坛友有什么便宜大碗的减肥餐方案推荐吗

新容默 · 发表于 2024-12-10 17:17

最近外卖吃多了，身体渐圆，感觉不能继续下去了。

我吃饭要求不高，不嗜油、不嗜盐、不嗜糖，但喜欢酸、辣。以前在国外时自己能做一点简单的饭，可惜现在懒癌犯了

最近吃了几天什么的“轻食”、“健康餐”，味道还不错，但也不知道是不是真的健康，关键是比一般的外卖贵不少，感觉不太值那个钱。
所以我想问的是，有没有什么便宜省事的方案：比如空气炸锅之类的厨具可以简单制作，或者某宝某夕买点什么半成品自己加工之类的。

感谢！

绝地潜兵 · 发表于 2024-12-10 17:25

那就点一顿外卖分两餐吃完

Diong · 发表于 2024-12-10 17:27

你试试买20斤冻牛肉然后每天涮半斤蘸着辣椒面吃？米饭一天300g，蔬菜就那种能生食的番茄生菜黄瓜什么的？然后一天煮几个鸡蛋吃。你只要保证你每天的油脂都只来源于鸡蛋和瘦牛肉，那基本就能减。

Misono_Mayu · 发表于 2024-12-10 17:29

基本上外卖导致的，自己做饭吧

我一般不加班就回自己做，午饭没辙吃点清真拉面

卖哥 · 发表于 2024-12-10 17:29

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银民公敌 · 发表于 2024-12-10 17:30

冬天最简单且便宜且低卡的饮食是白菜炖豆腐，喜欢酸辣可以买十五块3斤的贵州红酸汤放几勺，其它调料自适量，减肥餐这些就够了，成本可以控制在一顿五块以内。

觉得饿再撕半张大饼泡着或下米粉一起煮，觉得肉少再加几个切片牛羊肉卷。

kouym · 发表于 2024-12-10 17:31

去皮鸡腿肉提前腌好冷冻吃的时候上炸锅就行了爱吃辣就搞点蘸料

飞叶 · 发表于 2024-12-10 17:40

水煮娃娃菜，搭配鸡胸，金枪鱼罐头之类

米饭重量是是生米还是煮好的

P-link · 发表于 2024-12-10 17:45

不吃少吃

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新容默 · 发表于 2024-12-10 17:51

感谢，我去试试。

FeteFrumoase · 发表于 2024-12-10 17:55

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SillyGoose · 发表于 2024-12-10 18:01

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FurryBall · 发表于 2024-12-10 18:03

减肥餐管住嘴就减肥了

bl0ck · 发表于 2024-12-10 18:05

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赤星ビスコ · 发表于 2024-12-10 18:05

卤牛肉呗，卤一大锅子分装了慢慢吃
还有煎鸡胸肉，每天拿出一块解冻，切成薄片后煎一下吃，也很简单
奢侈一点就是虾肉了，剥成虾仁后，拿热水烫熟，然后过凉水加蒜末葱末香油酱油醋拌一下
蛋白质解决了蔬菜就随便买点焯水吃也行，炒着吃也行

厨具战士mk2 · 发表于 2024-12-10 18:10

有闲时间还是更建议自己下厨，西方菜做起来不难。
外卖卫生条件堪忧，减肥餐生菜多，难以避免生肉和菜一起加工。

Nico_Minoru · 发表于 2024-12-11 09:00

牛肉、鸡肉，大家都说了，豆浆、素鸡、豆干等豆制品也可以考虑

lovepenny · 发表于 2024-12-11 09:10

这不点名酸辣鸡胸肉么

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zuga · 发表于 2024-12-11 09:57

土豆豆腐代替碳水。共同特点热量低，饱腹感强，制作方便。

出轨的三头龙 · 发表于 2024-12-11 10:07

管他这的那的，该吃啥吃啥，戒零食，油的尽量不吃，饭量减点就行了。还有就是多运动

6927LR · 发表于 2024-12-11 10:11

自己做米饭，算着吃。感兴趣的话可以去我的帖子里看看饮食指导。重塑饮食观念就好。

allies · 发表于 2024-12-11 10:25

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lyde · 发表于 2024-12-11 10:27

自己煮麻辣烫多方素菜加点鸡肉牛肉鱼肉啥的，锅底可以清水也可以网上找各种低卡锅底，蘸料买贵州的蘸水或者各种低卡蘸料。不用单独配主食，锅里放点土豆山药玉米之类带碳水的就行，这应该是我觉得最好吃而且方便的，锅底蘸料都可以经常换，口味也不会太重复。

世界如此可爱 · 发表于 2024-12-11 18:18

说明你还是不想减

世界如此可爱 · 发表于 2024-12-11 18:27

晚餐想吃主食只接受蒸煮土豆薯类，或者严控量的配比多种米豆的粥，最好是替换成水煮肉类，压饿。
早餐一定要控量，这个很容易过量导致减不下来。
午餐可以配比多吃点油保证你肠胃的蠕动。
下午可以敲个鸡蛋只吃蛋白，制止你下午想吃东西的欲望，减少你晚上的食量。
还有就是跳操，不强求，上班累了就不跳
剩下的就是忍了

KENN · 发表于 2024-12-11 18:30

鸡肉就没吃过不腥的

王苍幻 · 发表于 2024-12-11 18:32

减肥要控食
不是大碗吃

我有3次从200+减肥到130-150的经历
控食+适量运动
大部分人都能成功减肥

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