奉劝各位肥肥，减肥还是不要想走捷径

Z.O.Y · 发表于 2024-4-22 13:20

我就是跑步机坡度走路锻炼的，因为腰椎间盘突出，医生说跑步不太好，就这样锻炼了
挺好的，边走边看剧看电影听歌啥的，不耽误

从我经验来看，减肥主要靠控制饮食，要战胜的是对美食的渴望，锻炼主要是增强体质，以前跟老婆那啥基本都是我浑身大汗气喘吁吁动不了多久，锻炼半年后明显没那么喘了体力续航up

但是人的精神意志是很奇怪的东西，前年我不知怎d就突然想减肥了，坚持了1年多，（头2月）减掉了约20斤（147->127,170cm）。去年年底开始就放松了，觉得胖点也没什么瘦了也没什么好事发生，在饮食上就放松了，晚餐大米饭面条啥的使劲造，很快体重回弹至135。不过锻炼的习惯还是养成了（有条件的话，看剧一定要在跑步机上边走边看，不然觉得特别浪费），成了一个健康的小胖，哦对了，有糖饮料也戒掉了现在是无糖可乐/芬达救我狗命

lyjssj1 · 发表于 2024-4-22 13:23

去年12月开始健身到现在，99kg--＞89kg，188cm
每周三次4-5km，随着体重降低慢慢递进，加器材随便做个几轮，然后晚饭精简尽量少吃

之前也有过，最低减到81kg，但基本每次开始停止运动紧接着就是停止节食，然后体重会在半年内返回至0.1吨。。

nabana · 发表于 2024-4-22 14:12

xuzy0919 发表于 2024-4-22 12:58
对了，借楼问下佳明高驰的那些步态监测有用吗还是智商税

佳明得配手表吧，手表已经非常智商税了，一套二手估计还行，235又不是不能用，我记得牛在心率，gos，续航，定价标准是能不能带着跑完一次全马

nabana · 发表于 2024-4-22 14:16

xuzy0919 发表于 2024-4-22 12:57
椭圆机好点，哥们都买过，最后发现最大的区别是健身房里面椭圆机少，跑步机多，所以椭圆机很难抢，家里有 ...

健身房真罕见的还得是划船机吧，毕竟不能捧着手机

萧千绝 · 发表于 2024-4-22 14:24

nabana 发表于 2024-4-22 14:12
佳明得配手表吧，手表已经非常智商税了，一套二手估计还行，235又不是不能用，我记得牛在心率，gos，续航 ...

佳明255前段时间打骨折啊，2880直降1780,捡漏捡到了。。

pandaman7777 · 发表于 2024-4-22 14:27

要突破瓶颈期是不是只能加大力度力量或者控吃了

减完20斤之后停留在70kg快有2个月了，

saverok · 发表于 2024-4-22 14:28

pandaman7777 发表于 2024-4-22 14:27
要突破瓶颈期是不是只能加大力度力量或者控吃了减完20斤之后停留在70kg快有2个月了， ...

多测体脂有可能是肥肉转化为肌肉但是重量不变

pandaman7777 · 发表于 2024-4-22 14:31

saverok 发表于 2024-4-22 14:28
多测体脂有可能是肥肉转化为肌肉但是重量不变

体脂看着也没有太大变化，用的是健身房乐刻的那种机器，基础代谢只有1500不到太低了，
这两月比起前面减20斤增加了一些力量的比例，但看起来要么是量不够要么是动作标准度欠佳，肌肉体脂代谢这几个指标没有明显提升

nabana · 发表于 2024-4-22 14:31

萧千绝发表于 2024-4-22 14:24
佳明255前段时间打骨折啊，2880直降1780,捡漏捡到了。。

首发买的冤种在此

本来想骑行配合ant+功率计用的结果没骑过几次外挂的小功率计就不见了

对于不室外跑步的我来说感觉不如iWatch，配合fitness不是绝杀。

新机瑞 · 发表于 2024-4-22 14:32

我只有160cm，在家动感单车+控制饮食，40天从146到136，现在平台期，一个多星期没瘦了，能感觉到身体比以前健康了一些，还是挺开心的

论坛助手,iPhone

nabana · 发表于 2024-4-22 14:33

本帖最后由 nabana 于 2024-4-22 14:43 编辑

pandaman7777 发表于 2024-4-22 14:31
体脂看着也没有太大变化，用的是健身房乐刻的那种机器，基础代谢只有1500不到太低了，
这两月比起前面减2 ...

健身就去测体脂率和腰围，别算BMI了

健身房仪器误差也挺高的吧，一般也不会去定期计量，数据准确性非常令人怀疑，手汗就能影响含水量来着。也就按照重心推算大腿肌肉不一致性有点参考作用吧，直接量腰围比看仪器体脂率更直观吧，我记得一般情况下脂肪视为均匀分布。

心情好还能找健美的借个体脂钳自己去算

sese199 · 发表于 2024-4-22 14:39

我是真的不想练有氧，还是无氧带劲，动作多有乐趣，虽然只是个比推空杆强一点的菜鸡

键个茄子 · 发表于 2024-4-22 14:52

泥潭又不是没有打针记录贴，看下来不就是打了没食欲吗？而且速度也不快啊，所以哪里来的躺着减肥，明明连享用美食这种事都做不到啊

Megum1N · 发表于 2024-4-22 15:00

虽然我不算特别大重量，但是也在减肥，两个月瘦了十来斤，感觉减肥调整饮食结构还是很重要的，甚至比锻炼更重要，任何好像有效的节食之类的激情减肥意义都不是很大。本质上是改变自己过去胖的根源，然后让自己的生活习惯饮食结构变得健康。

—— 来自 OPPO PGU110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

yuganghk · 发表于 2024-4-22 15:10

本帖最后由 yuganghk 于 2024-4-22 15:13 编辑

椭圆机又不贵，1000块以下的玩意，饮食千万别乱改。我上星期搞轻断食结果胆汁排不出去胆囊炎进医院吊了几天水，差点要割胆了。没事不要乱来，你肾和肝打不了这种高端局

gogoneogg · 发表于 2024-4-22 15:13

一定要提升运动能力一定要提升运动能力一定要提升运动能力

当你足够强的时候，想怎么减都在自己的掌握之中了

nemuru_baka · 发表于 2024-4-22 15:24

减肥都是说晚饭少吃，这个有什么依据嘛，但是我平常早上都赖床到没时间吃早饭的程度，只吃午饭晚饭。

kyonkoism · 发表于 2024-4-22 15:28

我推荐B站 up 凯胜王

我撸铁和器械感觉没使上力都是现场搜他教学，稍微标准一点点，马上部位就开始使力了，是我自认为最好的健身教学up没有之一

—— 来自 Xiaomi M2012K11AC, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

henvelleng · 发表于 2024-4-22 15:29

nemuru_baka 发表于 2024-4-22 15:24
减肥都是说晚饭少吃，这个有什么依据嘛，但是我平常早上都赖床到没时间吃早饭的程度，只吃午饭晚饭。 ...

没有依据。老外闲着没事水的各种论文，国内玄学健身减肥教主们都当真了

yuganghk · 发表于 2024-4-22 15:30

nemuru_baka 发表于 2024-4-22 15:24
减肥都是说晚饭少吃，这个有什么依据嘛，但是我平常早上都赖床到没时间吃早饭的程度，只吃午饭晚饭。 ...

因为减肥晚饭容易升血糖促胰岛素合成脂肪。关键是吃完饭不能立刻躺下睡觉

nabana · 发表于 2024-4-22 15:31

nemuru_baka 发表于 2024-4-22 15:24
减肥都是说晚饭少吃，这个有什么依据嘛，但是我平常早上都赖床到没时间吃早饭的程度，只吃午饭晚饭。 ...

少吃目的是减少碳水摄入，白天得上班强度大不可能低糖状态，晚上低血糖睡一觉完事了，还能略过饿肚子饿得睡不着的心理折磨

yuganghk · 发表于 2024-4-22 15:33

早饭不吃等着胆汁淤积胆结石吧。。。。

yuganghk · 发表于 2024-4-22 15:33

早饭不吃等着胆汁淤积胆结石吧。。。。

闪电旋风劈 · 发表于 2024-4-22 15:34

我就知道论坛里的肥肥都是骗人的

HCHS · 发表于 2024-4-22 15:36

今年BMI从41到现在38。。基本就是靠少吃＋快步走

sheshiro · 发表于 2024-4-22 15:38

化学不如物理

日日夜夜 · 发表于 2024-4-22 15:45

nabana 发表于 2024-4-22 15:31
少吃目的是减少碳水摄入，白天得上班强度大不可能低糖状态，晚上低血糖睡一觉完事了，还能略过饿肚子饿得 ...

完全命中可以靠睡觉熬过饥饿的肥肥，同时完全忽略了饿到睡不着的部分肥肥

liquer · 发表于 2024-4-22 15:48

nemuru_baka 发表于 2024-4-22 15:24
减肥都是说晚饭少吃，这个有什么依据嘛，但是我平常早上都赖床到没时间吃早饭的程度，只吃午饭晚饭。 ...

问就是建议你把早上赖床下点决心改了，晚上不睡早上不起实际上还是会白天疲倦困乏的，我减肥的时候先改了作息觉得提高特别显著，白天睡一天都不如晚上睡足（说穿了我现在也没多健康，但好歹十二点一定睡八点一定起，就这样都比之前2点睡的状态好很多）
另外我青少年期确实天天不吃早饭，结果胆囊息肉（好在后来没再增加），现在也改了，不管多么少，都要吃一口，不吃早饭胆囊出问题风险增加

动如雷霆 · 发表于 2024-4-22 15:53

nabana 发表于 2024-4-22 14:12
佳明得配手表吧，手表已经非常智商税了，一套二手估计还行，235又不是不能用，我记得牛在心率，gos，续航 ...

错啦错啦，佳明牛在牛在步频步长垂直振幅比啊。你买二手235，是不是还要买小绿豆挂鞋上？

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

nabana · 发表于 2024-4-22 16:00

本帖最后由 nabana 于 2024-4-22 16:02 编辑

动如雷霆发表于 2024-4-22 15:53
错啦错啦，佳明牛在牛在步频步长垂直振幅比啊。你买二手235，是不是还要买小绿豆挂鞋上？
...

说明书写的是夹屁股上啊

不在几何中心测不准来着

前面那人问的不也是小绿豆吗，体态检测功能必须得买小绿豆才提供啊

我记得入门跑表就得看运动时续航啊，2系列能跑完半马，9系列能跑玩一次全马。

动如雷霆 · 发表于 2024-4-22 16:01

本帖最后由动如雷霆于 2024-4-22 16:04 编辑

日日夜夜发表于 2024-4-22 15:45
完全命中可以靠睡觉熬过饥饿的肥肥，同时完全忽略了饿到睡不着的部分肥肥 ...

黄瓜，魔芋，蒸南瓜。
还可以把西兰花切成小片和丝，用空气炸锅炸干。撒点烧烤椒盐来当零食充饥。切记不要刷油，纯干烤。
我买过phd的蛋白棒，不过那玩意热量不低，而且对饥饿的肥肥来说就是一零嘴，味道也说的过去，可能会咔咔咔咔
还买过choczero的巧克力棒，那玩意更零食了，被我女儿当零食啃了。

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

AlienFromEarth · 发表于 2024-4-22 16:08

周末多吃无所谓，当个健康的胖子也是个锻炼

不过真的运动起来自己的确会有意识少吃

nabana · 发表于 2024-4-22 16:09

动如雷霆发表于 2024-4-22 16:01
黄瓜，魔芋，蒸南瓜。
还可以把西兰花切成小片和丝，用空气炸锅炸干。撒点烧烤椒盐来当零食充饥。切记不 ...

又不是我要减，饱腹感好解决，更煎熬的的是缺盐

longrider · 发表于 2024-4-22 16:12

nabana 发表于 2024-4-22 16:00
说明书写的是夹屁股上啊不在几何中心测不准来着

前面那人问的不也是小绿豆吗，体态检测功能必须 ...

2x5跑完全马耗电也不到一半，9x5对标超马和长距离越野了

sese199 · 发表于 2024-4-22 16:15

我报过凯圣王的线上课程，他会跟你说要每天养成一个习惯，比如一口饭嚼28下，每天8小时睡眠，多晒太阳，一天吃五种颜色的蔬菜等等
其实减掉体重不是目的，你就算从200斤减到99斤，你也不能随身带着一个体重秤，见谁就称一下，说看我99斤
健康才是目的，而健康的人自然就会好看，这都是写在人类基因的对美丑的第一印象，减肥只是达到健康的副产品，主要的好处是活得更久
达到健康就得养成一系列的习惯，吃得健康，睡得健康，有一个能够持之以恒的运动习惯，每周能够运动4个小时等等
所以讨论如何让自己体重掉下去是个纯粹的伪命题，应该讨论的是，如何活得健康。活得健康没有捷径，就得养成一堆健康的习惯。
那么一边熬夜一边吃油炸食品和糖水，从来不运动的肥肥，就别想着什么药物、减肥茶、左旋、白芸豆、减肥营能让自己瘦下来了，这完全是本末倒置的行为。

yichengyu · 发表于 2024-4-22 16:47

红坦克发表于 2024-4-22 10:37
事实就是如此，减肥不以N年为单位就别减了，减肥本质上就是把自己懒惰根除的过程，走捷径就是不愿意面对自 ...

减肥本质上只是对抗自己的基因，把去健身房当成任务还是当成爱好直接决定了减肥的成功与否，和懒惰关系很小

蠢蠢C · 发表于 2024-4-22 16:50

本帖最后由蠢蠢C 于 2024-4-22 16:51 编辑

健身或者卡平台期的兄弟，建议大家买个体脂秤或者腰围尺，最好两个都有。虽然体脂的准确数值是一个玄学，但固定器械和固定时间还是能拿来看身体的状态趋势。至于腰围尺，如果体重不变腰围降低，那这也是体内脂肪减少的标志。另外关于增肌和减脂的关系，一般是增肌+增重，减脂+减肌，同时减脂+增肌太罕见了。但还是建议在减脂期间做一些力量训练，不然一则瘦太快会让皮肤松垮，二则太瘦没有肌肉也不好看。

萧千绝 · 发表于 2024-4-22 17:14

Z.O.Y 发表于 2024-4-22 13:20
我就是跑步机坡度走路锻炼的，因为腰椎间盘突出，医生说跑步不太好，就这样锻炼了
挺好的，边走边看剧看电 ...

我是爬了一次狼山，喘的跟孙子一样，这其实还好，本身体质就差嘛，到山顶当冤大头拍了次合影，照片洗出来跟个球差不多了，减肥的决心立马就下好了

动如雷霆 · 发表于 2024-4-22 17:57

nabana 发表于 2024-4-22 16:09
又不是我要减，饱腹感好解决，更煎熬的的是缺盐

西兰花和南瓜是可以撒盐的，味道还行

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

xuzy0919 · 发表于 2024-4-22 21:00

萧千绝发表于 2024-4-22 14:24
佳明255前段时间打骨折啊，2880直降1780,捡漏捡到了。。

哥们也想捡漏，pace3比骨折255还便宜点，纠结，但总觉得最后买来还是没啥用

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