初学者篮球训练计划

五星体育运动

篮球好学吗？当然好学，以运球为例，可以分为体前变向、胯下运球、背后运球、转身运球。因而篮球并不难，许多初学者都不知道怎么训练，所以得有一份初学者篮球训练计划。

一 、运球

一定要用手指运球，当练习完手指一定要是脏的，但是手掌一定要干净的多

训练量不一定要多，胯下五十个，背后三十个，体前变向五十个！

二、练习投篮  

投上个20-30个，不要求每个都进，只要求每次投篮都要特别的集中你的注意力，出手前想好投篮的姿势，相当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升！

三、协调性

这个最好练，总共分为：静止突然转身、运球转身和高速突破快速转身

这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟就够了，以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候！

四、突破

这个需要多打比赛，在别人防你的时候，你都用尽全力和最快的速度突破它，记得每次都这样，如果不能打比赛，就当做有人防你，练习突然加速，会有明显的提高，突破会快很多很多，这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显