有没有什么有效提高新陈代谢率的方法

cronaldo

https://tdeecalculator.net/
https://www.boohee.com/food
1,用这个网站输入身体数据计算每日热量消耗,选项尽量往消耗小的方向加.
2,买个食物称,将一切进口的食物(除开白水茶水无糖汽水)都称重,估算摄入时往大了估,用薄荷APP计量记录热量,称多了以后就不用频繁称了.
3,目标是一周内,平均下来每天的热量摄入都不要超过1,算出来的数字.某天超过了,可以做一下有氧加大消耗,但是消耗往小了记录,别骗自己.
4,就这样无需有氧,无需力量训练,甚至不用管食物配置,只要你不要骗自己偷吃,诚实记录饮食,体重就能每月1-1.5KG下降.

村长猫

就是运动，每天坐办公室可能就走2、3k步，要是开会跑腿之类能上1w步，差距就出来了。
别天天想什么歪路子了，不管什么体质，90%减肥成功的都是管住嘴迈开腿，这么做肯定没问题。

宏.

notte 发表于 2023-10-31 02:15
力量举

我知道又要被喷了

我同意

提高基础代谢是最好的办法

文字文字

渡辺梨加 发表于 2023-10-30 14:54
图片倒是有，昨天的晚餐和今天的早餐午餐。早餐还有一杯牛奶没拍，然后午餐没吃碳水改吃红薯了。
这个黑 ...

记录一周的。然后你这除了蛋黄就完全没有脂肪吗？有喝各种含糖饮料吗？每天水喝多少？
你这碳水脂肪都完全不足，不廋是不可能的啊，你每天活动度如何，然后身高体重呢。

弱逼

nuclearg 发表于 2023-10-30 18:35
多喝热水是吧

并不是哦

体温每升高1度 代谢提升12% 所以不做人的话 代谢可以升很高哦

另外配合进食时的热效应 强强联合了属于是

jasonkiddyuan

你摄入太少了，身体会自动降代谢速率的，提高吸收的
就算你是妹子 一天平均1500大卡是需要的
如果1小时有氧，那得上2000大卡
随便给个食谱

早饭 100g馒头 1鸡蛋 200ml牛奶 450大卡
中晚饭 100g荞麦面 200g鸡胸 300g黄瓜 10g含油拌面酱 750大卡 2顿1500大卡

这是妹子的
男性要搞到2500大卡以上
不要降代谢 肠胃会加速吸收的

为什么我门清，因为我一个月瘦了20多斤，篮球和长跑的运动表现极大提高，而吃饭，每一顿我几乎都是吃撑了的

polyahu

听说啊，只是听说，没仔细研究，听说吃辣可以提高基础代谢。