳跑跑

X9999

早饭午饭正常吃，晚饭不吃主食米饭、面条碳水化合物都不碰。
零食奶茶就别想了。
第一步从管住嘴开始。

Libartas

先管嘴再动，碳水的量一定要压缩，我前俩月从210瘦到190，然后平台期了差不多10天，把碳水摄入量每天控制在200克以内左右才突破平台继续往下掉，稍微多吃两根面条就能能反弹，运动量每天有个1000卡差不多够你热量缺口了，可以分解成多次运动，每次能有40分钟以上就行。

Libartas

虽然大体重走路确实对膝盖不友好，但确实是能让你动起来的最简单的运动
千里之行始于足下，不积跬步无以至千里
和楼主共勉吧

软软人

不走不跑跳躺着运动试试？

—— 来自 鹅球 v3.3.96

belichick

少吃，晚上那顿不吃主食或者吃的好像糖尿病人餐，午餐加多个肉少点米饭。让自己饿下来。

—— 来自 S1Fun