肥仔210瘦到176，现在卡住了是否该去健身房

dulun59

艹 和我之前一段时间很相似 保持下去 别反弹了 冬天正是好减的时候（虽然反人类）

论坛助手,iPhone

Icing

改善饮食结构，在家弄对哑铃也能练…

alva8246

不练也能减 减不下去只有一种可能
吃的太多了

Icing

我怕糖尿病 发表于 2024-11-28 19:07
感觉不大行，买了个壶铃对着视频练能明显察觉自己动作极度不标准

要减脂，就是少吃加有氧。不要怕掉肌肉，可以减到一定程度再补。 果糖，油炸完全戒掉，只吃以前饭量的三分之一，保证蛋白质的摄入，碳水维持最低需求。

flyfish

平台期吧，唯有坚持

—— 来自 S1Fun

飞叶

重量训练不减重，我是更重了。
在 bulking (确信

nohope

你这个训练构成，我恐怕只要一停就要急速反弹的

mayazi

我怕糖尿病 发表于 2024-11-28 21:59
是这样的，多吃一点烧烤都要反弹，所以老哥有什么好方法赐教吗

下个薄荷健康算饮食热量，每天留个600-800卡的缺口，然后你这个体重还是先做点hit运动减到130-140再说纯力训吧

mayazi

mayazi 发表于 2024-11-28 22:34
下个薄荷健康算饮食热量，每天留个600-800卡的缺口，然后你这个体重还是先做点hit运动减到130-140再说纯 ...

补充下你这个运动方式其实有点自我安慰，椭圆机还好算有氧，仰卧起坐挺垃圾的不要再做了。另外纯有氧容易掉肌肉。来点正八经的hit就好，每天30分钟就可以了。

mayazi

我怕糖尿病 发表于 2024-11-28 19:07
感觉不大行，买了个壶铃对着视频练能明显察觉自己动作极度不标准

非推广，学动作学发力，b站凯圣王。

濡鸦之羽_

有氧拉满，每天快走一小时

太阳之井

改做力量训练提高自己肌肉，否则身体会以为你要挂了，你越节食它越节能，等你哪天精神崩溃了暴食，立马反弹

ZATEmkIII

首先明确自己的目标，照照镜子看看身材

如果有腹肌，那请接着饿，接着练，网上的食谱和所减肥窍门，只是让你饿得不那么难受……人家奥赛冠军都是要饿的，光靠运动很难减肥（你要能玩马拉松一类的也不用在这里问）

不追求腹肌，要求健壮，练成壮汉，也是一种审美，那继续撸铁，适当控制饮食即可。

仰卧起坐不用刻意去练，瘦不了肚子的，收尾适当做几组即可
壶铃很难，效果也很好，不过别一个人瞎练，容易伤到腰

nohope

我怕糖尿病 发表于 2024-11-28 21:59
是这样的，多吃一点烧烤都要反弹，所以老哥有什么好方法赐教吗

减脂不是减重，你应该是用肌肉换掉多余的脂肪，力量训练配合饮食结构调整，少糖油多蛋白质

—— 来自 鹅球 v3.0.87-alpha

lovepenny

椭圆机加划船机如何？

----发送自 STAGE1 App for Android.

神必迷你龙

减太多不能光看体重了，看看体脂

大神一狼

可以考虑下竞走或者慢跑，按自身情况调整循序渐进吧，虽然不知道你椭圆机和节食是是多长时间，但是我的经验来看，节食用处不大，主要是锻炼下的消耗比，正常饮食，做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，如果不是想练八块腹肌的话，最好不要用代餐蛋白粉之类的，禁糖饮料，少吃油炸食物、面食，适当摄入蔬菜和碳水
同样是228现在降到170，我每天下班慢跑10公里（逐渐增加上来的），以前是15公里的（发胖前的锻炼水准），得新冠以后有点下降了

leonz99

搭车问一下，小白去健身房练无氧是不是刚开始要找个私教教一下，不然动作很难到位

mayazi

leonz99 发表于 2024-11-29 09:12
搭车问一下，小白去健身房练无氧是不是刚开始要找个私教教一下，不然动作很难到位 ...

阿b搜凯圣王，跟着学几个动作。如果你能通过视频学到正确发力姿势那就先用视频学着，遇到瓶颈再说

六道仙鱼

平台期没超过半个月就别慌，继续目前的节奏

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ドロロ

leonz99 发表于 2024-11-29 09:12
搭车问一下，小白去健身房练无氧是不是刚开始要找个私教教一下，不然动作很难到位 ...

普通商健健身房教练水平就那样，你要找的话建议看他有没有省级以上比赛名次，三大项水平有没有6倍以上

AEmpire

ドロロ 发表于 2024-11-29 16:31
普通商健健身房教练水平就那样，你要找的话建议看他有没有省级以上比赛名次，三大项水平有没有6倍以上 ...

真有这种水平的教练费用得起飞吧

monikaca

AEmpire 发表于 2024-11-29 16:40
真有这种水平的教练费用得起飞吧

我找的差不多就是这种，一周三次，一个月大概5000左右。