早晨醒得太早的解决办法

梅斯之围

四五点就会醒，然后精神亢奋，睡不着。尤其是现在入夏，天亮得早，外面小鸟也叫得欢。眼罩耳塞都戴几年了，已经没什么用了。

其实我觉得醒来之后马上开始工作的效率还算挺高，但是硬要捱到工作时间，就会困

假期的话醒来可以吃点东西，然后回笼觉睡到到中午。但是工作日的话，撑到上午八九点就会开始犯困，神经衰弱。

iamsolowingpixy

拉窗帘，头一晚睡得尽量晚一点，可以适当运动增加疲劳感，但运动时间不要距离睡眠时间太近，会太兴奋睡不着。

土狼菌

撸一管再睡

梅斯之围

压力因素也有，有段时间是天天被梦吓醒的。不过这段时间没做梦，但也醒得特别早

朴素暴富

早醒也是失眠的表现

论坛助手,iPhone

zerocount

就是不够累造成的
没有时间跑步就这么做
晚上睡觉前2小时以上出门跳绳3分钟一组单摇  跳个5组
回家喝水+上厕所一套流程都走完再睡 别吃东西

samta

实在不行起床晨练？

子虚乌有

困了就睡醒了就起最健康了。你可以拉上点窗帘睡

梅斯之围

samta 发表于 2024-6-7 09:41
实在不行起床晨练？

到上班的点就困了，晨练估计会更困

我感觉按我这种生物钟，把上午的上班时间改成6点到9 10点比较合适，然后找个地方躺两小时

blueeyesww

去跑步，跑完步人是处于兴奋状态的，不会困，中午再小睡一会，晚上早点睡，这是非常健康的作息

Fury

我这样半年多了。读了《我们为什么要睡觉》后，结合书中的建议做了些实践。亲测有效的有：

1. 拉窗帘，关房间门，减少天亮时的室内光线 （我试过戴眼罩，不过总觉得不舒服）
2. 睡前 2 小时要洗好澡，不运动，以降低睡前的体温，帮助入睡
3. 白天有条件的可以跑个 3、4 公里，或者中午饭后可以走个 3 公里（大概 40 分钟）
4. 睡前 1 小时不喝水或少喝
5. 睡前 2 小时不要玩手机，刷短视频或打游戏，减少蓝光摄入且降低大脑兴奋；可以选择看会书 （我知道这很难哈哈）

年纪上去后，就不能像以前一样无所顾及的使用自己的身体了，也慢慢地体会到了睡眠对身体的重要性（影响脑力和情绪，睡得不好生活和工作的状态都会受影响）。为了得到好的睡眠，必须得放下些东西。

kiddolck

最近一年基本都是 1-2 点睡，5-6 点起，收拾收拾 8 点上班了…

也不知道怎么活下来的

arslraphim

我估计你胃不好，然后平常容易咳嗽？

叹希奇

遮阳窗帘，大白天你把手放自己跟前都看不到，这个让我从早上6点变成早上9点醒的。 不过现在我换成真丝眼罩了。感觉窗帘可能是材质原因，把家里弄的很燥热，不知道是真的还是错觉。

xiaoleirei

洗个澡、泡杯咖啡、听会音乐，睡意在身体保持一个状态太久后就会产生，和疲劳不完全相关，转移注意力，排解“无聊”，切换状态就能有效驱散睡意，睡眠时间是因人而异的，没有对生活产生重大影响，比如突然断电晕过去，睡眠时间变得极其不规律，没来由的情绪变化等，就不用太在意，说明身体有在好好休息。

chris1987

可以稍微做点轻度运动有助于帮助睡眠，强度太大的运动反而可能导致过度兴奋影响睡眠

xiaoleirei

Fury 发表于 2024-6-7 09:53
我这样半年多了。读了《我们为什么要睡觉》后，结合书中的建议做了些实践。亲测有效的有：

1. 拉窗帘，关 ...

第2条有点问题，睡前喝温水、温牛奶，保持合适的肠内温度，是有助于睡眠的

witten

实在睡不着的话，起来做做吉米多维奇吧

梅斯之围

楼上说每天弄点体育锻炼的，感觉感觉可以试下。其实我每周也会运动那么两三次，长跑游泳都有。但是不运动的日子就基本没什么活动量。我还真没注意过运动那天的早醒情况是不是好点。

marko556

我发现我早起都是被鸟叫吵醒的。我家当时装修听了我妈的搞龙门晾衣架，结果现在乌鸫，麻雀，白头鹎，斑鸠都会在5-6点飞过来叽叽喳喳。比较少见的是鹊鸲和喜鹊。更少的八哥和四声杜鹃，就见过一次。
P.S.四声杜鹃叫声是真好听

野生qb

醒过来就会精神亢奋是怎么做到的，一般不都是醒过来但还很困吗···如果你是醒过来亢奋那就说明你睡的很好，有活力啊！
我最近穿袜子睡觉感觉好像睡更长一些了。
回到主题，如果10点开始犯困那就喝茶喝咖啡，把这个困意打消，让他累计在别的时间段

zoJL

先去查一下维生素D，如果有缺也会影响睡眠的

cg_fan

这是刚20+？

每晚0点后睡不是常态么

kwin_

碳水吃够了吗，没吃够也会很早醒

—— 来自 OnePlus GM1910, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

Leck

早上糖吃多了 上午会犯困  
喝点咖啡

花江夏樹

10 点睡

mamc06

我也一样，不过我现在睡得早，10点就上床睡觉，8点之后不再喝水和吃东西，晚饭后会去健身房做做有氧

spike0217

经常四点多早醒中医讲是肺出了问题

yichengyu

精神那么好不撸一管然后睡到中午吗

bartholo4

晨跑晨骑一般一个夏天就能养成终身习惯

—— 来自 Xiaomi 2210132C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

维克塔利昂

我的方法是封窗，玻璃全贴黑，一丝光都不透，然后就可以睡到闹钟响

tigaly

起床去游泳，我天天就这么干

centos

最近也醒得早，明明已经换遮光窗帘了

我就再氪一单

我也有这样的困扰，开春之后我窗外的空调架天天有鸟停在上面叽叽喳，天刚亮就开始叫，被叫醒了之后人都是懵的，把鸟赶走也精神了彻底不用睡了

—— 来自 鹅球 v3.0.0.82-alpha

T型钉宫病毒

同换了遮光窗帘确实能晚起，但影响到了通风导致起床后经常胸闷