减肥和增肌好像是不可兼得的

七月之声 · 发表于 2024-6-21 10:33

看到外面的减肥40斤有感而发

本人地精一个163CM/157斤，刚开始一个月少量力量训练+大半个月的步行10公里，一个减了12斤
第二个月前半个月开始加大力量训练强度+蛋白粉，步行减少，改成少量的有氧运动，体重是完全不掉
现在下半个月又改成以步行10公里为主了，蛋白粉也停了，体重才开始掉

力量训练感觉没有那些段视频说的那些好处，什么肚子瘦一圈不掉称，我就这么说吧，体重数值对于大基数的人来说是减肥最好的正反馈，力量训练完全给不了这个反馈

更别提力量训练带来的肌肉疲劳严重影响到第二天的工作，第二天起来人就像丧尸一般，完全脱力不想动，还有就是夜间很亢奋，趟床上2个小时都不一定可以入睡

进食是把米饭的饭量减少了，一天加起来不多于两碗饭
，宵夜不吃，早餐可吃可不吃那种

东京打工妹 · 发表于 2024-6-21 10:40

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byisme001 · 发表于 2024-6-21 10:41

常熟阿诺可以做到

RStocking · 发表于 2024-6-21 10:42

如果只是关注体重数字的变化，而不在乎塑型，那确实没必要做力量训练。
至于说减肥和增肌能不能同时进行，我个人经历是可以的，我现在比22年底轻了10斤左右，但是臂围涨了1.5公分。

itsmyrailgun · 发表于 2024-6-21 10:47

现在160斤肥宅，早起上称能7开头
我其实是从84公斤减下来的，花了两个多月不算快，因为我也是增肌减脂同步进行的。
理由很简单，不增肌容易膝关节报废（。
确实是可以同步的，但是我身上速度就不快。
另外增肌的话反馈也挺明显的，那就是

下一次我能用更重的重量做，或者从每组8个变成每组10个。

男开山 · 发表于 2024-6-21 10:47

新手有一段福利期能同时减脂增肌的，练过的估计不行

iamsolowingpixy · 发表于 2024-6-21 10:51

就想减体重，减数值，无所谓体型好不好看，不想成为大肌霸，那节食加一些有氧就行，不用特意做无氧，而且有氧也是会掉肌肉的。

想要好的体型，不太在意体重数值，那还是得有氧无氧结合着练。

Saikou · 发表于 2024-6-21 11:00

我的经历也是可以的，我健身以后体重只减了8斤，但是体脂一直在掉，上围直接大了一圈。（不过我健身只是为了穿衣服好看去的，没那么大负担

肉搏光头 · 发表于 2024-6-21 11:13

力量训练感觉没有那些段视频说的那些好处 X
任何东西都没有那些视频说的那些好处 O

SillyGoose · 发表于 2024-6-21 11:15

影响到第二天的工作就不能减少运动量吗

—— 来自 S1Fun

mengsu · 发表于 2024-6-21 11:16

减脂期的适当无氧是为了尽量维持你的基础代谢，增加减脂效果，强度和时长都不宜过大。

xiaoleirei · 发表于 2024-6-21 11:20

体脂率下降，肌肉量增加，肌肉比脂肪重

amachi3333 · 发表于 2024-6-21 11:31

减肥指的是降低体脂率，不是降低体重

lindley · 发表于 2024-6-21 11:33

对于新手来说当然是可兼得的

对于老手来说可能要取舍一下

当然还有科技解决方案

卡什坦 · 发表于 2024-6-21 11:42

力量训练带来的各方面好处我自己感受在3-5年后才体现，至于单纯减脂力量训练可有可无

而且指望力量训练减脂还减少碳水摄入的话结果是灾难性的。。。

zuga · 发表于 2024-6-21 11:45

肌肉长得慢，你力训是一个长期的过程，新手期比如你卧推从30涨到60可能是没啥成就感，但是慢慢推到100，拿到网络健身讨论门票，就有正反馈了。

我现在纠结一降低热量摄入，三大项重量就kuakua掉，实在舍不得。

红坦克 · 发表于 2024-6-21 11:48

要不然之前某电影的宣传为什么被很多真正锻炼身体的人狂喷呢？一年减100斤增肌8公斤，魔人布欧吧那是

炽十二翼 · 发表于 2024-6-21 11:53

差不多，减到137~138，减不下去了

3353764798 · 发表于 2024-6-21 11:55

不能说不可兼得，只能说有点冲突吧，两边互相拖后腿的感觉

pandaman7777 · 发表于 2024-6-21 13:53

体重不变，体脂肌肉脂肪各自占比有在逐步转化也是积极的现象啊，我掉了20斤之后就没有再掉体重了，但现在也是更多地做力量

zhouwendi12 · 发表于 2024-6-21 13:58

本帖最后由 zhouwendi12 于 2024-6-21 14:03 编辑

才两个月就得出结论了力量无用了？至少练个一年再发言吧

不入流美术 · 发表于 2024-6-21 13:59

力量训练主要是练形体的

gzGaryC · 发表于 2024-6-21 14:01

【小伙增重266天，越练越'瘦’】 https://www.bilibili.com/video/BV1EZ421M7jt

FeliciaCWells · 发表于 2024-6-21 21:25

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lamhirh · 发表于 2024-6-21 22:36

可以不要过于在意体重的增减。有氧锻炼可以消耗脂肪，无氧锻炼会增加肌肉。
肌肉体积远小于脂肪，如果体脂率降低了，而肌肉量增多了，是可能出现体重增加，但是体型变好的现象。

-- 来自能看大图的 Stage1官方 Android客户端

碎月 · 发表于 2024-6-22 20:07

册那我想增重还赠不上去呢
年龄大食量变小以后体重还容易掉

-- 来自能搜索的 Stage1官方 iOS客户端

zore · 发表于 2024-6-22 21:30

减肥是纯降体重，连带着肌肉脂肪一起下降
增肌需要热量盈余，所以多吃一点，肌肉和脂肪是一起上升的
但是减脂是尽量保留肌肉的同时，让脂肪减少

fjj036 · 发表于 2024-6-22 21:37

那么问题来了，减肥是为了健康还是纯粹数值美

nohope · 发表于 2024-6-22 21:39

到底是要掉体重还是要掉体脂？搞清楚了再选择方式比较好

ace0017 · 发表于 2024-6-22 21:44

但从从效率来说，不可兼得

但实际上，长期维持锻炼习惯并保持饮食是可以实现的

无法实现，主要是正常人的生活无法保持一成不变的营养结构和生活节奏

free切 · 发表于 2024-6-22 22:12

lamhirh 发表于 2024-6-21 22:36
可以不要过于在意体重的增减。有氧锻炼可以消耗脂肪，无氧锻炼会增加肌肉。
肌肉体积远小于脂肪，如果体脂 ...

两者的密度差距并不是很大，而肌肉的增长是很慢的。

—— 来自 HUAWEI ELS-AN10, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

河水 · 发表于 2024-6-22 22:36

减肥不是减重，你如果懂了这个道理才算是入门了

—— 来自鹅球 v3.0.86-alpha

蓝极北 · 发表于 2024-6-22 22:44

本帖最后由蓝极北于 2024-6-22 22:47 编辑

能勉强不掉肌肉已经是很厉害了，练了不到三个月，肌肉是一点也没涨，还在掉

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[健康] 减肥和增肌好像是不可兼得的

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