跳绳让人上瘾

yuinya · 发表于 2025-2-26 09:29

老哥你上一阶段180怎么减到150的，我现在就这个体重和这个目标
大概用了多久

烽火连城 · 发表于 2025-2-26 09:47

本帖最后由烽火连城于 2025-2-26 10:13 编辑

对大基数大体重长期不动畏难怕苦怕累又怕痛还不敢问人不敢学的死肥宅来说，最开始阶段快速降脂提高心肺功能且正反馈强烈的办法，有且只有一个，那就是游泳。运动部位全面，热量消耗大，身体冲击损伤小，运动期间不容易疲劳疼痛。
这个办法除了贵没有别的缺点。目前气温还不高，倒春寒还有一段时间，找个人少的恒温游泳池，游上三五个月，像楼主那样体重降到一定程度了就可以考虑其他各种方案

Lunasa · 发表于 2025-2-26 09:58

本帖最后由 Lunasa 于 2025-2-26 10:01 编辑

烽火连城发表于 2025-2-26 09:47
对大基数大体重长期不动畏难怕苦怕累又怕痛还不敢问人不敢学的死肥宅来说，最开始阶段快速降脂提高心肺功能 ...

昨天刚好去游了……距离上上次游泳过了小半年了。
今早起来胳膊酸疼。可能一直游的蛙泳。
然后今早刚好要测糖耐，医生找不到血管抽的旁边胳膊内侧的肌肉部位，疼死我了= =！

补充一下游泳减肥的最大阻碍是，游完之后真的很饿很饿很想吃东西。
如果是一大早游倒是正常吃喝，要是晚上游一定要管住嘴……
昨天抱着很大的决心管住了嘴，早上起来体重直接-0.5kg

deatheye · 发表于 2025-2-26 10:23

剧烈变化的数字都是水，至少连续读数一周，取个平均数和之前的均数来比，才有参考意义。

新手游泳有个最大的问题是游不了多久就没力了，只能挂泳池边，进而运动强度不够导致更容易饿，所以其实并没有想象中那么优质。这其中有一个非常反直觉的事情是，运动强度不够，皮脂醇分泌量太低，会比运动强度更大的人感到的饥饿感要强的多。

—— 来自鹅球 v3.3.96-alpha

药杀水 · 发表于 2025-2-26 12:53

本帖最后由药杀水于 2025-2-26 13:01 编辑

yuinya 发表于 2025-2-26 09:29
老哥你上一阶段180怎么减到150的，我现在就这个体重和这个目标
大概用了多久 ...

我当时主要是控制饮食，断了一切零食和饮料（后来汽水瘾实在忍不住了买了无糖芬达喝），也没怎么做有氧，主要是每天做些俯卧撑这些简单的自重无氧，从7月中旬到10月份就差不多就到了150左右，之后就停滞了很长时间（猪瘾犯了）

ps：减肥的时候真的不能一点油脂不吃，当时连续吃了几天水煮西兰花和鸡胸肉，便秘的想死

KT-7 · 发表于 2025-2-26 13:00

连续跳了1年，每天1小时，然后发现右肘关节酸痛，目前改原地蹦了

小野賢章 · 发表于 2025-2-26 13:53

检查减肥成果可以照镜子，可以每周洗完澡拍一张，对比一下

Shijima · 发表于 2025-2-26 14:11

想问问怎样才能学会跳绳啊，我从小到现在都是每次跳几个就被绊住。以前体育课还考跳绳，跳绳不过直接给挂科，我勤奋训练一个月每天都跳，最后考试的时候才两分钟跳80个…被家人说小脑有问题…

takami · 发表于 2025-2-26 14:22

想问下跳绳也好原地跳也好，是在硬地上好还是软地（比如泥地、草地）上好？

Yeelolo · 发表于 2025-2-26 14:26

无绳跳绳这东西有用么，肥宅不敢出门跳，家里又没空间

zuga · 发表于 2025-2-26 14:32

本帖最后由 zuga 于 2025-2-26 14:33 编辑

Lunasa 发表于 2025-2-26 09:58
昨天刚好去游了……距离上上次游泳过了小半年了。
今早起来胳膊酸疼。可能一直游的蛙泳。
然后今早刚好要 ...

我说个小心得，运动之后准备两小块优质碳水，红薯啊、土豆啊、山药啊或者香蕉也行，吃下去血糖就平稳了，不会那么饿，到正餐的时候就相对好克制食欲了。
注意两小块就行，比如四分之一个红薯分两块，或者四分之一段山药，半个香蕉慢慢吃下，尽量多在嘴里嚼一会儿，小口吃。

Lunasa · 发表于 2025-2-26 14:47

zuga 发表于 2025-2-26 14:32
我说个小心得，运动之后准备两小块优质碳水，红薯啊、土豆啊、山药啊或者香蕉也行，吃下去血糖就平稳了， ...

谢谢，等我被抽血抽青了的胳膊恢复了以后我会恢复运动尝试一下的

cishta · 发表于 2025-2-26 15:24

Yeelolo 发表于 2025-2-26 14:26
无绳跳绳这东西有用么，肥宅不敢出门跳，家里又没空间

无绳的强度低太多了，不推荐

药杀水 · 发表于 2025-2-26 15:27

Shijima 发表于 2025-2-26 14:11
想问问怎样才能学会跳绳啊，我从小到现在都是每次跳几个就被绊住。以前体育课还考跳绳，跳绳不过直接给挂科 ...

呃，要不先跳起来试试，跳绳跳久了身体自己会找到节奏的

nokisubye01 · 发表于 2025-2-26 15:44

最终兵器狂战发表于 2024-12-24 23:11
突然在寻思，对于自己这种十下之内必定绳子抽腿，节奏感一坨的人来说，空气跳绳有没有搞头？
类似于不拿绳 ...

我用这个在娃的爬爬垫上跳了一下，第二天脚崴了请了一天年假
感觉还是光脚跳的问题
有绳子其实和没绳子区别很大

jaewoongh_ · 发表于 2025-2-26 15:48

150斤是男性的正常体重吧……只要享受运动就足够了

amour0311 · 发表于 2025-2-26 15:52

听说跳绳多了脸会有点垮，真的假的
戴耳机跳绳确实很爽

北一硝子 · 发表于 2025-2-26 16:13

你要说上瘾，我在B站看星云小溪跳才上瘾

想要游戏体验 · 发表于 2025-2-26 16:13

游泳只会蛙泳，但是每次游久了膝盖会痛，感觉是发力不对

是二大爷 · 发表于 2025-2-26 16:35

运动，就是他妈上瘾

yuinya · 发表于 2025-2-28 11:03

药杀水发表于 2025-2-26 12:53
我当时主要是控制饮食，断了一切零食和饮料（后来汽水瘾实在忍不住了买了无糖芬达喝），也没怎么做有氧， ...

正餐也就是午餐晚餐有限制吗，还是正常吃只是断了零食饮料

药杀水 · 发表于 2025-2-28 11:26

yuinya 发表于 2025-2-28 11:03
正餐也就是午餐晚餐有限制吗，还是正常吃只是断了零食饮料

吃的话就是尽量注意少吃一点碳水，吃饭从每次十分饱到七分饱，尤其注意像炒饭炒面这种糖油混合物，这是终极热量炸弹，对于食欲我的建议是宜疏不宜堵，人的意志力是有极限的，一味强忍反而容易暴饮暴食，实在忍不住可以放开大吃一顿，第二天少吃点多做些运动找补找补就行

—— 来自 S1Fun

cubesun · 发表于 2025-2-28 12:25

革萌发表于 2024-12-24 02:42
我170左右的时候也很喜欢跳，能降低我跳频的只有散热。
现在200左右了，就不敢了 ...

咋还跳增重了呢？

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