南宁马拉松赛后记（S1跑群7人顺利完赛）

kapool

飞行3小时，第一次来到广西，与S1的群友相聚
顺利完赛南宁马拉松，净计时2:59:37
比赛时段气温14-24度，湿度65%，晴。爬升210m。
会想写点东西，一是因为这个赛季收获的宝贵经验值得复盘复盘，二是因为老友粉实在好吃啦。





越跑越差？对自己的怀疑
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2024下半年赛季伊始，天津马拉松，首次破3，兴奋之余，收获的是与腿部伤病满满一个月的纠缠：
10.20天津赛后，右腿膕肌筋挛，难以持续训练；
11.3杭州赛中后段，右腿膝盖外侧疼痛，被迫降速完赛，继续难以训练；
11.17南京赛中后段，左右腿均出现股四头肌高度紧张的迹象，被迫降速完赛，之后逐渐可以维持每天10k的慢跑；
11.23南通小规模半马，未出现伤痛，123完赛，发现已基本无大碍，随后开始积极提高训练量；
12.1南宁比赛日，状态不错，干就完了。

在这40天里，心态一直都比较纠结——虽然天津的结果很满意但在国内是B级，很多直通资格只看A级成绩。接下来的几个省会马都是A级，但竞技状态因伤下降了。放弃吗？中签也不容易，报名费都交了。拼一下吗？万一能再进3小时呢。
几个群友也都劝我把这种密集的比赛放掉，但自己很贪心，犹豫一番竟然选择了场场都冲（非常不可取）。于是，杭州和南京两场都是以127左右通过了半程计时点，也都是在30公里左右开始跑崩。完赛时看着其他人拿着破3奖励（分别是水杯和围巾），心里凉凉的（好胜心作祟）
其间，也都在留意自己受伤的部位与程度，三甲医院的康复科做过冲击波，不同的推拿店进行了几次筋膜刀，期望以科学的方式尽早养好伤，恢复训练，然后应赛。
转折点应该是在南京马拉松结束之后，这次比赛第一次使用了肌贴，参考视频教程在自己右腿的髂筋束贴了两条，确实全程没有发作。我告诉自己，这场仅仅是因为肌肉紧张和短期有氧水平下降而掉速，问题已经不大了。只要随后做好大腿肌肉的放松并把跑量拉回到每天15k左右，那后面的比赛就有希望发挥出最佳水平。
到了11月底，虽然大家都在议论南宁赛道的爬升强度和炎热的天气，但我自己已经知道状态差不多可以了，便笃定决心要在这场继续挑战冲进3小时。
如愿拿到了人生第一个破3礼物：极具地方特色的壮锦（不是每个赛事都会准备，但相信今后国内会越来越多）：







领物、面基！（接下来按时间顺序分享南宁之行
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苏D人，第二次为了马拉松坐飞机（上一次是去年成都），夸一夸南宁组织水平——机场安排了接驳马拉松运动员的大巴，34分钟直达领物中心，省事又省钱。
在马博会排队拿了中乔的雪糕，据说吃完棒子上可能会有免费获赠PB跑鞋的字样，不知道有没有幸运儿中奖。
酒店在起点附件，地铁站已经布置好了赛前导览，吐槽下南宁马融合的项目真多。


晚上迎来重头戏，S1跑步减脂群线下im充pact碳
自7月份加群以来，这是我第四次见群友了
星尘：之前在杭州我们已经认识，只要有机会就会在各个城市玩密室，健身资深人士，随行补剂瓶瓶罐罐可以摆一桌，严肃训练的代表人物
松松：见到本人发现跟想象中的不一样（bushi，赛前在冲击破3和330溜达之间纠结了一段时间，最后还是打算把全力留在12月末的比赛，祝他顺利o(*￣▽￣*)ブ
摸了哥：很爱笑，数十年如一日晨跑13k打卡，群内50%NSFW图的贡献者
六配湿裤裆：全村最好的麻醉师，本次我们唯一的半马项目选手
顾问君：很帅，鞋要穿45码，不戴佳明就敢过来跟一群佳明粉丝吃饭
静静：管理员，看到撒狗粮会天降正义，近几年重心偏向越野跑的大佬，抬腿就是100k。其他...嗯...我们有一段孽缘，不说了...







match day
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本次马拉松是我第一次靠成绩薅羊毛，加入了中乔飞影战队
预交了899押金，拿到了如图四件套，只需在比赛日穿着并完赛即可退换全部押金（没有成绩要求，有的会有，比如上马美津浓是要求310完赛）
所以比赛这天鞋子是崭新的中乔PB4.0（之前的比赛我基本都穿的VP3），此处再次给中乔点赞，很弹，一点没掉链子。
比赛过程还是充满艰辛的，热适应已经下滑、上下坡都耗费了额外的体力、一开始冲太快把300兔子给超了太多只能靠自己控节奏。
过了30km之后大脑飞速运转，计算记下来掉速的话掉到什么程度还能破3，算下来是430配左右，于是一直在咬牙坚持。
到40km发现失误少算了手表距离与实际赛道距离的差，一度两眼发昏以为可能会最后变成3小时零1分完赛。
最后再次发力燃尽了自己，41-42段平均配速拉回416，42-终点段飙到了347配。··承受了极大痛苦··
奖牌很好看，南宁马史上最美奖牌。







吃吃喝喝，逛博物馆
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比赛结束回到市区已是12点，朋友已在万国点好菜等我，数年未见，叙旧大于吃饭。
当然万国的菜确实也都很精致，融合粤式茶点的风格。
1是鸡茸做的粥，功夫菜，想到了在成都和天津都有吃过类似的做法。
3和6是最喜欢的，弹性和爽脆的糅合，食材用料的考究，都是从未有过的体验。



下午walk了市区几条街，以及广西博物馆
见识到了本次南宁马奖牌的设计主要来源：翔鹭纹铜鼓  西汉（公元前206-公元25）
鼓面的鹭纹与奖牌一致，非常有意义的打卡。
朋友一路给我介绍了南宁城区的变迁，东盟区的由来，等等。也是更多的了解到了这座城市。


晚上&第二天，继续充碳！
嗦粉，嗦粉，还是嗦粉，非常喜欢生烫牛肉+粉的组合，以及数不清这几天吃了多少次
螺狮粉也尝了，平生第一次，确实不臭，臭的都不正宗！（暴言
阿嬷手作也是初尝，选了本地特色的六堡茶底，好喝！（有的人会说很腻，我个人刚好适应
爆炒生料，这个如果开在我们的美食荒漠，90%的餐饮都可以关门了，明厨爆炒，无敌下饭
酸野临走前一定要尝一下（虽然不是芒果的季节






2小时30分速通青秀山
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叶子花园                   20：34
环山秀坪                   43：58
龙象塔                01：03：23
雨林大观             01：35：01
观音禅寺             01：54：28
古今穿越打卡点    02：10：22



周日全马，周一爬山，不失为很好的促进血液流通的恢复方式（不是，我被静静辣堡了







结语
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摸鱼时间到了，就写到这儿吧！
对长跑和马拉松感兴趣的坛友可以留言&加Q群，里面各个都是人才,说话又好听
586163846

光棍司令

tql，等等群友

Aachen2019

太快了哥

义经

太强了群友 明年我也要破三

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

翎羽

太牛了哥

—— 来自 鹅球 v3.3.92

顾问桑

我就是完赛最慢的那个，30公里开始崩，走完没太受罪

Flandure

tql

Buke

顾问桑 发表于 2024-12-4 12:08
我就是完赛最慢的那个，30公里开始崩，走完没太受罪

走完也挺好，多吃点水果欣赏下街景

野野村有纪

你写的很好啊！那么跑第几名？有奖金吗？不怕伤膝盖吗？

顾问桑

Buke 发表于 2024-12-4 12:19
走完也挺好，多吃点水果欣赏下街景

跑的慢水果都收摊了，不给机会啊

脚本水平

群友平均水平越来越高了

莓胸莓屁股

模范潭友

我的帐号没有了

太强了哥

deatheye

太快了哥，等等群友！

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

Freak_V

？？3KM都跑不完的，羡慕看看看

codezwei

跑步的都有点那个

—— 来自 HUAWEI FOA-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

对线

太快了，等等你的群友

是二大爷

慢一点，等等你的群友

我就再氪一单

Buke 发表于 2024-12-4 12:19
走完也挺好，多吃点水果欣赏下街景

吃崩了就上收容车不丢人

我就再氪一单

我也在群里，可以证明。
进群的感觉就像回家一样，群里大哥们一个个都是人才，说话又好听，超喜欢在里面。

失落星尘

慢一点，等等你的群友

朗巴尔多

相比之下，上海马拉松的参赛选手至今没有写出来赛记。

火虫火虫

tql

-- 傲娇地来自 Stage1未知客户端

青い地球ぎ

10KM以上的奖牌貌似比4KM的金灿灿多了

今年南马的4公里有幸又被抽中了，一家人参加了4公里
去年4公里连走带跑1个小时到达终点
今年35分钟到达终点。。。老婆和儿子28分钟就跑到了，甩了我将近1公里的距离
我老婆说儿子最后几百米还发起了冲刺。。。这臭小子那么胖居然这么能跑？？
减肥一年多了，体重反弹回了200多，现在卡在200斤减不下去了，很是忧愁。。。

青い地球ぎ

其实LZ可以跑得更快，我相信LZ因为是10KM之后沿途吃水果才导致慢了一些

deatheye

在赛道上唯一吃的水果是香蕉，每次进站都香蕉塞满，到了最后一个补给点，已经看到香蕉的反味塞不下去了。

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha

kapool

青い地球ぎ 发表于 2024-12-4 17:53
其实LZ可以跑得更快，我相信LZ因为是10KM之后沿途吃水果才导致慢了一些

没有没有
为了成绩已经很严肃了，比如会为了当天对**更敏感而忍住一个月不喝咖啡。
比赛那天连水都是隔两个站点喝一次，因为拿水杯多少会减一点速，榴莲西瓜更是碰都没碰

顾问桑

青い地球ぎ 发表于 2024-12-4 17:53
其实LZ可以跑得更快，我相信LZ因为是10KM之后沿途吃水果才导致慢了一些

水果我没记错要27.5才有,那个时候已经基本处于要进入意志力对抗的阶段了,严肃成绩跑者没空持水果,想PB的也没空吃水果,基本只有300-400这一段的有余力的跑者有机会吃
作为只想拿牌子的sub5(最后失败了)跑渣,根本没机会吃到榴莲