练腿强度太大，休息三天终于确认自己不是瘫痪了

懂吗和尚 · 发表于 2024-6-28 09:03

周一晚上去乐刻跑步，正好碰到两个哥们练腿，在旁边看了一个动作问了点细节，就被叫着一起练...
80kg的史密斯深蹲x4，哈克100kg x4，平蹬70kg x4，夹腿 x4，还有个器械忘了叫啥x4（小腿往上带的）...
平时教练带的比较佛系，都做半程，这次被架着一起做了全程的深蹲和哈克，他们12一组，我10个一组

练完腿打颤，回家蹬自行车支架的时候就感觉腿完全发不了力。睡醒之后更是严重，两条腿不能打弯儿，一打弯就容易脱力，上下楼基本靠手，蹲下起不来
这状态导致我怀疑是自己做哈克的时候脱了一下力导致腰椎受损了...
休息了三天今天终于有好转，发现可以发力上楼了，悬着的心终于放下了...
ps：有练过的人知道这种酸痛怎么进行缓解吗，晚上睡觉都只敢平躺不敢翻身

masm · 发表于 2024-6-28 09:06

慢慢加量，你直接这么猛不怕横纹肌溶解

懂吗和尚 · 发表于 2024-6-28 09:09

masm 发表于 2024-6-28 09:06
慢慢加量，你直接这么猛不怕横纹肌溶解

印象里这是我最酸的一次，之前半程自由深蹲冲重量到130kg也没有这么酸过

雪映风影 · 发表于 2024-6-28 09:10

这俩哥们也太害人了还好没吧楼主搞出问题来

—— 来自 Xiaomi 23113RKC6C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

ドロロ · 发表于 2024-6-28 09:12

这是瞎带的，我要是有事没练隔个10天才练蹲也要重新小重量适应半个月

敌后武工队 · 发表于 2024-6-28 09:15

懂吗和尚发表于 2024-6-28 09:03
周一晚上去乐刻跑步，正好碰到两个哥们练腿，在旁边看了一个动作问了点细节，就被叫着一起练...
80kg的史密 ...

练腿太猛是这样的，半夜翻身都得手帮忙带一下。

—— 来自 Xiaomi 23127PN0CC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

懂吗和尚 · 发表于 2024-6-28 09:15

ドロロ发表于 2024-6-28 09:12
这是瞎带的，我要是有事没练隔个10天才练蹲也要重新小重量适应半个月

确实有小两周没练腿了，都是跑步+肩胸臂的力量训练

nabana · 发表于 2024-6-28 09:18

腿就是这样，多休息。

mamc06 · 发表于 2024-6-28 09:18

本帖最后由 mamc06 于 2024-6-28 09:21 编辑

现在练腿是一周两蹲，工作日70%1rm4组8次，休息日是80%1rm5组5次，4周一循环；前三周每周递增2.5kg，最后一周减载，超级有感觉

阿涛叔 · 发表于 2024-6-28 09:20

本帖最后由阿涛叔于 2024-6-28 09:22 编辑

还记得以前大学的时候去练腿，练完后同伴拍了一下肩膀，我腿麻了一下整个人就摔了。。。。

（然而现在毕业之后已经是宅了很久的死肥宅了

荻花题叶 · 发表于 2024-6-28 09:23

想起我爸说小时候练武，当时有个师兄比较憨，有次练狠了，搞得跟下肢瘫痪一样，睡觉时得自己用手把腿给抱上床…

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

nanase · 发表于 2024-6-28 09:24

没尿血？

村口一蹲 · 发表于 2024-6-28 09:40

我前几年有次练完腿晚上又去跑了五公里，回家坐马桶上解完手发现站不起来，坐了半天才缓过来。

泥鳅化石 · 发表于 2024-6-28 09:40

当年上体育课捣乱被罚蛙跳一圈半后就这样。

—— 来自鹅球 v3.0.0.82-alpha

Lzzyf · 发表于 2024-6-28 09:49

要缓解就健康饮食吃肉多喝水好好休息

Illidan · 发表于 2024-6-28 09:57

你要是受伤了这种傻逼一个个都会跑的远远地

最爱大萌德 · 发表于 2024-6-28 09:59

真没必要这样，你在乐刻这种器械情况下都练的这么惨，说明不太适合这种强度

dffgf · 发表于 2024-6-28 10:09

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

acejoe · 发表于 2024-6-28 10:24

你应该担心横纹肌溶解

mixtycomeon · 发表于 2024-6-28 10:30

史密斯是坏文明。楼主也没报体重和平时的量，主楼的强度和容量也不是很大，可能是和楼主的计划和节奏不一样，一时不适应。

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

nohope · 发表于 2024-6-28 10:31

懂吗和尚发表于 2024-6-28 09:09
印象里这是我最酸的一次，之前半程自由深蹲冲重量到130kg也没有这么酸过

减重蹲全程啊，半程很伤膝盖的，数值上的虚荣感只会害了你

mixtycomeon · 发表于 2024-6-28 10:32

懂吗和尚发表于 2024-6-28 09:09
印象里这是我最酸的一次，之前半程自由深蹲冲重量到130kg也没有这么酸过

半蹲冲重量的意义是什么？

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

zuga · 发表于 2024-6-28 10:58

步子迈大了扯到蛋了呗。半程和全程不说天壤之别吧，同重量强度感觉大上20%～30%是有的，甚至是能做起来和做不起来的区别。半程转全程你不减重还增重，那只能说是取死之道了。

而且半程深蹲对后期链臀大肌和腘绳肌刺激太小了，等于只练到一半的腿，建议以后减重做全程。

shikiki · 发表于 2024-6-28 11:03

感觉楼主那会做到一半就不行了，但是男性荷尔蒙在作怪硬撑着做完……属于是自己给自己上强度了…还好就2个男的，要是边上还有个妹子，感觉楼主会直接做到尿血

TOZZ · 发表于 2024-6-28 11:09

谁也不知道你半程到底半多少，头尖尖的那位纳米行程也觉得轨迹良好
再有就是冲重量本来就没做容量酸

说到底，之前带你的教练比这两位朋友更不靠谱，就算你体重70KG这个容量也很温和，你这属于**了第一次的疼，回头再这么练两回就好了

zh1248 · 发表于 2024-6-28 11:29

本帖最后由 zh1248 于 2024-6-28 11:37 编辑

回帖偏题了才发现，zsbd

浪の闻雨 · 发表于 2024-6-28 12:02

我第一次知道健身会练到吐不是谣言就是因为深蹲

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

dffgf dffgf 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2022-2-22 头像被屏蔽	发表于 2024-6-28 10:09 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

	回复使用道具举报

[健康] 练腿强度太大，休息三天终于确认自己不是瘫痪了